忙しい方に向けて振替自由にしています

私は札幌市中央区及び手稲区でヨガサークルを担当しています。

最近のお問い合わせの傾向として仕事の関係で毎週参加できないかも知れないという相談が多いです。

以前から手稲区のサークル3つは振替できるようにしています。

ブログを読んでそれなら自分も参加できるかも知れないと入会して下さる方、たまにいらっしゃいます。

たまにということはあまり周知されていないという事ですね(・_・;)

他にその月は仕事の関係で１回も来れそうもないという時は継続料という形で会費全額は頂かないようにしています。

お仕事をされている方は多忙な為疲労が蓄積していたりデスクワークですと肩凝りや腰痛を抱えているケースが多いです。

そういった事を解消する為に何か始めたいと思っても時間を作るのが難しく諦めてしまう方多いのかも知れないですね。

手稲区のサークルは火曜、木曜が夜、土曜日は午前中となっています。

平日来れなかったら土曜日に振り替えるという選択も出来ます。

ヨガは精神的なストレスに対してもそれを緩和する効果がありますし運動不足が気になっている方にもいいと思います。

エクササイズ的なものも多少入れています。

もし入会しても続けなければ意味がないので最低半年は忙しくてもチャレンジして頂きたいです。

１か月やってみてあまり効果を感じないと思ってもその時判断するのは早いです。

呼吸の仕方が身に付くまでには時間が掛かるからです。

長年続けている生徒さん達はゼイゼイ呼吸する人はほとんどいません。

フルスクワットをやっても簡単に呼吸が乱れたりしないのです。

そうなってくるとヨガをやった後体も頭もすっきりし疲労感は残りません。

逆に疲れが取れます。

一度のヨガで敏感に感じられる人も中にはいらっしゃいますがみんながそうなる訳ではないのです。

半年続けば１年、２年、３年とヨガが手放せないものとなって行くと思います。

手稲区でヨガをやってみたいとお考えの方一度無料体験に参加してみませんか？

サークルの詳細はこちらからチェックして下さいね！

フォームからの問合せもお待ちしています。

街中のヨガサークル

私は主に手稲区のヨガサークルで活動しています。

木曜日は札幌市中央区のコスモスというサークルでも活動しています。

別の場所からお引越しをしもう少しで1年になります。

中央区民センターの和室が会場です。

中央区民センターは地下鉄西11丁目駅から近く市電の停留所もすぐ側にあります。

アクセス的に恵まれた場所です。

ところが、、昼間空き室があったりします。

住宅街ではないからかな？

今のところサークルに問合せなどもほとんどありません(・_・;)

同じ中央区でも桑園地区はそれなりに生徒さん確保できているのですが。

サークルという形態のせいもあるでしょうか。

街中だけにスポーツクラブ、ジム、ヨガスタジオなどいろいろある事も関係あるでしょう。

90分ゆったりとヨガをやれるという意味で私のサークルはお勧めです。

また健康に関心のある生徒さん同士の情報交換などもあります。

中央区にお住まいではなくともアクセス的に便利ですので是非参加して頂きたいです。

ヨガの後お買い物やランチなども楽しむ事できますよね。

肝心のヨガの内容ですが肢の事は念入りにやります。

もちろん膝に痛みがあったりすれば出来る範囲で行うようにしてもらっています。

他にセルフマッサージなどを入れつつ無理なくできる内容にしています。

またサークル活動というとお当番の心配などするかも知れませんがそれはほとんどありませんのでご安心を。



いつでも無料体験できますので関心のある方お気軽に参加して下さい！

💠サークルの詳細

コスモス

会場　中央区民センター　2Ｆ和室

日時　毎週木曜日　午前10時～11時30分

参加費　月毎　3000円

⛄無料体験は直接来て頂いて結構です。

　ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

　動きやすい服装でお願いします。

　何かご質問などありましたらこちらからお願い致します。

最近足指のストレッチについて取り上げられていますね！

最近足指が丸まって地面を踏めていない浮指の事がＴＶなどで取り上げられていますね。

普段歩かない、窮屈な靴を履くなど足指が縮こまってしまう理由はいろいろあるようです。

足指が浮いていると重心が安定せず膝や腰、上半身にも悪影響が及ぶそうなので侮れません。

解決法としては足指をストレッチする事なのですがヨガの準備運動やポーズでもしっかりとそれらをカバーしています。

踵を上げる動作をする事は足指の刺激になります。

またいきなりそれをやるのではなく最初に足に関するセルフマッサージなどを行うようにしています。

足首回し、指を握ったり開いたり、足裏を軽く叩くなどいろいろと組み合わせてやっています。

ポーズの中で足の甲側、くるぶし周辺を伸ばすメニューも必ず入れるようにしています。

私がやっているヨガは足に注目してやるのが特徴とも言えます。

私自身膝の不調などを抱えてしまう事もあるのですが今のところ悪化することなく治るのでそれもヨガのお蔭と思っています。

ＴＶなどで紹介されるストレッチもいいとは思うのですがヨガはいろんな事をトータルで行うところが更に優れていると感じています。

足の事が気になっている方一緒にヨガをやってみませんか？

ヨガサークルの詳細

あざみ

場所　手稲区民センター　2Ｆ　はまなす

日時　毎週火曜日　午後７時～８時半

参加費　月３０００円


ブルースター

場所　星置地区センター　2Ｆ　集会室Ｂ

日時　毎週木曜日　午後７時１５分～８時４５分

参加費　月３０００円

マリーゴールド

場所　手稲区民センター　3Ｆ　すずらん

日時　毎週土曜日（会場予約できない場合はお休み）

　　　　午前１０時～１１時半

参加費　１レッスン毎　１回１０００円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお願い致します。

手稲のヨガサークル、3か所を一回ごとでレッスン受けられます

最近サークルに関しての問い合わせで毎週決まった曜日なんですか？　月会費なんですか？と聞かれることがあります。

基本的に手稲区の火曜日夜、木曜夜のサークルは同じ曜日で月会費というシステムになっています。

ただ1レッスン毎の土曜日午前中のサークルに入会して頂き他の曜日にも参加するでもいいことにしています。

例えば第一土曜日午前中、第二、第三火曜か木曜は夜、第四土曜日は午前中というように。

月必ずしも4回でなくても大丈夫です。

各サークルの生徒さんはあるていど固定していますがそういった事を気にせずに参加して頂けたらと思います。

桑園のホテル弥生さっぽろのヨガ教室はチケットまたは一回ごとのレッスン料となっています。

各サークル無料体験を受け付けていますがＧＷ中に体験を兼ねた短期講座も予定しています。

一度の体験では分からない事が3日間続けることでおおよその流れが分かって頂けると思います。

こちらの記事を参考になさって下さい。

毎週通えるか不安という方、集中講座か無料体験どちらでも構いませんので一度試してみませんか？

ヨガサークルの詳細

あざみ

場所　手稲区民センター　2Ｆ　はまなす

日時　毎週火曜日　午後７時～８時半

参加費　月３０００円


ブルースター

場所　星置地区センター　2Ｆ　集会室Ｂ

日時　毎週木曜日　午後７時１５分～８時４５分

参加費　月３０００円

マリーゴールド

場所　手稲区民センター　3Ｆ　すずらん

日時　毎週土曜日（会場予約できない場合はお休み）

　　　　午前１０時～１１時半

参加費　１レッスン毎　１回１０００円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお願い致します。

ゴールデンウィークに講座開催します

今年のゴールデンウィークは１０日間と今まで最長のお休みですね。

みなさんもう予定は決まっているのでしょうか？

私は今のところ旅行の予定もなく近場でうろうろしようかと思っています(^-^;

私の周りでも特に予定が決まっていないという方が多いようです。

そういう方が他にも多いとしてヨガの体験を兼ねて短期講座に参加して頂けないかな？と思いました。

サークルの体験はあるのですが元々の生徒さんと一緒になることから詳しい説明など出来なかったりします。

また一度の体験よりも３日間集中してやることでヨガの事をより理解して頂けるかな？と思いました。

日程は５月２日～４日まで。時間帯は午前１０時～１１時半までです。

会場は手稲区民センター　すずらん（3Ｆ　和室）です。

参加費は３日間通し２５００円、単発・２日間は各１０００円です。

　　　　　　　※初日のみ、１,２日目参加ＯＫです。

私が指導しているヨガはシャドウスタイルというものです。

特徴としてはいきなりヨガのポーズをするという事でなく準備運動を念入りにする事です。

関節を回したり、スクワット系の動きをやって体を解し、温めてからポーズをやるようにしています。

呼吸法もやります。

それらを順を追ってやる為に3日間通しの講座を企画しました。

体験を兼ねていますので手稲区民センターのヨガサークル、あざみ（毎週午後7時から）マリーゴールド（土曜日午前10時から）に入会してみたいという方歓迎します。

また星置地区センター　ブルースター（毎週木曜日午後7時15分から）のサークルも同様です。

詳細についてご質問の有る方はこちら のフォームからお願いします。

サークル入会とは関係なく連休中の運動不足解消、ヨガに興味があるという方も歓迎します。

リハビリが終了するけれど家でどんなメニューをやったらいいか分からない、メンタル面を安定させたい、呼吸法に関心があるなどでも構いません。

旅行や他の事で充実した休みになる方も多いとは思いますがヨガにチャレンジするのもいいと思いませんか？

そんな方をお待ちしています。

ゴールデンウィークの過ごし方 －ヨガ集中講座はいかがでしょう？

10日間寝て過ごす訳にもいかないしね～　（円山動物園　ユキヒョウ　アクバル）

私の周りでの情報になりますがゴールデンウィークは何処にも出かけないという方が多いです。

10連休という事で旅行するにしても予約が集中してしまって旅費が高騰しているという事があるようです。

また札幌近郊は多分旅行客や家族連れで大賑わいになり人混みに出かけたくないという風に考えてしまうからでしょうね。

もし出かけるとしたら近場の公園などが無難かも知れません。

そんな情報を耳にしてそれなら例えば3日間連続のヨガ講座なんていいのかも、、、と思いました。

私自身10日間のお休みは少し長すぎると思っていましたから。

ヨガの良さはなかなか一度では伝わらないという思いもあります。

まだ具体的には何も決まっていないのですが会場があるか？また人を集める事ができるか？など検討してみたいと思っています。

もし講座をやるとしたら3回参加が基本、途中からの参加不可で1回目のみ、1,2回目というのは可という事にしたいと思います。

1回目　準備運動的なもの、呼吸法の基礎

2回目　ヨガの立ちポーズとスクワット的な要素のあるもの

3回目　座って行うヨガのポーズ　呼吸法　

というような内容がいいかなと考えています。

準備が進みましたらまたこちらで報告します。

じっくりとヨガをやってみませんか？

私は猫のポーズ得意なの（円山動物園　シジム）

最近はＴＶからの健康情報も多く私自身いろいろ勉強させて頂いています。

そういう情報の多くは体を動かすにしても数分で終わるというものが多く、たったそれだけでそんなに効果があるの？とびっくりしたりもします。

実際生徒さんの中には1分間体幹を鍛えるメニューを毎日やって腰痛が良くなったとの事でした。

サークルでも取り入れてやったりもしています(^-^;

いいものは積極的に取り入れるようにしています。

ただヨガをやる為の準備運動や呼吸法などは欠かさずやるので数分で終わるという事にはなりません。

サークルや教室では60分か90分のメニューをやっています。

少し時間は掛かりますがゆったりした気持ちで体や心を解すのもいいと思います。

現代は何かと時間に追われ情報過多の時代です。

自分を見つめる時間というものが少ないように思います。

何処のサークルでも最初はお話で盛り上がったりしますがヨガを始めたら割と静かです。

もうグループが出来ていて入りにくいのでは？という心配あるかも知れませんね。

でも健康に関する情報交換などが話題になることが多いのでそれはそれで有意義な事だと思っています。

もしヨガをやってみたいと思っていてサークルは敷居が高いと思われている方がいたらそういう心配はちょっと忘れて体験に参加して頂きたいです。

やってみなければ、そして続けなければヨガの良さは理解できません。

温かくなってきたこの時期に是非ヨガを始めて頂きたいと思います。

○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*

ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか？

ヨガサークルの詳細

あざみ

場所　手稲区民センター　2Ｆ　はまなす

日時　毎週火曜日　午後７時～８時半

参加費　月３０００円


ブルースター

場所　星置地区センター　2Ｆ　集会室Ｂ

日時　毎週木曜日　午後７時１５分～８時４５分

参加費　月３０００円

マリーゴールド

場所　手稲区民センター　3Ｆ　すずらん

日時　毎週土曜日（会場予約できない場合はお休み）

　　　　午前１０時～１１時半

参加費　１レッスン毎　１回１０００円

コスモス

場所　中央区民センター　2Ｆ　和室

日時　毎週木曜日　１０時～１１時３０分

参加費　月３０００円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお問合せをお願い致します。

みなさんの動きをチェックしてみると、、、

シャドウスタイルのヨガは静止する事は少なく動きがあるメニューが多くなります。

ヨガのポーズというよりはその為の準備運動を大切にしているからです。

体を温めたり関節をほぐす、足を充分働かせてからいくつかのポーズをするといった感じです。

その準備運動の一つとして四股立ちの脚の形で上半身を回転させるというものがあります。

上半身が動くと脚も連動して動きがちですがそうならないようにする、回転させて元の位置に戻る時腰の位置が高くなったり膝が伸びないようにするなど注意点はいろいろあります。

いつもは私が生徒さんと同じ方向、みなさんが見えない立ち方で一緒に行っていました。

上手く行った？と後で聞くと微妙な反応だったりするのですがその先に進めていました。

先日たまにはチェックしてみようと私は動かずに生徒さんの動きを見せて頂きました。

う～～ん、それぞれに自分流にやっているのだなぁ。

説明は一通りして実際やって見せてたりするけど基本が守られていなかったりするものなのですね。

毎回じゃなくても時々チェックする必要ありますね、、、

その後別の場所でこういうケースになりがちですよと釘を刺し同じようにやってもらうとかなり基本に忠実に行ってくれました。

もともと基礎が出来ているというのもあるでしょうけどやはり説明の仕方もあると思いました。

一連の流れがあるから一つ一つチェックしながらだとその流れが途切れてしまいます。

多少細かい事には目をつぶるという事も必要と思います。

だけど、、、やり方が間違っていたら効果が少なくなったり怪我の原因になります。

その辺りはケースバイケースでやるしかないでしょうね。

この動きは少し難度が高いと思った時はやはり見る必要ありそうです。

シャドウスタイルのヨガはスクワット系が若干多く地味にきついと感じる人もいるかも知れません。

でも脚を強くすることは大事なので外す事出来ません。

かといって毎回チェックして追い詰めるような事はしません

ヨガをやることによっていい事はいっぱいあると思います。

ダンスのような楽しさは無いかも知れないけれど終わった後の心地よさ他のものでは得られないと思います

○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*

ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか？

ヨガサークルの詳細

あざみ

場所　手稲区民センター　2Ｆ　はまなす

日時　毎週火曜日　午後７時～８時半

参加費　月３０００円


ブルースター

場所　星置地区センター　2Ｆ　集会室Ｂ

日時　毎週木曜日　午後７時１５分～８時４５分

参加費　月３０００円

マリーゴールド

場所　手稲区民センター　3Ｆ　すずらん

日時　毎週土曜日（会場予約できない場合はお休み）

　　　　午前１０時～１１時半

参加費　１レッスン毎　１回１０００円

コスモス

場所　中央区民センター　2Ｆ　和室

日時　毎週木曜日　１０時～１１時３０分

参加費　月３０００円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお問合せをお願い致します。

メンタルの安定にヨガをお勧めします

人間ていろいろ大変なの？
ボクはいつもマイペースだよ。
だけど期待を裏切らない男と言われてるよ♪　（円山動物園　デナリ）

最近、生徒さんを通じてパニック障害に悩む方のお話を聞く事がありました。

ある美容師さんはお店を続ける事が出来なくなり自宅でお仕事を始めたとの事でした。

いろんなお客様が来る中でストレスが溜まってしまったのでしょうね、、、

ある意味私も人と接する仕事です。

何も無い訳ではないのですが基本フリーでやってますから私のレッスンが気に入らなければ来なくなるでしょうしクレームがどんどん増えるという事も無いのでその点では恵まれているのかも知れません。

普通、お仕事するという事に付随してつきまとう人間関係は避けて通れない事ですし家族間でもいろいろな悩みというのはあるのかも知れません。

パニック障害というのは不安感から過呼吸に陥り発作を起こすようですから外出も億劫になってしまうようです。

ヨガをすることによって呼吸法を身に付け、呼吸が安定する事で不安感が減るということあると思うのです。

実際ヨガでパニック障害を克服したというお話聞いたことがあります。

ただそういう悩みを抱えつつヨガに行ってみようという積極的な気持ちになれるかな？というところが最初のハードルだとは思っています。

いつ発作が起きるか分からないという不安を乗り越える事難しいでしょうね。

でも、、、もし今薬を服用していたとして根本的に治癒するのでしょうか？

ストレスを無くすのは無理だとしたらその人の考え方を少し変えるということ必要になってくると思います。

呼吸を整えることでくよくよしない、考えても仕方ない事にいつまでも執着しないという変化が現れてくれば良い方向に進むのではないでしょうか？

実際私はどちらかというと心配性でしたがヨガを続けるうちにいい意味で開き直る事が出来るようになったと思っています。

実は考えないということは簡単そうで一番難しい事かも知れません。

呼吸に集中する、ヨガのポーズに集中するといった事は考える事を止める一つの手段になります。

もちろんヨガが終わったらまた元の現実に戻ってしまう訳ですが、、、

でも体をほぐす事によって浅かった呼吸が深くなるとヨガを終えてからも気持ちの安定が続くという事があります。

そういう事があるのでパニック障害のようなメンタル面からの体調不良を抱えている方にヨガを是非試して頂きたいです。

不眠などにも効果が現れる場合があると思います。


○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*

ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか？

ヨガサークルの詳細

あざみ

場所　手稲区民センター　2Ｆ　はまなす

日時　毎週火曜日　午後７時～８時半

参加費　月３０００円


ブルースター

場所　星置地区センター　2Ｆ　集会室Ｂ

日時　毎週木曜日　午後７時１５分～８時４５分

参加費　月３０００円

マリーゴールド

場所　手稲区民センター　3Ｆ　すずらん

日時　毎週土曜日（会場予約できない場合はお休み）

　　　　午前１０時～１１時半

参加費　１レッスン毎　１回１０００円

コスモス

場所　中央区民センター　2Ｆ　和室

日時　毎週木曜日　１０時～１１時３０分

参加費　月３０００円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお問合せをお願い致します。

転倒予防にもヨガがお勧め

おたる水族館のペンギン達　もし転んだとしても何も問題無いです^_^;

先日病院内で行われた転倒に関する講座を受講してきました。

年齢と共に一番衰えが著しいものはバランス能力との説明を受けました。

バランスに関係するものは筋力だけでなく視力や足裏の感覚などもありそれらが総合的に働く事が大事なようです。

良く階段があと一段あると思っていたら終わっていて転んだ、微妙な段差に気付かなかった等という理由で転んだ等も耳にします。

歩道は車道側に微妙に傾斜がありそのことに気付かず転ぶこともあるようです。

北海道は雪が降るので尚更そういう事は多くなりそうです。

バランス感覚を養うものとしては片足立ちやヨガをする中で足裏を柔らかくして緊張させない事などが効果的と思われます。

はだしで行いますので足裏は常に意識して特に指先には力を入れ過ぎないようにしています。

私のサークルではスクワットなども行いますので適度な筋力も付きます。

かといって筋肉量が多ければいいという事ではなくあくまでもバランスが大事になりますね。

その他に神経内科の先生のお話を聞くことが出来ました。

パーキンソンや小脳に障害がある病気などもエクササイズやストレッチをすることで転倒予防はできるようです。

また杖を使用することも有効だそうです。

私の体験談としてはよそ見による転倒などがあります(*´Д`*)

札幌は郊外だと歩道の雪が積もったままになっています。

マンホールがあるところは下からの熱で雪が解けてぽっかりと穴が出来ていたりします。

他の事に気を取られ前を見ないで歩いていて見事に転んだ事があります。

後危険なのは横断歩道です。

スタッドレスタイヤになってからツルツルの圧雪になっているところが多いです。

そういうところを歩く時は足裏の感覚を敏感にしながら慎重に歩くようにしています。

それでも転ぶ時は転んでしまいます(;;;´Д｀)

最近はサークルでも片足立ちをしたり足裏の感覚を意識するようなレッスンをしています。

冬道を転ばずに歩けるようヨガにチャレンジしてみませんか？

ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか？


ヨガサークルの詳細

あざみ

場所　手稲区民センター　2Ｆ　はまなす

日時　毎週火曜日　午後７時～８時半

参加費　月３０００円


ブルースター

場所　星置地区センター　2Ｆ　集会室Ｂ

日時　毎週木曜日　午後７時１５分～８時４５分

参加費　月３０００円

マリーゴールド

場所　手稲区民センター　3Ｆ　すずらん

日時　毎週土曜日（会場予約できない場合はお休み）

　　　　午前１０時～１１時半

参加費　１レッスン毎　１回１０００円

コスモス

場所　中央区民センター　2Ｆ　和室

日時　毎週木曜日　１０時～１１時３０分

参加費　月３０００円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお問合せをお願い致します。