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2008年12月

ヨガ納めパートⅡ

今朝、風邪なのか昨日のお掃除で使った洗剤のせいか頭痛がしていました。

それでもヨガ納めをちゃんとしようと思いナタの準備運動をやってからナタヨガをやりました。

昨日じゅうたんを取り替えたので余計やる気になりました。

DVDでナタナガ・ザンダー氏がナタヨガをしているラグがブラウン。。。新しいじゅうたんもブラウンです。

だから何? と言われればそれまでですが気分の問題ですね。

ナタの前にフルで準備運動をすると実際にナタに入った時の安定感が違ってきます。

朝起きてすぐ動いたので体の硬さを感じましたが徐々に暖まってきました。

ナタの後には首の後ろの凝りと頭痛の解消の為マツヤアサナもやりました。

このところずっと忙しくヨガも満足に出来ずにいましたから体全体が凝っていたようです。

一回のヨガで解消は出来ませんでしたが自分の体の状態は把握出来ました。

私の年齢になると体のメンテナンスをいかに上手くやっていくかが重要になるかと思います。

今年のワークショップでナタヨガをなんとかマスター出来そうなところに辿りついたのはとても大きな事でした。

短い時間でも出来ますし、準備運動をしっかりやれば時間を掛けてやる事も出来ます。

小さな動きなので年齢に関係なく下半身の安定感があればどなたにもやる事が可能です。

基本を身に付けるための時間を惜しまなければという条件付きですが。。。

来年は更に自分の中で掘り下げ生徒さんに還元出来たらと思っています。

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カーペットを買ったら

カーペットが傷んできたので新しい物を買いました。
ブラウンの落ち着いた色を選びました。
買った時は深く考えていませんでしたが物を動かし綺麗にしてからひかなければならず大仕事になってしまいましたgawksweat01

洗剤だけは豊富にありました。
ダスキンのお掃除セット、お酢と重曹の洗剤、オレンジオイル入り油汚れ用洗剤、簡単マイペットなど…自分でもびっくりするほど洗剤がありましたcoldsweats02

何時もお掃除をやろうという意気込みだけはあったのですが洗剤を買った事でやった気になっていたのかも…happy02

今日大掛かりにお掃除してみてなにも年末の忙しい時期でなくて良かったと後悔しました。

春とか秋のお天気の良い日でいいのですよねsun

年末はゴミ収集もお休みになってしまいますし。。。

日頃から気が付いた時にささっとやればもっといいですねscissors

洗剤は適材適所で使うと効率よく作業が進みます。

汚れがこびりついたようなところにはお酢と重曹の洗剤が、なんとなく煤けたような汚れにはかんたんマイペットといった具合に。

ある生徒さんによると換気扇のお掃除が今だけ3000円のサービス価格という電話がありやって貰ったそうです。しかしそれだけで終わらず台所回り、お風呂へと発展し一挙に60000円に跳ね上がったとの事shock
更に、お掃除が楽になるというコーティングshineを一日がかりでしてもらいブラス120000円かかったそうですsign03

総額180000円になった訳ですが御本人、家族共ピカピカになったので大満足とか。

リホームしようかと考えていたらしいのですがその必要がなくなったくらい綺麗になったので高いと感じなかったそうです。

物は考えようですね。
庶民はせっせと洗剤を駆使してお掃除に励むしか無いです。

重曹の粉そのものも買ってありましたがそれは試しませんでした。
今度試してみますnote

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ヨガ納め

今朝、しばらく自主練していなかったのでナタヨガをやってみました。

ヨガ納めはナタヨガと決めていたのでなんとかその希望通りになりましたshine

準備運動からフルにはできませんでしたが3セットやってみました。

年内、時間が取れたらフルで一度やりたいと思いますconfident

朝早めに起きたのでヘナを使って毛染めもしています。

今日は大掃除もしますsign01

昨日は買い物で一日費やしてしまったので今日はいっぱいやることがありますsweat01

大晦日自宅で迎えるのでおせちも少しはつくらなくてはsign01

疲れを取る為ヨガ納め第2段もやったほうが良さそうですnote

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父からの電話

お正月fujiの予定が長男絡みの用事でなかなか決められずにいましたthink
父には暮れからは行けない事だけは伝えてありました。

その後何度か電話で予定を聞いてきますtelephone

年を取ると身内との再会は大切な物になるようです。

兄弟とは頻繁に会っているようなのですが大勢の人が集まるようなところへは行くのが億劫になってきているようです。

私から電話してあげれば良いのですが忙しさに紛れそういった機会は少ないです。

長男が音沙汰無いとたまには電話してくればいいのにangryと思ったりします。

そんな時自分も父に同じ事している事に後から気付いたりします。
昔、ショッキングな出来事があり母に愚痴ったらそんな事でいちいち電話して来なくていいsign01と父に言われた事がありましたweep

現在は先回りしてあれこれ心配し私以上に気を回すようになりました。

うれしくもあり年を取ってしまったと悲しくもあり複雑な心境になります。

長男の用事を終えたら十勝に車を走らせる予定ですrvcar

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背中の凝り

クリスマスを終えた時点ですでに背中に凝りを感じていますbearing

昨日は朝、お昼は酵素にして夜は普通に食べました。

それでも最近の食事の内容はヘビーだったcakebeerようで内臓の疲労が背中の凝りという形で現れているようです。

糖分の多いもの、高蛋白のもの、脂肪分の多い物はやはり内臓を疲労させるようです。

年明けにプチ断食ではなく3日以上の酵素断食が必要かな。

後は大掃除で汗を流すしかないですねsweat01

今日は本部でプラナヤマのクラスに出る予定でいたのですが大雪で断念しましたsnow

午前中の講座の仕事で少し体を動かしましたがみんな除雪で疲れていると思いマッサージに時間を結構使いました。大雪にもかかわらず来てくれた生徒さんに一時でもリラックスして頂けるかと俯せになってお互いに足で踏むという物をやりました。
私自身はさほど動いていないのですweep

明日は忘年会…朝とお昼は少なめにしないといけないです。

それと年内の最後のヨガはナタヨガにしようと決めていますsign01

町内の集会室を管理する役員になっているのでお掃除の後にでもやろうかと思いますnote

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ケーキが二つ

081223_184917_ed 今日はクリスマスイブですね。

小樽の仕事があったので小樽のあまとうでケーキを買って帰ろうと先週から予約していました。

子供も大きくなったしホールケーキはやめて小さなケーキにしていました。

ところがです。

思いがけずあまとうのケーキを頂いてしまいました。

しかもホールケーキでした。

あまとうのケーキの入った袋を持ってまたあまとうに予約したケーキを取りに行きました。

店員さんも???ですよね。

ケーキは嬉しいのですがかなり大変な状況です。

つい最近身内に不幸がありました。

身内の不幸というのは悲しい事なのですが体は動かさず普段以上に食べたり飲んだりしました。

夫の姉夫婦が泊まりに来てそこでもまた食べたり飲んだり。。。忘年会はかわいいものでした。

そしてクリスマスに突入です。しかもケーキが二つ。

081224_222848_edjpg2 予約していたケーキ 081224_222957jpg1 頂いたチョコ生ケーキ

明日はまたプチ断食にしようかな。

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ブログに助けられたサークル活動

私がブログを始めたきっかけはなかなか軌道に乗らないヨガサークルをなんとかしたいと思ったいうのが正直なところです。

純粋に趣味だったりお友達を作りたいというのとはちょっと違っていました。

3月から始め、最近になってネットで見て来ましたという生徒さんがちらほら現われていますnotes

ヨガサークルあけぼのはお部屋代の高い区民センターに引越しする時は一大決心でしたthink

今まで目と鼻の先だったのに少し遠くなる生徒さんもいました。

最初お話した時はし~んとしてしまいましたcoldsweats01

でも1人もやめる事なく付いてきてもらう事ができましたscissors

そして最近になってやっと10人を超える人数に増えましたshine

ここまでたどり着くのに2年以上もかかってしまいました。

友達、近所の人、講座から来てくれた方が支えてくれたお陰です。

以前、サークルを立ち上げた生徒さんとの関係が難しく感じる事がありました。

今はサークルを立ち上げ軌道にのせる事の苦労が理解出来ますから初期からいらっしゃる方の存在を大事にしたいと思えるようになってきました。

私も少しづつ成長させて頂いたようです。

ブログはそれ以外にいろいろな方からコメントを頂いたりして新しい発見があります。

今年は私にとってブログデビューの年でありサークルの大変さと楽しさを同時に味わった年でもありました。

来年もぼちぼちと続けていきたいですheart01

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ネットで買ったヨガマット

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今使っているヨガマットがかなり傷んできたのでネットで新しい物を購入しました。

街に出た時に買おうと思いつつかさばるのでのびのびになっていました。

生徒さんからはマットの傷み加減から一生懸命練習していると思われたりもしたのですが、あまりにも擦れてしまったので限界を感じていました。

キャリーベルトも付いて2500円、送料無料でしたからお買い得と思いますheart01

お花の模様も付いていて色も気に入りましたshine

081222_121735_edjpg2

古いマット。

広げるとボロボロですbearing

滑らない事と、軽かったので使いやすかったのです。表面が少しづつはがれていかにも修行したように見えて良かったようにも思いますが見栄え的にちょっと。。。think

スポーツブランド品でしたが以外に長持ちしませんでした。

でも4年は使ったかな。

かなり昔、薄手で折りたたむタイプのマットを買った生徒さんの物を見るとほとんど傷んでいないので素材が良かったんでしょうね。

でも確か5000円くらいと聞きましたからお値段もそれなりだったようです。

081222_121246_edjpg3

新しいマットを広げるとこんな感じです。

表面がちょっとつるつるした感じがするので滑るかな?

今日使うのが楽しみですnote

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マカロニリースの作り方

マカロニリースの作り方

[クリスマスリース] ブログ村キーワード

前の記事に載せたマカロニリースbellの作り方は簡単ですscissors
台は段ボールを丸くくり抜き2枚合わせて淵をガムテープで止めます。
のせるマカロニはシェル、ペンネ、リボンなどお好みで何種類か揃えます。
あと木工ボンドを用意します。
順番としてはまずシェルの形の物を木工ボンドを付けて段ボールの台紙の上に適当に少し隙間が空くように乗せていきます。
淵だけは隙間無く埋めます。
隙間にペンネや丸い形の物、端にはリボン乗せていきます。
一晩ボンドを乾かす為にそのままにしておきます。
乾いたらゴールドのカラースプレーで色づけしますshine
081220_184655jpg1
乾いたらもう一度スプレーします。
081220_184625_edjpg2
最後にヒイラギやベル、他に小さな飾りcherry等を付けます。
ベル、ヒイラギ、リボンは段ボールに穴を開け針金で止めるようにします。
コツは木工ボンドをたっぶり付ける事とスプレーを2重にかけてゴージャス感を出す事ですgood
081220_184551_edjpg3
マカロニは接する面が少ないと取れやすいので不安定なところには置かないようにします。
残ったマカロニは食べられるので無駄にならないですよwink

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今日は半断食

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子供が幼稚園の頃作ったマカロニのリースです。ひび割れも無く長持ちしていますsign01

まわりの飾りは大通り公園のクリスマスグッズ売り場で購入しましたxmas

テレビ塔のすぐ近くです。

昨日はヨガサークルあけぼのの忘年会でしたbeer
代表の方が幹事を引き受けて下さりたっぶり食べられるところにセッティングしてくれましたshine  ヨガを早目に切り上げ居酒屋さんに向かいましたrun

出て来たご馳走は会費3000円とは思えないほど豪華でしたheart04

メニューはお刺身盛り合わせにオードブル、キムチ鍋、チキンの塩釜焼き、チンゲンサイとカニ、ホタテの中華風あんかけ、カレー味のパスタ、バニラアイスでしたcoldsweats01
それに飲み放題付きでしたbeerbar

さすがにパスタ、アイスはお腹に入らない人もいましたgawk

私は翌日でコントロールしようと思い全て食べましたbleah

パスタは少なめにしましたが…

キムチ鍋pigにお豆腐が入っていればいいのにという意見の人が多かったです。

話題はヨガの事は少しで家族の事や血液型の事、SMAPのコンサートの事などで盛り上がりましたnotes

席が遠くてお話出来ない人もいましたがそれぞれ楽しそうにお話していました。

新しい方には最初2人から始めた事をお話しその2人を紹介…約1名は私達のお陰なんだから偉いのsign03と胸を張っていました。
その通りです、はいcoldsweats01

そして今日私は朝、昼食事は摂っていません。 酵素は50CCづつ呑みましたscissors
お腹は空いていません。
昨日の夜で翌日分までの栄養十分摂れているはずです。
それに追い撃ちかけるようなことをすると内臓が悲鳴をあげますbearing
酵素はお腹が空くからというより内臓のケアの為に飲むようにしていますgood

明日もサークルの忘年会note
明後日もプチ断食しますsign01

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食べ物を変えれば脳が変わる

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この本から重要と思われるところを抜粋してみます。

大切なのは、神経細胞同士のコミュニケーション

脳のはたらきをよくするには、脳のエネルギーとなる糖類、神経細胞をつくる原料であるタンパク質や脂肪、伝達物質をつくる為の原料となるアミノ酸が必要だ。

だがこれだけでは不十分で糖類をエネルギーに、蛋白質や脂肪を神経細胞に、アミノ酸を伝達物質にモデルチェンジするのは、蛋白質で出来た酵素である。

その酵素にしてもビタミンやミネラルといった助けが無ければ、実力を発揮できない。

アルツハイマー病を防ぐ青魚

サンマ、サバ、イワシ、などの青魚に多く含まれるDHAが、アルツハイマー病の予防に役立つという免疫結果や治療結果がいくつも報告されている。

魚は、脳に良い食べ物のナンバーワンである。だが、最近は日本人まで魚嫌いになったようなのが気がかりだ。

タンパク質摂取の注意点

タンパク質が脳に良いのは確かだが、いくらよいものであっても摂り過ぎはいけない。成人は体重1キログラムあたり毎日1グラムが目安だ。

アミノ酸が多すぎると血液が酸性に片寄る。生体はこれを中和するために骨からカルシウムを放出する。高タンパク質食は骨そしょう症の原因になるのである。

この本には他にも興味深い事がいろいろ書いてありました。

後日ここで触れていない個所についても紹介したいと思います。

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ヨガの後の変化

ヨガの後、足が小さく感じる方がいらっしゃるか最近聞いているのですがあまり反応がありませんboutique
もともとむくみが無ければ変化が起きなくても不思議はありません。

でも変化に気付いていないケースもあるのかも…と思ったりしていますthink

良くヨガを休むと肩が凝った、膝が曲がりづらくなったというお話は聞きますear
そういった事に気付くのももちろんいいのですがヨガの後の変化を敏感に感じ取れるようになるともっとモチベーションが上がりますねup

ヨガはあくまでも自分の体を観察しながらやって行く訳ですから何か良い変化があるとそれが一つの励みになりますnote

ヨガをしている時間は他の事を忘れて集中出来る貴重な時間ですshine
それだけで十分ですが昨日まで気付かなかった事に気付いたりflair、以前先生が言っていた事がこのことだったんだsign01と後で理解出来たりという事があります。

本当に地味な世界です。
それでもそんな地味な事を続けるうちに健康になったり心の成長が得られたりします。

微細な変化に敏感になり忍耐力もついてきます。

地味ですが得られる効果は大きいのですscissors

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思うようにならない時こそ

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今年はあまり明るいニュースがありませんでしたね。
なかなか思いどおりにならない場面これからいっそう増えそうです。
昨日NHKのプロフェッショナルで日本人で初めてボリショイバレエ団に入団出来た方岩田守弘さんを取り上げていました。
彼ば実力はあっても日本人という人種の壁で苦労を重ねていました。ボリショイバレエ団に入りたくて門を叩き続けていましたがなかなか受け入れて貰う事は出来ませんでした。

そんな時ロシアの体制が変わり民主化が進むと同時にボリショイバレエ団のトップが入れ変わり以前彼を評価してくれていた人物が加わっていました。

入団の基準も変わり実力が備わっていた彼はめでたく入団する事が出来たのです。

その間彼は腐る事無くずっと地道にレッスンを積んでいました。

しかし入団したらしたで今度は役が貰えないという試練が待っていました。入団してからも人種差別の厚い壁があったのです。

そんな状況を打破しようと彼は担当者に直談判しました。

その結果貰えた役は着ぐるみを着た猿の役でした。
奥さんは断った方がいいとアドバイスしたそうです。

しかし彼の凄いところは不本意だけれど与えられた役を演じきってやろうという風に気持ちを切り替えたところです。

実際その映像を見ると生き生きと猿を演じきっていました。
そしてそのことが新聞でも取り上げられていました。

その事をきっかけに彼には身長がないだけに王子の役こそ与えられませんでしたが徐々に重要な役が与えられるようになっていったのです。

辛い時彼を支えたのは家族や友達だったそうです。
愚痴を聞いてもらったり一緒に自分を認めない人達の悪口を言ったり…
ここが正直で私的には気に入りました。
それでもそのあいだストイックに練習だけは人の何倍もしていたようです。

そして彼は自分の思うようにならない時こそ人は成長するときっぱり言いました。
いい状況の時は人は成長しないと。
確かにそれは当たっていると思います。

自分の事にあてはめるとヨガブームの追い風に乗っかっていた時、知らず知らず自分の実力以上に自分のやっている事に価値があると錯覚していたように思います。

今は本当にヨガがやりたい、体を良くしたいという方が来てくださっています。
これからが正念場と思っています。

岩田さんから多くの事を学ばせて頂きました。

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足首を回すと腰まで伝わる

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まつぼっくりがすずなりになっている 近くの公園にて

立って足首を回すのが苦手な人が多いです。まず片足で支えるのがバランスとりずらいようです。

次に足先だけコネている人が目立ちます。

膝、股関節はほとんど動いていません。

最近、足を浮かせてもらい膝を円を書くように外回しと内回しをやりその後で足首回しをしてもらっています。
そうすると少しスムーズに膝や股関節が動きつつ足首回しが出来るようになります。

そうなると更に腰にまで回転が伝わり下半身全体が解れ呼吸も変わってきます。

足首回し一つやるにも意識をどう持つかで得られる効果は全く変わってしまいます。

こういった準備運動は毎回同じ事をやりますが自分の体の状態がどうかを知るのに役立ちます。

左右差だったり、どこかに軽い痛みがあったり硬かったりいろいろな事が発見出来ます。
徐々にフルに膝や股関節を使う動きに変わって行きますから自分で今日はどれくらいまでやっていいかの目安になります。

今日もまたこれをやるのか〜と思ってやるのとしっかり観察しながらやるのではその後のヨガの内容にも影響が出て来るのは明らかです。

地味な足首回し…でも深いのです。

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湯たんぽゲット!

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[湯たんぽ] ブログ村キーワード

小樽の仕事の帰り道、ガラス越しにワゴンに並べられた湯たんぽが目に飛び込んで来ました。

オレンジ色をしたプラスチックの湯たんぽでした。

風邪をひいた時無印良品でも買おうかどうか迷って結局思い止まっていました。

カバーも買うと2000円以上になるし、子供はいいとして夫の分も買うと4000円…馬鹿にならない出費ですthink

小樽では金物屋さんで売っていました。

中に入って値段を確かめると800円と無印良品より低価格sign01
ただカバーはついていませんでした。

家にある布で自分で作れば更に節約出来るから2個思い切って買いましたshine

それは良かったのですがお店で入れてくれたのは透明のビニール袋でしたhappy02

傍目からはこのおばさん、大きな湯たんぽ二つも買ってよっぽど冷え症なんだろうと思われたかもですcoldsweats02

家に帰ってカバーに使う布どうしようかと考え、先日クリスマスっぽい厚手のタオルを買った事思い出しましたflair
タオルの専門店なのですが訳あり商品を安く売っているのです。
私が買ったのは一枚130円で色落ちするとの事でした。

早速、あてがってみるとジャストサイズでしたscissors

手芸屋さんで紐も購入し準備万端 happy01good

ミシンでしつけもせずだーっと縫って紐を通しておしまいcoldsweats01

使ってみるとホンワカと温かくspa病み付きになりそうです。

簡単な縫いものでしたが久々にミシンを使い家にあるものを利用出来て良かったですnote

湯たんぽのお湯は朝顔を洗うのに使いました。昔、そうしていました。

出来る主婦になったような気がして満足ですheart

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大荷物

081204_083940_edjpg 霜にあたったのか白くなっている

午前中、サークルの仕事をして本部へ向かう途中狸小路を通りました。

酒屋さんが目に留り、最近探していたワインwineがないか覗いてみました。

偶然にも棚にずらりと並んでいましたeye

札幌駅の道産品の物産館にも何度か足を運びましたが見当たりませんでした。

鶴沼ワインの赤です。

ニセコのホテルで初めて飲んでからファンになりましたheart04

店員さんに聞くと在庫を全部お店に出していてあと入荷の見込みは無いとの事でした。

こういうのに弱いのですcoldsweats01 実家へのおみやげと家の分2本を購入しましたscissors

今日は仕事用のウエアと午後のレッスンを受ける為のウエアで着替えだけでバックは重くなってました。

その上にワイン2本が増えてしまいましたsweat01

その後、本部でレッスンを受け帰りがけに美味しいかぼちゃあるけど買わない?と勧められ最近穀類が美味しく感じている私はバックに入らない訳じゃないし。。。と購入moneybag

実際全部の荷物を持つと重かったけれどヨガをした後は体がシャキッっとしているので意外に苦になりませんでした。

更に家の近くのスーパーで夕食の食材を買い荷物は更にバージョンアップwobbly

それでも意外に軽い足取りnote シャドーヨガって凄いな、おばさんがこんなに重い荷物持って仕事を終え帰る時元気なんだから。

風邪を惹いてから体がだるかったのも随分楽になりましたhappy01shine

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夫婦二人の長い時間

最近、ご主人が退職して毎日家に居るので大変、単身赴任から戻り食事が大変っといったお話を聞きます。

家も数年後にはそうなるのですが今から心配になってしまいますthink

確かに日曜日等、休日のはずが家族の世話で1日が終わってしまい休んだ気がしないという事があります。

それが毎日となるとイライラがつのるbearingというのも分かります。

ヨガに来るとそういったフラストレーション多少は減るようですdown

ご主人と最初一緒に来てご主人がドロップアウトしても奥様は続くという事がありますし、その逆のケースもあります。

来なくなった相手に教わった事を教えるでもいいと思います。

リタイアした後、旅行したり趣味を楽しむ余裕があれば良いのですが常に恵まれた状況にあるとも限りません。

日常の中で家事を分担したり、毎日ではなくても仕事をする、地域の事に関わる等やはり体を動かしたり、何かの役に立っているという充実感は必要のようです。

私はパートをしながら指導員の資格をとりましたが、休日が無くても充実感がありましたshine

結局、休日があったとして家族が居ると主婦は休日にはならないのですよね。

たまに平日に仕事が無くポッカリと休みが出来るととても嬉しくなりますnote

夜の仕事の日、昼間時間が有りそうですが早めに夕食を作らなくてはならない等やはり落ちつきません

1度お休みに朝里の温泉spaに日帰り入浴に行ったところ、その日お休みになったスポーツクラブの生徒さんにばったりwobbly

あらぁ~sign01休みでも遭ってしまうとは。。。よほど縁深い方達なのだわ~と思ってしまいましたcoldsweats01

長話しせずわりとそっとしてくれたのが良かったですheart04

やはり一人でぼんやりしたりする時間あったほうが良さそうです。

夫婦で友達のように楽しく過ごせれば良いのですが同じ空間にずっと一緒にいるのはストレスになったりします。

それぞれの時間を確保して相手を認める余裕が出来るといいですね。

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