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タイの洞窟から助かった子供達

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到津の森公園のワオキツネザル
お腹をお日様に向けて座っているとき瞑想してるように見える事があります(^^;)

最近生徒さん達とタイの洞窟に閉じ込められた子供達の事が話題になります。

豪雨被害の事やオウム事件の事など暗い話題が多い中タイの子供達が全員助かった事は一筋の光が射すような出来事でした。

皆さんヨガをやっているので、コーチの方が子供達と一緒に瞑想をして気持ちを落ち着かせ無駄に体力を使わないようにしていた事にもとても関心があったようです。

また洞窟の天井から落ちてくるお水を飲んで渇きを癒していたことなども興味深い事でした。

私は子供達の目が印象的でした。

そんなに裕福ではないんでしょうけど普段きっと幸せに暮らしているんでしょうね。

目が澄んでいるというか曇っていないというか。

そういう無垢な心が助かる原因にもなったのだと思います。

瞑想をしてもコーチを信じていなければあれこれ悪い方に考えてしまったかも知れないですし。

誰かの誕生日の為に洞窟でお祝いをしようとしたそうなのでお菓子などは持っていたようですね。

それもきっとみんなで分け合って少しずつ食べていたんでしょうね。

心が落ち着いていれば争うこともなかったのでしょう。

また親御さんも我が子が先に助かって欲しいというのが本音だったでしょうけどそのような事でトラブルも無かったようですね。

自分の権利を主張するのが当たり前の世の中になりつつありますが今回の出来事は相手を思いやることの大切さを教えてくれたような気がします。

またヨガイコール瞑想ではないのですが瞑想と共通している事は沢山あります。

ヨガを行っている時はそのことに集中し他の事は考えないという点が一番の共通点です。
また呼吸を安定させるという要素もあります。

ヨガをすることで静かな呼吸が出来る、安定して座ることが出来る、体の力を抜くことが出来るなどをクリアしていくと自ずと瞑想の質も高くなるはずですよね?

瞑想中心のヨガもあるようですが私は体を整え瞑想をする準備をする事が必要と考えます。

体があるという事は無視できないので心だけを磨けば良いという風にはならないと思います。

オウムの事が取り上げられるとまたヨガに対してのイメージが悪くなってしまうのかな?と心配になりましたが今回の事で瞑想に注目が集まったことは良かったです。

ヨガや瞑想は怪しいものではなく人々を救い癒すものと認識してもらえると嬉しいです。

手稲区民センターのヨガサークル

現在手稲区民センターで2つのヨガサークルを担当しています。

火曜日夜7時からと土曜日午前10時から行っています。

火曜日は基本的に月会費制、土曜日は1レッスン毎の参加費になっています。

どちらも90分です。

最初の15分は足のセルフマッサージ&健康に関する情報交換など。

その後ヨガを行う前の準備運動をします。

初心者向けの呼吸法などもやります。

立ってスクワットも何種類かやります。

立ちポーズは少な目ですが最低1つはやるようにしています。

その後はうつ伏せから反るもの、仰向けで脇を伸ばすもの、腹筋を使うものなどその日によってやる内容は変化させています。

座ってやるポーズも何種類か入れます。

座って行うものは立ってやることよりも高度なものが多くなるのでその為にも念入りに準備運動を行う事が必要になります。

おおよその流れはこのようになっています。

いきなり難しいポーズをやるという事は無く安全に行うことを優先しています。

ヨガには興味あるけれど体が硬いから無理かも、経験年数の長い人ばかりだと入りにくいのでは?先生が厳しかったらどうしようなど不安はあるかも知れません。

でもマイペースで続けることが出来るのがヨガですし私は無理強いするのが好きではないのでそういった心配はないと断言します!

いつでも無料体験できますので一度試してみませんか?



ヨガサークルあざみ

会場 手稲区民センター はまなす(2F)

日時 火曜日午後7時~8時30分

会費 月3000円

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ヨガサークル マリーゴールド

会場 手稲区民センター すずらん(3F)

日時 土曜日 午前10時~11時30分

参加費 1レッスン1000円

何かお問い合わせしたい場合はこちらからお願いします。

サークル会場変更のお知らせ

今月よりヨガサークル、コスモスは都合により中央区民センターに会場が変わります。

曜日、時間は今までと同じです。

お部屋は2Fの和室です。

地下鉄西11丁目駅から近いです!

半年間継続するとポスターを掲示できますが今はまだ貼る事が出来ません。

ポスターが無くてもサークルとして活動していきますので新規会員も歓迎します!

どなたでも参加できますので一度体験してみませんか?

最近注目されている膝伸ばしなどにもヨガは適しています。

スクワットも必ずメニューの中に入っています。

無料体験できますので直接会場の方にいらしてみて下さい!

ヨガで怪我は以前からありましたが

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これくらいしなやかな体だったらいいんだけどね、、、
(円山動物園 サーバルキャット エン)



最近SNSでたまたま流れてきた情報で知ったのですがヨガによる怪我が増えてきているとのこと。

そういう事は以前から言われてましたしそれほど驚く事ではありませんでした。

重症を負った方のコメントによると脚の付け根をインストラクターに強く押されて骨挫傷を起こしていたそうです。

詳細は
こちら

私もヨガ歴だけは長いので数例の怪我は見ています。

靭帯を切ったり骨折した方もいました。

それは生徒として通っていた時です。
ペアで行うようなものは要注意です。

インストラクターが押すのも力加減を考慮したり、押していい場所かを良く見極めて行うべきですよね。

股関節部分や膝、首などは安易に触っていい場所ではないと思っています。

肩や首が緊張している場合そっと触って力抜いてくださいと言う事は良くあります。

胡坐で座って膝が浮く場合は股関節の硬さなどが原因なので本人にも膝を上から押すような事はさせないようにしています。

基本外的な力は加えない、初心者同士でペアを組んで行うようなメニューは避ける、本人が体の内部を観察する習慣づけをする等が怪我防止になるのではと思います。

昨日のヨガサークルで両膝を曲げて立ち体を捻るポーズの時脇に刺激が来ないと生徒さんが言いました。

確認すると膝の位置腰の位置が動いてしまい脇を伸ばす効果を得ることが出来ていませんでした。

後ろから腰を押さえ動かないようにして再度ポーズをしてもらうと脇に刺激を感じる事が出来たようです。

そういったアジャストで怪我をする事は無く本人が出来るところまで体を捻ることで効果を得ることが出来ます。

本来自分で注意点を守って行えばいいのですが腰やお尻の位置などは自分では見えないので動いていないものと思っていても実はずれてしまっています。

そういう事に気付いてもらうためのアジャストは時には必要と思いますがポーズを完成させる為に強く押すといった事は無謀な行為と思います。

ヨガの種類によっては指導法も異なるのかも知れませんが指導歴の浅いインストラクターさんには怪我防止の講習などがあるのでしたらそういうものを受講して頂きたいです。

私がレッスン中に言うことは無理しないで、出来るところまで、首が苦しかったらそれ以上やらない、どうしてもきつくなってしまったら休んで等です。

年齢層の事もありますが若い方の中にも体が硬い人がいます。

運動不足の人がいきなり難しいヨガのポーズにチャレンジしても無理です。

最初は準備運動的なものからコツコツやって体がほぐれてきたら少しずつポーズらしきものをやるくらいでいいと思います。

雑誌やCMに出てくるヨガのポーズでイメージが出来上がってしまっているかも知れませんが実際は地味なものです。

それでも健康のためにやりたいと思う人が長く続くのでしょうね。







膝裏を伸ばしたい、浮腫みを解消したいという方、ヨガをやってみませんか?

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カメさんのようにマイペースでやってみませんか?


最近スクワットが話題になっていますが、膝裏を伸ばす、浮腫みを解消するということもTVなどで取り上げられていますね。
膝裏に関しては足を伸ばして前屈するというのが一番シンプルなやり方ですがそれ以外にもいろいろメニューはあります。

座って行うものはある程度準備が出来ていないと難しいのですが立ってやるものの方は初心者にも取り組み易いです。

壁に向かって立って片脚を後ろに引いて前足の膝を曲げるといったやり方ですとバランスも取りやすく効果も高いと思います。

膝裏が曲がったままになってしまうと脚全体の血液やリンパ液の流れが悪くなりますし姿勢にも影響が出て来るでしょう。

また浮腫み防止としては膝裏伸ばしと合わせて踵を上げる動作や股関節を柔軟にするなどががいいと思います。

ヨガのポーズには膝を開いてしゃがむようなもがありますし私のサークルでは四股立ちなども行っています。


そういったポーズを行うことで股関節を柔軟にしかも強くすることが出来ます。

これからじめじめした天候が続いたりすると湿度が高くなり内臓の働きも悪くなることがありそうです。

特に腎臓の働きが悪くなると浮腫みやすい体質になります。

その予防の為にも足を働かせ代謝を良くすることで体調を整えたいものですね!

私が担当するサークルなどではヨガを長く続けている生徒さんもいますが、初心者の方もマイペースで参加出来るよう配慮しています。
無理せずに長く続けて頂きたいという事を第一に考えています。

ヨガは人と比べたり誰かに見せるものではないのでお気軽に参加してみませんか?


cute札幌市中央区、手稲区で主にサークルや教室を担当しています。

会場は手稲区民センター・星置地区センター・ホテルさっぽろ弥生・中央区民センター(7月より)などです。
詳細はこちらから確認してください。
何か質問などありましたら問い合わせフォームからお願いします。

ヨガの効果

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カメさんのようにのんびりコツコツがいいかな?

ヨガを続ける効果、時々生徒さんから聞くことが出来ます。

逆にヨガを続けていてもぎっくり腰になってしまうような事も起きます。

先日腰の調子がなかなか良くならない生徒さんから、ヨガを始めて冷え性と低血圧は良くなったと聞きいいこともあるようなので少し安心しました。

長く続いている生徒さんは何かしら効果を感じているからと思ってはいましたがこの方もそうでした。

腰も良くなると更にいいのですが。

股関節の不調が原因の腰痛もあるようでそう簡単ではないと感じています。

でも冷えが解消されればそれだけでも良くなる可能性は高くなると期待します。

別の生徒さんも庭の草むしりをしていて腰が痛くなったとのこと。

前かがみの姿勢が続いたせいでしょうね。
この方はヨガを始めて風邪をひかなくなったとのこと。

免疫力が上がったようです。

何処か調子が悪くなって生徒さんとお話している中でいいことも教えて頂けるのでそれは救われる思いです。

また特に変化は感じないという方も、、、(゚ー゚;

それでもご自分の体に何かしら問題を抱えている方は通ってくれています。
これ以上悪くならないようにという思いからだと思います。

腰痛や股関節の不調はあるけれど手術するのはなるべく避けたいから体幹を強くするためにヨガを続けるという選択をしている人もいます。

今時は病院で患者さんが治療法を選択できるとTVなどで見たことがあります。

どうしても手術しか選択肢がない場合もあるでしょうけどリハビリやヨガによって手術せずに治せる場合もあるという事なのだと思います。

現状維持でなんとか悪くならないようにするであってもヨガによる効果ですがなかなか分かりにくいケースかも知れません。

また人は歳を取る訳ですから本当は現状維持は当たり前の事ではありません。

数か月でこんなに痩せたというはっきりと目に見える変化は分かりやすいですがヨガはそういうものを目指している訳ではありません。

もちろん体が引き締まったという報告を受けることは時々あります。

気長に欲張らずに続けるということに尽きるかも知れません。



昨日のヨガ教室、前後半の人数が逆転 (゚0゚)

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水中を自由に泳ぐ円山動物園のリラ


昨日はホテルさっぽろ弥生のヨガ教室の日でした。

このところ10時台の生徒さんの参加率が低くなっていました。

最初に来てくれた生徒さんが今日は何人来るでしょう?と心配してくれました(。・w・。 )

少ないなら少ないなりにやりますから気にしないで!と生徒さんを励ましました。

これって逆じゃないの?と一瞬思いました。

私が励まされてもおかしくない状況だよなと、、、

確かに生徒さんは多い方がいいけどいつからか少ない時にはそういう時にしか出来ない事をやって足を運んでくれた方に満足して帰ってもらおうと切り替えるようにしていました。

滅多にないことですがゼロの時は自主練しなさいということねとそれも切り替えるようにしました。

昨日は実際蓋を開けてみると最近姿を見せていなかった生徒さんが来てくれたり昨日が2回目という方も来てくれました。

また前半の生徒さんが少ないと知ってくれていた後半の生徒さん2名が前半に移動して来てくれました。

久々にスペースが埋まったように思いました(*^-^)

有難いですね、、、

それはそれで嬉しい出来事でしたが後半はお天気が悪かったせいもあり少し寂しい人数に。

それでも初めての生徒さん、暫くお休みしていた生徒さんが来てくれました。

私は個人でやっているのでこのペースでもなんとか対応できるのだと思っています。

一時的な現象だけを見て決定しなくていいのは個人だからです。

最近のスクワットブームが追い風になってくれるといいなと思っています。


シャドウスタイルのヨガほどいろいろなバリエーションのスクワットをやるところは他に無いと思っています。
スクワットは膝が悪いから無理、地味でつまらない、家でも出来るなどという風に思うかも知れませんね。

膝に負担が掛からないやり方、また何種類かのスクワットをやる利点などをお伝えしたいので是非足を運んで頂きたいと思います。

私が担当するヨガ教室、サークルの詳細はこちらから

生涯自分の足で歩けるようにしたい方お待ちしています!!

習い事は仕事ではないので

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ぼくこの春うまれたばかり、お兄さん仲良くしてね!
もさお君物怖じしない逞しいアザラシの赤ちゃんです!(おたる水族館)

昨日の夜のヨガサークル、久々に全員の生徒さんが揃いました。

その前の週、連休明けでお疲れなのか参加者が少なくちょっと寂しく思っていました。

でも人数が少ないと普段あまり話さない生徒さんとお話できたりするという利点もあります。

その日は長年冷えに悩んできた事をお話してもらいました。

人数が少ないこともあり冷えに効果のあるメニューを多めに入れてみました。

冷えの症状が無くても体を内側から温めるようなものはどなたにもいいものなので他の方にも良かったと思います。

昨日、先週お休みした生徒さんの欠席理由は様々でした。

お仕事が終わらなかった、洗濯機が壊れた、ランチ会でヨガの日だということを忘れてアルコールbeerを飲んでしまったなどなど。
みなさん正直にお話してくれましたhappy01

2名ばかり腰の調子の悪い方もいたので昨日は背中や腰をほぐすもの、脇を伸ばすものなどを中心にやってみました。

私にとってヨガを教えるのは仕事ですが生徒さんにとっては健康維持が目的ではあるものの習い事の一つなんですよね。

何が何でも行かなければならないところでないのは分かっています。

それでもヨガを続けるメリットを理解してくれた方々なので続いているのだと思います。

私も以前は習う立場でいろいろなところに通った経験があります。

そこの講座やサークルの雰囲気に馴染めなかったりして止めてしまったこともありました。

つい年齢層や仲良しグループが出来ているのでは?ということ気になったりします。

そういうことが最初あっても続いたのはヨガでした。

自分がやってみたいことがあったらチャレンジし、人との関係も大事だけどマイペースで何かを続けること大事ですよね。

最近スクワットが注目されているようですが

最近TVや本でスクワットが取り上げられる事多いですね。

生涯元気に歩けるようにするにはスクワットをすればいいというような内容で。

それは確かに間違いではないと思います。

私もヨガの中では必ず入れています。

ヨガのポーズとしてというよりは準備運動として。

様々な種類のものをやっています。

膝の曲げる角度、足幅、足先の向きなどいろいろです。

完全にしゃがんだり中腰だったり四股立ちのようなものもやります。

また踵を上げてしゃがむというのもやります。

多分バリエーションが多い方が働きかける場所も違っていていいと思います。

膝の為に良いもの、股関節を柔軟にするもの、脛を働かせるもの、腰を伸ばす物などいろいろな効果を得られた方がいいですよね。

完全にしゃがんで踵も床に降ろせば腰が伸びます。

踵を上げるものは足指や土踏まずに刺激になり脹脛も働かせることが出来ます。

一度に出来なくても先週はこれをやったから今週は少し違うものをという風にやるようにしています。

もちろんスクワットばかりやる訳ではなく座ってやるポーズなども入ります。

ただスクワットは他のポーズをやる為の準備としてどうしても必要になります。

体が温まりますしヨガによる怪我などの予防にもなります。

スクワットの効果は以前から言われていますが一つのものだけだと飽きてしまうという事があると思いますしバリエーションがあった方がいいですよね。

また足首が硬いとスムーズに出来なかったりするので足首回しなどをしてからの方がいいですね。

足を酷使した結果

先日紹介した秋田訪問、山菜採り、小樽水族館とここのところ足をフルに使っていました。

歩く事は悪くないのですが長時間の歩行、山の斜面の上り下り、傾斜のきつい坂道を下る等が続くと膝に負担が掛かると分かりました。

秋田ではかたくりの郷を訪ねましたが、2か所の栗農園のかたくりを見る為には少し離れていたこともあって歩く時間もそれなりにありました。

上り下りがあり特に下る時には膝に負担が掛かるように感じました。

その後角館で桜を見る為に武家屋敷周辺や川沿いを歩きました。

せっかく秋田まで来たのだからという思いから桜のスポットはだいたい見たと思います。

その日のうちに夜の飛行機に乗り家に着いたのは午後11時近く。

とても長い一日に感じました(゚ー゚;

秋田旅行から1週間後、山菜採りでは沢伝いに歩き斜面を上り下りしながら行者ニンニクを採るという事をしました。


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その斜面は湿っていて足場が悪いので蔓のようなものに掴りながら登ったりしていました。

片側の足を比較的足場の良さそうなところに掛けてグッともう片方の足を引き付けるのはクライミングにも似ているかな?

失敗するとずるずると落ちてしまうので集中力が必要です。

また沢にたどり着くまでまた採り終わってから笹薮をかき分けながら進むのも大変な作業です。

岬の湯というところで温泉spaに入って疲れを多少取ることは出来ましたが翌日は足が痛かったです。

山菜採りの翌々日には祝日ではないので混み合っていないと思いおたる水族館へpenguin

ここは海獣公園に降りていく坂がかなり急こう配になっています。

送迎用の小さなバスもあるので足が悪い人や小さなお子さんは利用できるようになっています。

この日アザラシの赤ちゃんが親離れしたので様子を見たくて行きました。

ところが、、、2頭共ず~~っと寝ていて一旦上に戻り食事などしていました。

その後また急な坂を下りてもう一度チェックしに行ったのですがメスのワカナちゃんがチラ見程度に目を開いてくれましたcoldsweats01

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それでも親離れした2頭を見れて目的を果たすことは出来ました。

水族館に行った日の夜はなんとヨガサークルの日でした。

この時に膝裏の違和感を感じました。

前屈して膝裏を伸ばそうとすると痛みを感じました( ̄◆ ̄;)

それでも通常通りにお仕事は出来ました。

翌日もまだ痛みは消えずマイペースでやる分には大丈夫と思い私の先生のところにヨガを教わりに行きました。

無理せずに行い膝裏を適度に伸ばすようにはしました。

夜寝る前に一応湿布を張り今朝起きてみるとほぼ痛みは無くなっていました。

かなり膝には負担を掛けてしまいましたが軽く済んだようです。

膝裏にはリンパ節があります。

そこの流れが悪くなっていたのかも知れません。

様子を見ながら屈伸、ストレッチする事は効果的と思います。

そして効かないだろうと思わず湿布することもいいみたいですね!

ただ短期間の内に足を酷使すること、、、あまりお勧めする事は出来ません。

なんでもホドホドですよね(;´▽`A``

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