ヨガの効果

カメさんのようにのんびりコツコツがいいかな？

ヨガを続ける効果、時々生徒さんから聞くことが出来ます。

逆にヨガを続けていてもぎっくり腰になってしまうような事も起きます。

先日腰の調子がなかなか良くならない生徒さんから、ヨガを始めて冷え性と低血圧は良くなったと聞きいいこともあるようなので少し安心しました。

長く続いている生徒さんは何かしら効果を感じているからと思ってはいましたがこの方もそうでした。

腰も良くなると更にいいのですが。

股関節の不調が原因の腰痛もあるようでそう簡単ではないと感じています。

でも冷えが解消されればそれだけでも良くなる可能性は高くなると期待します。

別の生徒さんも庭の草むしりをしていて腰が痛くなったとのこと。

前かがみの姿勢が続いたせいでしょうね。

この方はヨガを始めて風邪をひかなくなったとのこと。

免疫力が上がったようです。

何処か調子が悪くなって生徒さんとお話している中でいいことも教えて頂けるのでそれは救われる思いです。

また特に変化は感じないという方も、、、(ﾟｰﾟ;

それでもご自分の体に何かしら問題を抱えている方は通ってくれています。

これ以上悪くならないようにという思いからだと思います。

腰痛や股関節の不調はあるけれど手術するのはなるべく避けたいから体幹を強くするためにヨガを続けるという選択をしている人もいます。

今時は病院で患者さんが治療法を選択できるとTVなどで見たことがあります。

どうしても手術しか選択肢がない場合もあるでしょうけどリハビリやヨガによって手術せずに治せる場合もあるという事なのだと思います。

現状維持でなんとか悪くならないようにするであってもヨガによる効果ですがなかなか分かりにくいケースかも知れません。

また人は歳を取る訳ですから本当は現状維持は当たり前の事ではありません。

数か月でこんなに痩せたというはっきりと目に見える変化は分かりやすいですがヨガはそういうものを目指している訳ではありません。

もちろん体が引き締まったという報告を受けることは時々あります。

気長に欲張らずに続けるということに尽きるかも知れません。

昨日のヨガ教室、前後半の人数が逆転 (ﾟ０ﾟ)

水中を自由に泳ぐ円山動物園のリラ


昨日はホテルさっぽろ弥生のヨガ教室の日でした。

このところ１０時台の生徒さんの参加率が低くなっていました。

最初に来てくれた生徒さんが今日は何人来るでしょう？と心配してくれました(｡･ｗ･｡ )

少ないなら少ないなりにやりますから気にしないで！と生徒さんを励ましました。

これって逆じゃないの？と一瞬思いました。

私が励まされてもおかしくない状況だよなと、、、

確かに生徒さんは多い方がいいけどいつからか少ない時にはそういう時にしか出来ない事をやって足を運んでくれた方に満足して帰ってもらおうと切り替えるようにしていました。

滅多にないことですがゼロの時は自主練しなさいということねとそれも切り替えるようにしました。

昨日は実際蓋を開けてみると最近姿を見せていなかった生徒さんが来てくれたり昨日が２回目という方も来てくれました。

また前半の生徒さんが少ないと知ってくれていた後半の生徒さん２名が前半に移動して来てくれました。

久々にスペースが埋まったように思いました(*^-^)

有難いですね、、、

それはそれで嬉しい出来事でしたが後半はお天気が悪かったせいもあり少し寂しい人数に。

それでも初めての生徒さん、暫くお休みしていた生徒さんが来てくれました。

私は個人でやっているのでこのペースでもなんとか対応できるのだと思っています。

一時的な現象だけを見て決定しなくていいのは個人だからです。

最近のスクワットブームが追い風になってくれるといいなと思っています。

シャドウスタイルのヨガほどいろいろなバリエーションのスクワットをやるところは他に無いと思っています。

スクワットは膝が悪いから無理、地味でつまらない、家でも出来るなどという風に思うかも知れませんね。

膝に負担が掛からないやり方、また何種類かのスクワットをやる利点などをお伝えしたいので是非足を運んで頂きたいと思います。

私が担当するヨガ教室、サークルの詳細はこちらから

生涯自分の足で歩けるようにしたい方お待ちしています！！

習い事は仕事ではないので

ぼくこの春うまれたばかり、お兄さん仲良くしてね！
もさお君物怖じしない逞しいアザラシの赤ちゃんです！（おたる水族館）

昨日の夜のヨガサークル、久々に全員の生徒さんが揃いました。

その前の週、連休明けでお疲れなのか参加者が少なくちょっと寂しく思っていました。

でも人数が少ないと普段あまり話さない生徒さんとお話できたりするという利点もあります。

その日は長年冷えに悩んできた事をお話してもらいました。

人数が少ないこともあり冷えに効果のあるメニューを多めに入れてみました。

冷えの症状が無くても体を内側から温めるようなものはどなたにもいいものなので他の方にも良かったと思います。

昨日、先週お休みした生徒さんの欠席理由は様々でした。

お仕事が終わらなかった、洗濯機が壊れた、ランチ会でヨガの日だということを忘れてアルコールを飲んでしまったなどなど。

みなさん正直にお話してくれました

２名ばかり腰の調子の悪い方もいたので昨日は背中や腰をほぐすもの、脇を伸ばすものなどを中心にやってみました。

私にとってヨガを教えるのは仕事ですが生徒さんにとっては健康維持が目的ではあるものの習い事の一つなんですよね。

何が何でも行かなければならないところでないのは分かっています。

それでもヨガを続けるメリットを理解してくれた方々なので続いているのだと思います。

私も以前は習う立場でいろいろなところに通った経験があります。

そこの講座やサークルの雰囲気に馴染めなかったりして止めてしまったこともありました。

つい年齢層や仲良しグループが出来ているのでは？ということ気になったりします。

そういうことが最初あっても続いたのはヨガでした。

自分がやってみたいことがあったらチャレンジし、人との関係も大事だけどマイペースで何かを続けること大事ですよね。

最近スクワットが注目されているようですが

最近TVや本でスクワットが取り上げられる事多いですね。

生涯元気に歩けるようにするにはスクワットをすればいいというような内容で。

それは確かに間違いではないと思います。

私もヨガの中では必ず入れています。

ヨガのポーズとしてというよりは準備運動として。

様々な種類のものをやっています。

膝の曲げる角度、足幅、足先の向きなどいろいろです。

完全にしゃがんだり中腰だったり四股立ちのようなものもやります。

また踵を上げてしゃがむというのもやります。

多分バリエーションが多い方が働きかける場所も違っていていいと思います。

膝の為に良いもの、股関節を柔軟にするもの、脛を働かせるもの、腰を伸ばす物などいろいろな効果を得られた方がいいですよね。

完全にしゃがんで踵も床に降ろせば腰が伸びます。

踵を上げるものは足指や土踏まずに刺激になり脹脛も働かせることが出来ます。

一度に出来なくても先週はこれをやったから今週は少し違うものをという風にやるようにしています。

もちろんスクワットばかりやる訳ではなく座ってやるポーズなども入ります。

ただスクワットは他のポーズをやる為の準備としてどうしても必要になります。

体が温まりますしヨガによる怪我などの予防にもなります。

スクワットの効果は以前から言われていますが一つのものだけだと飽きてしまうという事があると思いますしバリエーションがあった方がいいですよね。

また足首が硬いとスムーズに出来なかったりするので足首回しなどをしてからの方がいいですね。

足を酷使した結果

先日紹介した秋田訪問、山菜採り、小樽水族館とここのところ足をフルに使っていました。

歩く事は悪くないのですが長時間の歩行、山の斜面の上り下り、傾斜のきつい坂道を下る等が続くと膝に負担が掛かると分かりました。

秋田ではかたくりの郷を訪ねましたが、２か所の栗農園のかたくりを見る為には少し離れていたこともあって歩く時間もそれなりにありました。

上り下りがあり特に下る時には膝に負担が掛かるように感じました。

その後角館で桜を見る為に武家屋敷周辺や川沿いを歩きました。

せっかく秋田まで来たのだからという思いから桜のスポットはだいたい見たと思います。

その日のうちに夜の飛行機に乗り家に着いたのは午後１１時近く。

とても長い一日に感じました(ﾟｰﾟ;

秋田旅行から１週間後、山菜採りでは沢伝いに歩き斜面を上り下りしながら行者ニンニクを採るという事をしました。



その斜面は湿っていて足場が悪いので蔓のようなものに掴りながら登ったりしていました。

片側の足を比較的足場の良さそうなところに掛けてグッともう片方の足を引き付けるのはクライミングにも似ているかな？

失敗するとずるずると落ちてしまうので集中力が必要です。

また沢にたどり着くまでまた採り終わってから笹薮をかき分けながら進むのも大変な作業です。

岬の湯というところで温泉に入って疲れを多少取ることは出来ましたが翌日は足が痛かったです。

山菜採りの翌々日には祝日ではないので混み合っていないと思いおたる水族館へ

ここは海獣公園に降りていく坂がかなり急こう配になっています。

送迎用の小さなバスもあるので足が悪い人や小さなお子さんは利用できるようになっています。

この日アザラシの赤ちゃんが親離れしたので様子を見たくて行きました。

ところが、、、２頭共ず～～っと寝ていて一旦上に戻り食事などしていました。

その後また急な坂を下りてもう一度チェックしに行ったのですがメスのワカナちゃんがチラ見程度に目を開いてくれました

それでも親離れした２頭を見れて目的を果たすことは出来ました。

水族館に行った日の夜はなんとヨガサークルの日でした。

この時に膝裏の違和感を感じました。

前屈して膝裏を伸ばそうとすると痛みを感じました(￣◆￣；)

それでも通常通りにお仕事は出来ました。

翌日もまだ痛みは消えずマイペースでやる分には大丈夫と思い私の先生のところにヨガを教わりに行きました。

無理せずに行い膝裏を適度に伸ばすようにはしました。

夜寝る前に一応湿布を張り今朝起きてみるとほぼ痛みは無くなっていました。

かなり膝には負担を掛けてしまいましたが軽く済んだようです。

膝裏にはリンパ節があります。

そこの流れが悪くなっていたのかも知れません。

様子を見ながら屈伸、ストレッチする事は効果的と思います。

そして効かないだろうと思わず湿布することもいいみたいですね！

ただ短期間の内に足を酷使すること、、、あまりお勧めする事は出来ません。

なんでもホドホドですよね（;´▽｀A``

仙北市西木町のかたくりと角館の桜

４月２２日に大森山動物園を訪ねた後翌日は秋田空港で見たパンフレットがきっかけでかたくりの群生を見に行きました。

秋田から角館までは新幹線、そこから秋田内陸線に乗り八津というところで下車しました。

かたくり群生の郷は栗農家さんが管理していて栗の木の下一面に咲いていました。

かたくりがこんなに沢山咲いているのは初めて見ました。

人が植えたのではなく野生だそうです。

ここまで来るのには結構急な坂を登らなくてはなりませんでした。

車を利用して来ている人もいました。

かたくりを見た後はまた角館に戻り桜を見ることに。

歴史ある建物と桜、、、いいですね。

青空が出ていたらもっとくっきりとした写真撮れたでしょうね。

川沿いの桜も見事でした。

北海道は蝦夷山桜が多いのですがここはソメイヨシノが主なんですね。

枝垂れ桜はゴージャスに見えますね。

今まで桜を先取りして見たことが無かったので得した気分になりました。

しかも角館で見る事が出来るなんて。

まだ早いのかなと思いつつ訪れましたが丁度良い時期だったと思います。

大森山動物園で貴重なお話を聞いてきました

アミメキリン　リンリン　カンタ


先日秋田の大森山動物園に行き午前中は動物達を見学し、午後は飼育員さんのお話を聞きました。

NHKのプロフェッショナルにも出演したことのある飼育員さんとカリフォルニアアシカ担当の飼育員さん２人のお話でした。

内容は詳しく書けないのですが、、、とても中身が濃く私よりも実際に飼育に関わっている方かこれから飼育員さんを目指す方に聞いてもらいたいような内容でした。

それとヨガとどう関係あるのか？という事になりますが共通することがあります。

日々精進しより良い方法を見つけた人がいたとします。

その人がもっとその事を広めたいと思ってくれたら多少遠くても直接習いに行きたいと思いますよね？

私の場合は今自分が支持しているヨガがそういった物です。

幸い札幌でワークショップを受けることが出来身近な先生からも教わる事ができました。

私は恵まれていましたがそのワークショップには関東などからも生徒さんが来ていましたし海外からの参加者もいました。

みなさんそこまでして来る事に価値があると思ったからだと思います。

世の中にはいろんなヨガがあり商業ベースにのったものもあります。

でもそれが本当に体に良く精神的にも安定するような内容のものなのか？はまた別のお話と思います。

安全で効果的、遠回りしないで済むならそれに越したことはありません。

ただそういった物はシンプルで派手さはありません。

根気良く続けることが第一になります。

ヨガに関して私はそういう経験をしているので飼育員さんのお話が重なったのです。

プライベートな時間も動物の為に観察を続けている（ライブカメラで）、今までの失敗を乗り越えて寄り良い方法を見つける、自分だけしか出来ない事を無くし他の飼育員さんにも継承する、効率の良いやり方を見つけ負担を減らす等何もかも凄いなと感じる事ばかりです。

そういった動物の飼育に関する手法をもっと多くの人に知ってもらえたらと心から思いました。

秋田は確かに関東、関西からは遠いです。

北海道からもそう近くはないです。

でも、、、私のような動物ファンが行ったのだからもっと飼育に関わりのある方々が行ってもおかしくないのに。

もし今動物園で働いていて今回のお話を聞いたら多分変えなくてはならない事がいろいろ出て来るでしょう。

それも簡単なことではないかもしれません。

でも別なやり方で動物の健康管理がしっかりと出来無駄な時間を使わなくて済むとしたらそれをやらない理由は無くなるはずです。

傍から見る私がもどかしいです(-_-;)

ヨガのシーンでもわざわざ体に悪いやり方をして、、、と思うことがあります。

しかしながらもっと良いものを知らない人がそういうところに通ってしまうのは残念な事です。

今回は仕事に向き合うとはそういう事なんだと教えて頂きましたし、私自身の今後のヨガの為にも生かしたいと思いました。

そして動物園や水族館の質が向上するよう微力でも何かしたいと思いました。

ホテルさっぽろ弥生のヨガ教室 -ゴールデンウィーク明けから5月末まで無料体験実施

ホテルさっぽろ弥生のヨガ教室は通常無料体験は実施していませんでした。

しかし今回5月中のみ無料体験実施期間を設けたいと思います。

11日、18日、25日の3日間となります。

3日とも10時～、11時15分～からのどちらのレッスンでも構いません。

マットをお持ちの方は持参して下さい。

駐車料はフロントでヨガのレッスンを受けたと言えば無料になります。

60分のレッスンの内容は足のマッサージ15分、首や肩をほぐしたり簡単な呼吸法15分、立ってやる動作15分、座ってやるポーズ10分、くつろぎ5分のような組み立てになっています。

毎回同じではなくその日重点を置くことは少しずつ変えています。

足にフォーカスする、背中や腰をほぐす、脇をしっかり伸ばす、肩や首回りをほぐす、お腹を強くするなど。

しかし関節を回す準備運動と足を使ったスクワットなどは必ず入れます。

膝が痛く深く曲げられない、腰が慢性的に痛い、五十肩など肩に痛みがある、怪我の後のリハビリは終えたけれど自分でその後のケアをする自信が無いなどといった悩みのある方には無理なく出来るメニューを提供します。

ヨガは人と同じ事をしなくてはならないという事はなくマイペースで行うのが基本です。

無理せずにやることで効果を得ることも出来ます。

現在健康な方、何かお悩みのある方どちらも歓迎します。

ヨガは続けることが基本ですがまず一度体験することも大事ですね。

なんとなく気になっていた、自分は体が硬いから無理、暖かくなってきたので体を動かしたいなどという方一度参加してみませんか？

通常のレッスン料は1回800円

5枚綴りチケット　3500円

11枚綴りチケット　7000円となっています。

初めての生徒さんには1回毎のお支払いを勧めてきましたがまず5回は続けてみるというのも方法だと思います。

1回だけでは見よう見まねで終わってしまうという事もあります。

呼吸と動きを合わせる、自分の体を観察する、足幅などの感覚を掴むということ意外に難しかったりします。

まずは一回お試しし、その後は最低1か月はやってみるなどがいいかなと思います。

続けてきた人だけがヨガをやってきて良かったと言えるのでまずスタートラインに立ち後は積み重ねになります。

根気の要ることではありますが高齢になっても歩ける、ストレスに強くなる、ヨガを通して友人ができるなどいろいろ良いことがあると思います。

この機会に是非ホテルさっぽろ弥生のヨガ教室にいらしてみて下さい。

お待ちしています

場所、時間の詳細はこちらから

星置緑地のミズバショウ ＆ おたる水族館のゴマフアザラシ

私は月曜日お休みなので家から2駅で行ける星置緑地に行きました。

1週間前にも行っていたのですがまだミズバショウはほんの少ししか咲いてませんでした。

昨日はまだ少し時期が早いのかも知れませんがこのくらいが綺麗かなと思います。

ピークをちょっとでも過ぎると茶色くなってしまうので。

ヤチブキも綺麗でした。

山菜として採ることもあるのですがそういう時でも花はかわいいなと思ってました。

あちらこちらに切り株があってそこに蔦が巻きついたりしていてそれも素敵でした♪

ミズバショウは場所によっては群生して咲いています。

ミズバショウは綺麗な白が命。

そういう時期は短いんですよね。

水と木と植物があるって贅沢ですね。

エゾサンショウウオもここに生息しているようです。

その後JRで小樽まで行き更にバスでおたる水族館へ。

目的はこの子。

3月29日に生まれたワカナちゃん。

この子の写真を撮るためのカメラマンが数名張り付いてました(^-^;

こちらはワカナちゃんより3日早く生まれたもさお君。

名前のとうり少し前まではモサフワだったのですが、、、

昨日はほとんどの産毛が抜けてしまいました( ；∀；)

お母さんもその変化を察したのか側に行っても相手をしてくれなくなってしまたそう。

それでこんな隅っこにいたのかな。

ちょっと切ないですが野生のアザラシも同様らしいので立派に独り立ちすることを願うしかありません。

奥にいるのが昨年生まれたモモたろう君。

彼が離乳して最初にお魚もらうところは飼育の日のイベントで見ること出来ました。

みんな同じ道をたどるのですね。

手前のハヤト君、もう一頭のぴゅーた君と共に3頭でこのプールで過ごしています。

植物と小樽のゴマフアザラシを見ていい休日を過ごすことが出来ました。

最初からチケット購入でも良かったのかな？

今日はホテルさっぽろ弥生に新しい生徒さんが2名来てくれました

10時台の生徒さんが転勤の為来れなくなると聞き少しがっかりしていました。

今までもそう言う事は多々ありましたがやはり寂しいものです。

そんな事があって直後に新しい生徒さんが来てくれたことは嬉しかったです。

お一人の生徒さんがチケットを購入したいの事でしたが一度試してからの方がいいのでは？とお話しました。

生徒さんも納得してくれて一回分で申し込んで頂きました。

でも良く良く考えると5回続けてみるという風にした方が良かったのかなとも思いました。

5回でもヨガの良さはもしかして伝わらないかも知れないので、、、

ヨガの良さは呼吸法を身に付けてこそ感じられると思います。

それには時間が掛かることを踏まえなくてはなりません。

最近は早く結果が出るものに飛びつく傾向があるかな？

2か月でハードなトレーニング＆食事療法を行いスリムな体になるといったものもありますし。

その後自分で管理していければそれはそれでいいとは思うのですが、、、

どうしてもコツコツやらなくてはならない、はっきりした効果がすぐには感じられないというものは難しいのかな、、、

ヨガでもいろんな種類がありその人の練習の質によって上のコースに進めるというものもありますね。

私が取り入れているヨガはそういうシステムにはなっていません。

どこにモチベーションを保てる要素があるのか？というと細かく観察していくと変化が現れれそれに気付くという事でしょうか。

何かを省略して次に進めるという事もありませんしとにかく地道にやるしかありません。

そう考えると今通い続けてくれている生徒さん達は有難い存在です。

正直なところそういう方々がもっと増えて欲しい、何処か調子悪くなっても病院のお世話になればいいという考え方ではなく自分でも努力する姿勢を持って欲しいと思っています。

膝を守る膝体操、お腹を強くするエクササイズ、骨盤底筋を鍛えるエクササイズなど家で毎日やれば相当な効果を得られるでしょう。

しかし残念ながらずっと続けていますという方は少ないです。

家で一人でやる難しさがあります。

結局楽な方を選ぶ人間の性のせいでしょうか？

それでもヨガ教室のようなところに来て仲間と一緒だと続くということがあります。

昨年はPRもせず常連の方々とのヨガで充分と思っていましたが今年は新たな生徒さんを迎えて地味だけどいい内容のヨガをもっと広めたいです。

私が指導する中で取り入れているのはショドウスタイルのヨガです。

ヨーロッパやアメリカ、オーストラリアではかなり浸透してきているものです。

日本ではまだマイナーなのですがその良さをもっとうまく伝えられるようにもなりたいです。

フリーになった時5年はまず頑張ろうと思っていましたが既に7年が過ぎました。

ここでもう一度ギアを入れ直すことになるとは思っていませんでしたがもう少し頑張ってみたいと思っています。



サークルは無料体験もできますので一度参加してみませんか？

ヨガサークル・教室の詳細はこちらから

お待ちしています