2018年12月
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転倒予防にもヨガがお勧め

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おたる水族館のペンギン達 もし転んだとしても何も問題無いです^_^;



先日病院内で行われた転倒に関する講座を受講してきました。

年齢と共に一番衰えが著しいものはバランス能力との説明を受けました。

バランスに関係するものは筋力だけでなく視力や足裏の感覚などもありそれらが総合的に働く事が大事なようです。

良く階段があと一段あると思っていたら終わっていて転んだ、微妙な段差に気付かなかった等という理由で転んだ等も耳にします。

歩道は車道側に微妙に傾斜がありそのことに気付かず転ぶこともあるようです。

北海道は雪が降るので尚更そういう事は多くなりそうです。

バランス感覚を養うものとしては片足立ちやヨガをする中で足裏を柔らかくして緊張させない事などが効果的と思われます。

はだしで行いますので足裏は常に意識して特に指先には力を入れ過ぎないようにしています。

私のサークルではスクワットなども行いますので適度な筋力も付きます。

かといって筋肉量が多ければいいという事ではなくあくまでもバランスが大事になりますね。
その他に神経内科の先生のお話を聞くことが出来ました。

パーキンソンや小脳に障害がある病気などもエクササイズやストレッチをすることで転倒予防はできるようです。

また杖を使用することも有効だそうです。

私の体験談としてはよそ見による転倒などがあります(*´Д`*)

札幌は郊外だと歩道の雪が積もったままになっています。

マンホールがあるところは下からの熱で雪が解けてぽっかりと穴が出来ていたりします。

他の事に気を取られ前を見ないで歩いていて見事に転んだ事があります。

後危険なのは横断歩道です。
スタッドレスタイヤになってからツルツルの圧雪になっているところが多いです。

そういうところを歩く時は足裏の感覚を敏感にしながら慎重に歩くようにしています。

それでも転ぶ時は転んでしまいます(;;;´Д`)

最近はサークルでも片足立ちをしたり足裏の感覚を意識するようなレッスンをしています。

冬道を転ばずに歩けるようヨガにチャレンジしてみませんか?


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ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか?


cuteヨガサークルの詳細

あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円
マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円
コスモス
場所 中央区民センター 2F 和室

日時 毎週木曜日 10時~11時30分
参加費 月3000円


無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお問合せをお願い致します。

麻雀もいいけどヨガもね!

最近女性の間で麻雀が流行っていますね!

北海道の震災直後、普段会場で使ってる和室が避難所になりました。

急遽別のお部屋に変わることになり一つの部屋を仕切った片側を使わせて頂く事になりました。

その時隣は麻雀のサークルで楽しそうな声が聞こえてきました。

そういった環境が毎回だとちょっと困りますが一回きりなら大変な状況な時だっただけにみなさんといつも通りヨガをやりました。

また実際に私の生徒さんでも麻雀教室やサークルと掛け持ちという方もいます。

手も頭も使う麻雀、いろんな意味でいいですよね。

将来施設に入った時退屈しない為に麻雀を覚えておきたいという方もいるとか、、、

それはとても良い心がけと思います。

お喋りしながらという利点もありますね。

公共の施設でやっている場合はタバコやお酒を飲まない、賭けない、女性のみのメンバーでなど安心して参加できる仕組みになっているようです。

また高齢の方でも勝負にはこだわりがあるようで絶対負けたくないという気持ちが心の張りにもなっているようです。

私が1点だけ気になることは長時間座ることです。

腰痛や股関節痛のある方はしんどいと感じることもあるかなぁと思います。

麻雀に夢中になっている時は良くてもいざ立ち上がろうとした時すぐに動けないなどの症状が出なければいいのですが。

最近生徒さんの中でも股関節の不調を訴える方は多いです。

TVなどでもそういう場合はお尻に筋肉をつけるようなエクササイズを紹介していますね。

大抵ヨガでカバーできる内容です。

麻雀をやっている方はヨガもセットでやった方がいいですよ
(^-^)

出来たら最低週1回は。

人によって症状は違うでしょうけど毎週欠かさずヨガを続けている方は良い結果が出ています。

レクレーションの要素が強い麻雀と健康の為のヨガ、対照的に感じるかも知れませんが2つを組み合わせると人生がもっと豊かになるかも知れません(o^-^o)


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あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円


マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円


コスモス

場所 中央区民センター 2F 和室

日時 毎週木曜日 10時~11時30分
参加費 月3000円


無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

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膝がほぼ完治しました

3か月前から正座したり深くしゃがむと痛かった右膝がほぼ完治しました。

3か月は長かったようなそうでもないような、、、

レッスンの最初の挨拶は胡坐で終わりはなんとか正座でという事を続けていました。

座れない訳じゃないけど無理しないというのが私のモットーなのでそうしました。

生徒さんにもそれは言い続けてきているので自分もそうしました。

先日衣替えの作業をしていて正座はせずにやっていましたが試しに座ってみたところ痛くなくなっていたのです。
今までも何処か調子が悪くなってもいつの間にか治っていたという事がほとんどです。

今回レッスンはいつも通りにやっていました。

正座、足を閉じてしゃがむ以外はほとんど大丈夫だったので問題無かったです。

むしろ動ける事をやっていた事が良かったと思っています。

足先を開いてしゃがむと不思議な事にほとんど痛みは無かったです。

日常生活では急な下り坂を降りないという事は守っていました。

結局病院のお世話にならずに済みました。

それは他の人にお勧めはしません。

今までの経験でヨガをやる、無理な事はしないという事で乗り切ってきたからそうしているだけです。

生徒さんの中でも股関節などの調子が良くなかった方が毎週必ずヨガに通うことで改善したケースがあります。

条件は正しいやり方で続けるという事です。

60分または90分のメニューの中に膝、股関節、腕や肩、お腹、腰に効果のあるものが大抵入っています。

私のヨガの基本はシャドウスタイルのヨガです。

四股立ち、スクワットを行い体を温め準備が整ってからポーズをするようにしています。
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あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円


マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円


コスモス

場所 中央区民センター 2F 和室

日時 毎週木曜日 10時~11時30分
参加費 月3000円


無料体験は直接来て頂いて結構です。

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動きやすい服装でお願いします。

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鬱の治療は薬が頼り?

今朝NHKのあさイチで鬱病の治療の事をやっていました。

薬の量がどんどん増えて副作用に苦しむ人のお話などが紹介されていました。

病院を変えて症状が良くなったケースもあるそうです。

どのように薬を服用するのがいいのかなどが話題に上がっていました。

不思議なのはカウンセリングやヨガや瞑想などを取り入れるという話が出てこなかった事です。

病院で症状を訴える度に薬の量が増えていったというのはどうなんでしょう、、、

先日アメリカでのヨガや東洋医学の事が紹介されていましたが西洋医学と共に治療法として認識されているようでした。

眠れない、不安感が強いという症状は薬を飲まなくても呼吸法や瞑想で解決する場合もあると思います。

また漢方医は患者さんのお話を良く聞いてくれてその事で症状が軽くなるケースがあるようです。

家族構成を聞いたり、困った事が無いか?などを聞くそうです。

そういう事であれば鬱病の方もお話を聞いてあげるだけで心が軽くなるという事あるのではと思います。

現在病院でもカウンセリングを受けられるとは思うのですがその話題が出ずに薬のお話だけになってしまっているのは物足りなく感じました。

薬、カウンセリング、ヨガや瞑想のようにメンタルを安定させるものを組み合わせると治癒も早いのでは?と思うのですが。

アメリカは多分いいと思われる事は進んで取り入れるという風潮があるんでしょうね。

カウンセリングやヨガといったものはどの程度効果があるのか?という点で人によって考えが違うのかも知れません。

いい結果が出る人もいればそうではない場合もあるかも知れません。

でも副作用という物はないですしその人に合ったものであればどんどん取り入れてやってみる価値はあると思うのですが。

私自身、子育て中不安定になった精神状態が少しずつ良くなったのはヨガのお蔭です。

鬱状態の人がヨガの会場に行くことは最初大変かも知れませんがマイペースで出来るのがヨガなので是非参加してもらいたいと思います。

理学療法に関するお話聞いてきました

今日は区民センターで行われた「肩の動きを良くしよう!」という公開講座を聞いてきました。

大学で理学療法学科の講師をしている先生のお話です。

肩の構造について詳しく説明して下さいました。

次に肩の疾患のお話を聞き最後は肩の動きを良くするエクササイズを参加者でやってみました。

何処に効果があるか説明もして頂き有意義な時間を過ごす事が出来ました。

質問の時間もあり五十肩と腱板断裂の自覚症状の違いを聞くことが出来ました。

五十肩は夜間寝ている時も痛みがあることが多いようなのですが腱板断裂ではそのような事は少ないとの事でした。

肩や腕の動きが悪く痛みがある場合は病院でMRI検査すると原因が分かるようなので自分で五十肩と決めつけない方がいいですね。

今日行ったエクササイズはヨガと共通のものがあったり呼吸も合わせて指導されていたのでとても良い内容だったと思いました。

こういった症状の時はやらない方がいいエクササイズも説明してもらえたのも良かったです。

腕を真っ直ぐ上げる為には肩甲骨、鎖骨、肩関節、背筋が関係するそうでそれらの条件が整わないと出来ないそうです。

今日のような公開講座また参加したいと思いました。

呼吸の大切さ ー疲労感だけが残らない為に

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旭山動物園 キングペンギン赤ちゃと大人達

先週、ヨガの生徒さんが気分が優れず途中で退席されました。

前日、病院で検査などで一日掛かって疲れが溜まっていたそうです。

結果を聞いて本人的にはがっかりする部分もあったようで精神的にも不安定だったのかも知れないです。

休んでから帰ったようでした。

私は途中で帰ってしまったという事で更に自信を無くしてもう来てくれないかなと心配していました。

ところが昨日またレッスンに来てくれましたsign01

日頃無理しないでマイペースでという事はお話しています。

でも、、、どうしても頑張ってしまうという部分もありますよね。

スクワット系は5呼吸のところ2呼吸でもいいんですよと伝えました。

バランスを取るのが難しいようなので立って頭を深く下げるなども途中で止めていいとお話しました。

昨日私が気を付けたのはまず呼吸を整えるという事でした。

吐くときお腹を沈める、吸う時は脇や腰を広げる意識でというのを繰り返し行いました。
立って動くのもスクワット系は何時もより少な目にして上半身をストレッチするものを多くしました。

普段のメニューももちろんある程度は入れました。
最後の方にその生徒さんの首や背中を触ると硬く凝っているような感じでした。

軽く叩いてほぐすようにしました。

また体が硬くて前屈出来ないのではなくお腹に力が無い事も原因と分かりました。

座って脚を前に伸ばすと体を真っ直ぐに保てないのです。

一人の生徒さんにだけ焦点を当ててレッスンする訳には行かないのですが昨日はややそういう感じになりました。

いろいろ工夫する事で途中で休む事なく最後までレッスンに参加してもらう事が出来ました。

先週は私だけでなく周りの生徒さんも同じように心配してくれて多分私の事理解してくれていたと思ってます。

私にも良い経験になったと思っています。

呼吸が乱れると疲労が倍以上になり途中でリタイアしてしまうという事になりがちのようです。

息が上がりぜいぜいしてしまうと汗だくになったり心拍数も上がるでしょう。

気持ちも安定せず辛さだけがクローズアップされてしまいそうです。

そんな時考えるのは早く終わらないかな?だと思います(ノ_≦。)

呼吸が安定していればそういう風にはならないはず。

安定させるにはそれなりに準備が必要です。

根気よくやるしかありません。

準備運動を念入りに、呼吸の事を意識に置きながらポーズをするなどでしょうか。

高齢化社会の中でヨガを行うことはいろんな意味でプラスになると思います。

いろんなエクササイズが紹介される機会は多いですが呼吸と合わせてやるというのはヨガの特徴だと思います。

正しく行えば終わった後疲労感が少なく逆に爽やかな気分になれるというのがいいんですよね。


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆
cute私の担当サークル、教室の詳細はこちらから

手稲区のヨガサークル

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大森山動物園のカサンドラ
こんなしなやかな背骨羨ましい♪


早いものでもう9月下旬となり秋の気配が漂ってきましたね。

今年はいろいろ自然災害が重なり落ち着かない日々を過ごすことが多いように感じます。

サークルの生徒さんとも今回の震災にまつわる事が話題に上がります。

そんな時期ではありますがどんな時も自分の健康に関しては気をつけたいものです。

被災した時でも体力がある場合とそうではない場合でいろいろと違ってくると思います。

メンタル的な分部でもヨガをしたり生徒さん同士でお話する事で少し気持ちを落ち着ける事が出来ていたのでは?と感じました。

私自身いろいろな情報を得ることができ同じ経験はなるべくしたくはないですが何かの時の備えはこうしたらいいかなと参考になりました。

私は現在手稲区で3つのサークルを担当しています。

何処も90分で準備運動を念入りに、生徒さんとのコミュニケーションを大事にと考えてヨガを指導させていただいています。

これから寒くなる時期ですが体を温める効果のあるメニューも取り入れています。

またスクワットなど足を強くするものも必ず入れるようにしています。

かといってずっと立って行う訳ではなくうつ伏せや仰向けで行うようなものもあります。

途中で一息いれられるもの(セルフマッサージなど)も入れたりします。

時にはベルトなども使用し体が硬くても無理なく行えるように配慮しています。

サークルという形態ではありますが当番などは無く割と負担は少ないと思っています。

ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか?


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あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円


マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

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地震に関してのご報告&膝の回復

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おたる水族館、停電中は大変だったでしょうね。
でもいち早く8日から開館していました。
写真は震災前のトドの親子。



9月6日早朝に大地震がありいろいろと大変でした。

当日は2つのサークルのある日でしたが北海道全体が停電になり、もちろんサークル会場も使えずお休みになりました。

私のところは当日の夕方には電気が復旧しまだ恵まれてました。

しかし食料など思うように買うことが出来ずあちらこちらのスーパーや商店を巡っておりました(;´・ω・)

でももっと深刻な被害を受けたところの方々に比べたら自宅で過ごせていますし贅沢は言えません。

私は8日からお仕事を始める事が出来ました。

まだ地震後の余波が残る中会場に来てくれた生徒さんに感謝したいです。

皆さん今回の地震で体験したお話をし、ヨガをすることで気持ちが落ち着いたとしたら私としても嬉しいです。

昨日は夜のサークルがあったのですが私にとっていい事がありました。

みなさんと準備運動ししゃがむ動作をしたのですが足先を開けば完全に深くしゃがむことが出来ました!

またその流れでゆっくりと様子をみながら正座にも試みたのですがこれもほぼ痛みなく行うことが出来ました(*^▽^*)

最初の症状として膝裏を伸ばそうとすると痛む、膝裏が腫れている、正座やしゃがもうとすると痛みがあるなどでした。

そのどれもがほとんど解消しつつあります。

1か月近く掛かりましたがが病院のお世話になることなくここまで良くなったのは嬉しいです。

サプリメントのグルコサミンがどの程度の効果があったのは分かりませんが毎日欠かさず飲んでいました。

後は皆さんとヨガをしたり自宅では膝の屈伸(座ってやったり立ってハーフスクワット)は続けていました。

膝を曲げ伸ばしする時にギシギシする感じがしました。

関節液が減っているのかな?軟骨も減ってきているのかな?という印象を持ちました。

普段歩く分にはほとんど支障ありませんでした。

ヨガをする中で腿周辺には筋肉がしっかりある方なので膝関節へのダイレクトな刺激を緩和できていたと思います。

病院に行って原因を調べ適切な処置を受けることも時には大事です。

ただ今まで私はヨガで得た経験を元にケアすれば良くなるということを数回繰り返しているので自分で考えながらやっていました。

生徒さんには病院での受診を勧めることもあります。

原因が分かった方が自宅でケアするにしても何をすればいいかはっきりするでしょうし。

肩が痛い→多分五十肩だろうとなりがちですが腱板が断裂している事もあります。

私も回復しない期間が長引いたりすれば多分病院のお世話になったと思います。

但し病院で必要以上に安静を求められた場合はそれを守らないかも知れません。

関節は動かさないと関節液が流れず栄養を吸収できなくなり軟骨が更に痩せてしまうからです。

更にケアを続け楽に正座できるまで回復するように努めたいです。

どうしても正座しなくてはならない状況はそんなに無いんですけどね(*^-^)

ストレスと膝、関係あるのかな?

丁度お盆休みに入ったので良かったのですが膝の調子が思わしくないです。

時々膝裏が伸びにくい、正座や膝を内側に曲げた時痛みがあるなどという事がありました。

今回は今までと違い症状が長く続いているようなので少し慎重に対応したいと思っています。

以前も調子が悪くなった事がありましたがその時は両親の事でいろいろあった時でした。

今回もあれこれ考えてしまうような事があってそういう事も関係あるかな?と思っています。

ストレスのせいで体の中にも淀みが出てきているのかな?

普段の生活の中で無理に正座しない、急な下り坂を降りない、適度に関節を動かすといった事を行っています。

関節を動かす為に一番簡単で負担が掛からないのは足首回しです。

ゆっくり回したり、足指の上から手の指を組んでみたりもしています。

膝の関節を直接動かさなくても足首回しをすると強張りがほぐれるように感じます。

膝の屈伸は仰向けに寝た姿勢、椅子に座って体重を掛けない方法でやったりしています。

今回はストレスだけでなく思い当たる事があります。

ヨガのレッスン中に少しオーバーストレッチになってしまった瞬間がありました。

何時もよりしっかり伸ばしてみようと思ってそれが膝や膝裏に負担になったのかも知れません。

ほどほどにすることも大事ですね。

今までサプリメントはほとんど利用した事無かったですがグルコサミンを試しています。

私の軟骨もいよいよ質が悪くなってきているのかな?と心配になったからです。

肩も実はある動きによっては痛みが出ます。

やはりそういう年齢なのかな、、、( ̄◆ ̄;)
大事にし過ぎても、逆にやりすぎても駄目なのが関節に対するケアと思ってきましたし生徒さんにもずっとそう言ってきました。

自分の身に起きたとしてもそれは同じ事です。

これからだんだん気温も下がってくるでしょうし冷やさないように気を付けながら治して行きたいです。






鬱々とした気持ちが晴れて

昨日は久々にヨガを教わりに行きました。

生徒さんの前に立つ時とは逆に何も考えないように出来ることが嬉しいです。

最近は少し悩んでいることがありました。

自分ではどうにもできない事と感じていました。

考えても仕方ない事なのについ考えてしまっていました。

そういった霧が晴れないようなすっきりしない状態が続いていました。

ヨガに集中することで何故そうなったかを整理できたような気がしました。

自分が渦の中にいると被害者意識だったり、どうしてこんな目に合うの?という感情ばかりが大きくなってしまいます。

冷静になるといろいろ見えてくる事もあります。

昨日は猫達がいる中でのヨガでした。

私は猫好きなので多少寄って来ても気にならない、逆に癒されました。

誰もが何かしらの悩みを抱えながら生きていると思います。

呼吸を整え自分を見つめ直すと頑ななこころがほぐれ周りの人に対しても優しくなれるような気がします。

静かな時間を作ることを惜しんではいけないと思いました。

自分自身もそういう時間を生徒さんに持ってもらう努力をしなくてはならないです。

最近は情報過多で頭が飽和状態だったかも知れません。

もっとシンプルでいいはずなんですよね。

何歳になってもリセットしてまた最初からという姿勢でいたいものです。

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