不用意に立ち上がったら

ここ3年くらいぎっくり腰になった事はなくヨガと動作に気をつけるという両方の成果と思っていました。

ところが昨日オーブントースターを使っていたらボンッと破裂音がして思わず振り向き椅子から立ち上がってから腰が痛くなりました

オーブントースターの扉を開けようと屈むと腰に鈍痛がありあれっ腰痛めたのかな？と立ち上がった瞬間は痛くなかったので最初は何故痛いのか分かりませんでした。

少し驚いた瞬間に変な動きをしてしまったようです

とりあえず正座で食事しあとかたずけもしました

そのあと膝を曲げながら背中、腰を丸めるようにしておなかをひき腰の張っている部分を伸ばすようにしました。

体はどこかが損傷するとそこを守るため回りがどんどん硬くなりロボットのような動きになるようです。
後片付けが終わった時点で腰を伸ばし少しほぐしたのです。

昨日は早めに寝て今日はいつも通り仕事をして本部でレッスンを受けました。
腰痛がひどくならないよう注意しながらでしたが。

何かに慌てて腰を痛める…まだまだ修業が足りないようです
それでも起きた事に対しての対応はまずまずだったように思います

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ヨガはパフォーマンスではないのだから

私が担当する夜の講座で年明けから足が遠のく人が増え、次回継続してくれる方が減ってしまうかもと心配しているところがありました。

先週も帰りにほかの曜日の様子などを管理人さんに聞いたりしていました

講座によっては出席率の良いところもあるという話でした。

やり方に問題があるのかなぁ～とちょっと弱気になったりもしました

昨日その講座に行く前ＴＶを見ていると同じ場所で違う曜日に体操を教えている先生が出てきました。

管理人さんが出席率がいいと教えてくれた先生です。

自分がボーカルになって体操用のＣＤを発売したそうでその曲に合わせオリジナルの体操をお披露目していました

なかなかよさそうな内容でしっかり動け程よい汗もかきそうな感じでした

そうか。。。こういったパフォーマンスをやれば寒いからきょうはやめようかとはならないのかなぁとちょっとひがみ根性なんかが出てしまいました

だけど。。。ヨガはパフォーマンスで人を惹きつけるのではなくコツコツやって自分の体を観察しその変化がわかって続くものだしなぁと思いなおしました

そして昨日その講座に行ってみると久々の2桁の人数で全員次回の講座に継続してくれる事が分かりました

去年のワークショップでナタナガ・ザンダー師は生徒の人数にとらわれてはいけないと仰いました。

しかしそれはよほど自分に自信がない限り到達できる境地ではないかなぁと思います。

自分がよかれと思う事をやっていれば結果として生徒さんは付いてきてくれるとは思うのですが今回のように時々これでいいのかなと迷いが生じることもあります。

1人、2人、3人と遠のいていた方が戻ってきてくれた事、やはりみなさんヨガの良さを感じてくれていたのだと嬉しくなりました

それは派手なパフォーマンスが良くてという理由でないことははっきりしています。

昨日は自分がヨガの指導員でやはり良かったと思う事が出来た日でした

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エグザイルのあつしが断食話

断食に関するアンケートをとっています。

皆さんの断食に対する意識は？投票してチェックしてみませんか？

今日は昼間のんびり笑っていいともを見ていました

先週の新庄剛からの紹介できょうはエグザイルのあつしでした。

なんでもあつしは新庄の歌の先生だとか

スタジオにはファイターズのひちょりからの花も届いていました。

新庄、あつし、ひちょりで遊んだりしているんだろうかなんていう事まで想像してしまいました。

あつしの顔は少しほっそりして見えタモリがすかさず痩せた？と聞いていました。

すると4日間断食したとのこと。

元ファイターズの新庄とお友達で断食もした？とてもあつしが身近な存在に感じてしまいました。単純ですね

野菜ジュースを飲みながらの断食だったそうです。

断食中は感性が研ぎ澄まされいい夢をみるそうです。

その夢からヒントを得て願いが叶うオルゴールを全国の小学校にプレゼントすると公言していました。

願い事は自分のことではなく人のためのもの、しかもいい事を願う、それをΟ年か続ける（10年だったかな？）という条件付きだそうです。

あつしってなんか恐そうに見えるけどやさしい青年なんですね。

普通に食事を摂っている時にはそういった夢は見ないとの事でした。

タモリはたくさん食べるともっと食べたくなるけど食べないでいるとそれが平気になるよねといった事も話していました。

消化に要するエネルギーは莫大だからそっちにエネルギーを使わない分いいインスピレーションが沸くのかもといったことも言っていました。

最後に断食中はお酒も飲まないの？とタモリが聞き、もちろんお酒もお茶も駄目ときっぱり答えていました。

タモリは断食に興味津々だったのですがお酒も駄目というのを聞いてちょっとしぶってしまったようでした。

タモリにも一度チャレンジしてもらいたいものです

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幕別温泉パークホテル 悠湯館 －モール温泉

[源泉かけ流し] ブログ村キーワード

本州の方ではもう梅が咲いているそうですね。

ＴＶの画面や、他の方のブログでも拝見し羨ましい限りです

それにひきかえ札幌は今日も吹雪模様でした

知人が札幌から栃木に帰るのに飛行機が飛ばずフェリーで帰るとか。。。気の毒です

悪い時にぶつかったとしか言いようがありません。

懲りずにまた訪れて欲しいものです。今度は夏のほうがいいかもしれませんね。

まだまだ寒く最近は風が強いので外を歩いていると体が冷えます。

こんな時温泉にのんびり浸かりたいな～と思います

先日朝里川温泉の今話題のかんぽの湯に行ってきましたがなんとなくお湯が薄く感じ温泉成分が少なそうな印象を受けました。

小樽の生徒さんとも話したのですが最近温泉成分が薄くなってきてお湯の温度も低くなっているようとの事でした。

その方はやはり物足りないのでニセコまで足を伸ばすとの事でした

私は最近のように寒い日が続くと実家近くの幕別温泉、パークホテル悠々館が懐かしくなります。

実家から車で10分足らずのところにあるのですがここのお湯は最高に体が温まります　　モール温泉で色が茶色っぽくいかにも体に効きそうな色をしています。

源泉かけ流しでお湯の温度は41～42度くらいあってぬるめのお湯がお好みの方にはちょっと熱いかも知れません。

パークホテルという大層な名前ですが建物はこじんまりしていてちょっとひなびた感じもあります。丘の中腹のような場所にあります。

丘の上にはもっと大きな温泉ホテルがあるのですが日帰り入浴ならこちらの方が気がね無く入れる感じです。

父は以前自宅のお風呂には入らずほとんど毎日ここの温泉に通っていました。

心臓の手術をしたりして何かと体調を崩す事は多かったのですがなんとか80過ぎまで過ごして来れたのは温泉通いのお陰もあるかも知れません。

モール温泉についてウィキペディアから以下引用します

モール泉（もーるせん）とは、植物起源の有機質を含んだ温泉のこと。モール温泉ともいう。モールとは、ドイツ語で湿原のこと。モール泉はかつては世界で2箇所しかないと言われていた、その一つが北海道十勝支庁管内音更町の十勝川温泉で20世紀初頭に名付けられた。

温泉の分類上では単純泉や塩化物泉であり、効能などはそれぞれに準じるが、石炭の形成途上であり炭化が進んでいない泥炭や亜炭層から源泉を汲み上げるため、植物起源の有機質を多く含み、肌に触れるとツルツルとした感触があるのが特徴。飴色～コーラ色を呈し、透明度が極めて低い湯もある。

これらのうちの一部は、源泉が地下10m前後と極めて浅い層からでも得られること、湯温も30度前後と低いことなどから、地下に封入された化石水による温泉ではなく、自由水が泥炭中の有機物から生じる熱で暖められているのではないかという説がある。

コピぺですが何かの参考になれば嬉しいです

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肌や髪が乾燥する季節

美容ネタが続きますが私は7年位前からシューウエムラの化粧品を何点か使用しています。

基礎化粧品はサッポロケルプのコルテ・Ｆシリーズを使用しています。
スキンソープ、ローションは肌に優しく手放せないものです。

それ以外に肌や髪が乾燥しているなーというときシューウエムラのディプシーウォーターをスブレーすると髪はゴワツキがおさまり柔らかくなり顔もしっとりとします。
海洋深層水をベースにしたアロマウォーターです。
いろいろな香りが楽しめて今私が使用しているのはセージです。
ちょっと癖があるだけに好き嫌いはあるかも知れません。
私ははまりました。

もうひとつ利用しているのはアテリアメイドというクレンジングオイルです。

ほとんどばっちりメイクするという機会は少ないのですがきちんとお化粧した時はクレンジングオイルでお化粧を落とすようにしています。

私が使っているのはライトタイプでサラっとした使い心地です。
オイルを手にとり顔になじませ軽くマッサージするようにファンデーション、アイメーク、口紅を浮き上がらせます。
そのあと少し水を付けてオイルを乳化させてからぬるま湯で洗い流すだけです。

お化粧が綺麗に落ちオイルの質がいいので肌がしっとりしています。

私は行きつけの美容院でいつも購入していたのですがネットで割引で購入できるのを知りディプシーウォーター、ムース アンダーベース、口紅を購入してしまいました。

お好みの香り、色があればかなりお買い得です。

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アメリカ製はたっぷりサイズ

アメリカの息子さんご夫婦に赤ちゃんが生まれしばらくお手伝いに行っていた生徒さんからお土産を頂いてしまいました。

ポンプ式のボトルに入ったハンドローションです。

約500ミリリットルですからかなり使いごたえがありそうです。
シトラス系の爽やかな香りがしてつけごこちもさっぱりしていていい感じです。

家族にもたくさん入ってるから使うように勧めてみました。

次男は引越しのバイトをしていて手がかさつく事があるとか。

ポンプ式のハンドローションというのは蓋を開ける手間がかからない分使いやすそうです。

アメリカ人は合理的でしかもたっぷりというのが好きらしいですね。

アメリカまでお孫さんのお世話に行くというのはなんとなくカッコイイなぁと思っていました。
でも実際には行き帰りに時間が掛かり疲れ果てたとの事でした。

それでもお嫁さんにとっては異国でのお産は心細かったでしょうからお姑さんは心強い助っ人だったに違いないです。

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週2回はしっかりと動かないと

最近、ちょっと反省していることがあります。

前は週2回は本部で受けていたレッスン1回に減っていた事です。

言い訳としては、やる事がいろいろあるから。。。というかいろんな事をこなせなくなってきているように感じます。

だったらﾌﾞﾛｸﾞに使う時間を減らせば良いのですよね。

でもﾌﾞﾛｸﾞで得られる情報やコミュニケーションも魅力的です

しかし体は正直でやはり週1のヨガレッスンでは足りていない事を最近感じています

自分がしっかりと動いて、生徒さんにもヨガの効果を語れるのであってそれがクリア出来なければ語る資格は無いのです

自分の年齢を考慮するという理由は都合がいいのですがその事に甘んじてしまうといけないですよね

年明けから遠ざかってしまった生徒さん、やはり仕事が忙しかったりするのかも知れません。

不景気だと奥様達も働かなくては教育費が捻出出来ないという事もあるでしょう。

それでもやはり健康が一番大事です。

仕事で疲れているのに夜出かけるのは大変な事です

私でさえつい甘んじて今日はいいかなと思ったりするので偉そうな事は言えないのですが、ヨガを続けた方がお仕事も継続出来ると思います

サークルの生徒さんがご主人から疲れているのにどうしてヨガをしに行くの？と聞かれたそうです。

私の友人でもある彼女は疲れているから行くのと答えたそうです

本当にそれは彼女の言うとおりで私としてもその話を聞いた時は嬉しかったです

私自信がまず前のペースに戻し、足が遠のいた生徒さんの復帰を心待ちにします。

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不景気だとマックが売れる

厳しい経済状態の中で健闘しているのはマグドナルド、ユニクロ、任天堂だそうですね。

食べ物は手作りした方が材料も安心だしやり方によっては経済的です。

レストランの食事が減った分がマックなのでしょうか？

昨日の夕食、買い物をパスしたのでまたありあわせの食材を使いました。

メインとなる物は鳥のもも肉一枚のみでした。

家にある食材を総動員させて作ったのは野菜、チキンのトマトスープ煮こみでした。

ホールトマトの缶詰、じゃがいも、コーン、玉葱、ブロッコリーなどを使いました

これにプラスして前の日の手巻き寿司で残ったイカを利用してシーフードサラダを作りました。

次男には物足りなかったかもしれませんがたまにはこんな感じもいいかと思います。

煮こみ料理は自分が出かけるときは便利です

まだまだ寒いので体も温まりますし。

もう一つ任天堂の健闘もやはり家で何かするという経費節約の発想からなんでしょうね。

いろいろアイディアが豊かという事もあるかも知れません。

家でヨガや体を使ったゲームをするというのはゲーム⇒不健康というイメージを無くしましたし。

ただ、ヨガに関してはやはり基本はきちんと教わることをお勧めします。

いきなり何かポーズをしたとしてそのことで得られる効果はきちんと呼吸や準備運動をマスターしてやるのとは大きなひらきがあると思うからです。

不況で大きなスポーツクラブが閉鎖になったという話を良く聞きます

ハンバーガーを食べ家で自己流にフィットネスをやる。。。健康を維持するのはちょっと難しく感じます

少し工夫し無駄を省き健康管理をやはり優先に考えたいですね。

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ベランダへの訪問者

昨日は一日中、ちらちらと雪が降り春はそこまで来ていると思っていたのにまたあともどりしたようなお天気でした

家でくつろいでいるとギ－ッギーッとうるさく鳥の鳴き声がしました

せっかく春めいてきたのになんだよこの天気は～と文句を言っているような鳴き声でした。

ベランダで雪やどり？していたのはかけすかと思われます。

もう少し美しい声で鳴いてくれたらかわいいんだけれど

そして今日の訪問者は保育園の子供達。

家は三階なので除雪して出来た雪山がベランダのすぐ前にあるのです。

ワーワー、キャーキャー言いながら雪遊びに夢中なのです。

保育園の子供達は逞しく育ちそうです

我子が大きくなってしまうと子供の声はかわいらしく感じうるさくはなかったです。

雪山の横には格子になった棚があります。

昨日降った雪が残っています。

まだまだ冬の風景です。

この木のまわりの雪が消えるのは何時だろう？

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板チョコプラスチロルチョコ

言い訳ですがバレンタイン前日と当日の講座の男性の生徒さんを合計すると16名だったので差し上げられるチョコは質素な物になってしまいました

せめてラッピングはそれらしくと思いリボンなんかをつけてみました

今までは当日のみ男性が居ればお渡ししていました

今年は同じ体育館の講座が二日続いたので両方の方にお渡しする事にしました

こんなチョコならお返しの心配も要らないし奥様へのお土産にもなるかな〜という感じでしょうか。

帰ったら自慢しようという声も聞こえました

一つ一つ袋詰めしたりリボンをくっつけていると安上がりだけどほんの少し心が込められた気がしました

手づくりチョコまでは手が届きませんでした。

男性が多い事である程度講座を維持できているとも言えるので感謝の気持ちを現すのにいい機会だと思いました

来年はバレンタインは何曜日なんだろう？

今日デパートでは高級なチョコを買い求める人がたくさんいました

生チョコを横目で見つつ結局デパートでは買いませんでした。

でも家の近くのスーパーでお手頃価格のを見つけ自分用に買ってしまいました

家族のは柳月のチョコ菓子を購入済みだったのです。

帰ってきて家族にあげて自分でも食べ更に生チョコも頂きました。
明日はカロリー制限しないとまずいです

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小樽ゆきあかりの路 － パートⅡ

ヨガｾﾗﾋﾟｰの方でもゆきあかりの路の写真をＵＰしたのでこちらは続編です。

昨日小樽に夕方から出かけて行き、旧手宮線跡地にたくさん飾られたオブジェを見て歩きました。

キャンドルで照らされなんとも言えない雰囲気がありました

炭が熱く熾きているようにも見えます。

こういった雪や氷を利用したものが無数にありました。

小さなタワーの上に浮きがのっかっています。

その浮きの中にキャンドルがはいっています。

女の子がかわいい～と叫びそうなあかりです。

あかりがたくさんぶらさがっています。

あかりのトンネルです。

藤棚風のところにいっぱい飾ってありました。

このタワーは運河の近くの休憩所の中庭のようなところにありました。

ゆきあかりの路は小樽の商工会総出で運営しているようです。

キャンドルを取り替えたり、オブジェも暖かいと溶けてしまうので修繕したり裏方さんがいて成り立つイベントのようです。

人は沢山出ていましたが御寿司屋さん等はがらんとしていました。

ジンギスカンのお店が超満員だったのが印象的でした。

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丼物に頼る

先週の金曜日は雪がひどくて買い物に行っていませんでした。

その日はなんとかしのいだのですが、翌日になると更に食材が乏しく、しかも朝早くからの仕事で買い物に行く暇も有りませんでした。

仕事を終えたらすぐまた出かけなくてはいけなくて、昼食もまた有り合わせで作らなくてはいけなくなりました。

こういった時、親子丼とかが助かるのですが鶏肉もありませんでした

干し椎茸、油揚げ、玉葱、卵はありました。

それだけだと寂しいので高野豆腐と春菊も使って卵でとじました。これは何丼

有り合わせ丼としか言いようがないかも知れません

次男からはあれって何だったの？とあとから言われてしまいました

それでも栄養バランスは悪くないはずです。

そして昨日も次男の就活用のコートや靴、鞄を買わなくてはいけなくてお昼は簡単な物にしようとまたまた丼物にしました。

具はマグロとホタテの２色丼にしました。

酢飯にしその葉をひいて切ったネタをのせるだけ。。。ですがこれは結構美味しかったです

次男も文句は言いませんでした

それから買い物に出かけ、就活グッズを買ったのですが２件はしごしたり割り引きになる為のカードの手続きに時間が掛かりました

本人が選ぶのも慎重でデザイン、使いやすさ、印象を良く与える物となると結構悩むのです

やっと帰って来てゆっくりくつろぎたいところでしたがその日は町内会の役員会のある日。

私は集会室の管理をしているのです。

またまた夕食を急いで作らなくてはいけないはめに。。。

午前中買っておいたホッキを使ってホッキご飯を作ることにしました。

他に使った具はごぼう、干し椎茸、にんじん、ひじき、油揚げ、ホタテの紐です。

これらをごま油でさっと炒めて酒、みりん、醤油で味付けしホッキは最後に入れて煮すぎないようにします。

具は早めに煮ておいて一旦冷まし味が良くしみるようにします。

これらを炊き上がったご飯に煮汁ごと入れて蒸らしておきます。

１５分くらいしたらかき混ぜて出来あがりです

本当は一品物に頼らずもっと手を掛けて作るべきなんでしょうが時間が無い時は丼物は強い味方になります

特に男の子が居ると麺類は物足りないので特に助かるんですよね

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冷え性の人に効くポーズ

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札幌はまだまだ雪が降ったりして春は遠いです

今日は午前中は仕事に出掛けたのですが午後は雪がひどくなってきて買い物はやめてしまいました。

有り合わせで鍋物にする事にしました

寒いと私の場合腰のあたりが冷えびえしてきます。どうしても寒い外に出掛けて行くのが辛く感じてしまいます
私のように冷え性の人にお勧めのポーズがあります。
最近仕事の時バッタのポーズというのを良くやっています。

今日も講座でやりました

その準備として四つん這いから片足を後ろに伸ばし腰が傾かないようにして足を上げるというのをやりました。何回か交互にやります。

その後はスクワットをしたり立ちポーズをしたりして体を温めました。

そこから今度は俯せに寝て片足づつまた上に上げるのをやりました。
四つん這いでやるよりもきつくなります

お尻や腰、背中に刺激が伝わります。

更に完成ポーズは両足と同時に、顔、胸、手（脇の横に手の平を下に向けて置く）を床から浮かせます。
一瞬であればそうでもないですがある程度キープすると結構大変です。
背中が硬い人は苦手です
単に背筋や腹筋だけの問題だけでなく背骨が柔軟で無ければ顔や胸、足を上げるのは難しいです。

それでも生徒さんには出来る範囲でやってもらうようにしています。

私自身みなさんとこのポーズをした後は腰の辺りがポカポカしています

胃腸の働きの弱い方にもこのポーズはいいようですよ。

いきなりやらず体を温めてからやると更に安全で効果も高くなるでしょう。
冷え性の方、やってみませんか?

まだまだ寒いのに本部のスタッフ、マシュさんが酵素断食に挑戦中です。

今日で１２日目です　凄い

本部スタッフによるリレーﾌﾞﾛｸﾞで断食リポートを記事に書いています。

要チェックです　⇒　　ヨガライフの人々

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立春は過ぎましたが

今日は仕事に行く途中、北海道庁を通りました。

薄い氷の上に佇んでいる鴨がいました。寒そうです

凍っていない水面では元気に泳いでいる鴨達もいました。

大通り公園では今日から雪祭りが始まりました。

ちびっこの団体さんがにぎやかに見物していました

迫力ある雪像です　久しぶりに雪祭りを見物しました。

札幌市民は意外に行かずに終わってしまうのです

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寒さに負ける

小樽の手宮線跡地に作られたかまくら

寒いとどうしても活動が鈍ります

特に北海道は冬外に出かけるという事に決心が要るのです

昨日も外を眺め、買い物に行かなくてはいけないけど雪がちらついて寒そう…どうして毎日夕飯を作らなくてはいけないんだろうと恨めしく思ったりしました。

出掛けてみると見た目より寒くはなく拍子抜けしました。

もし仕事とか買い物が無ければ私の場合冬は引きこもり主婦になっていたかも知れません。

そんな自分の事は棚に上げ夜の講座から足が遠のいている生徒さんの事が気掛かりです。車で来る方が多いので冬の夜道はどうしても出掛けづらいのかも知れません。

陽射しがちょっと春めいてきた事もあり来週あたりから戻って来てくれるかなぁ

中学校の格技室が最近広く感じています

それにひきかえ今日のスポーツクラブの生徒さん達は年齢層が高いのにもかかわらず出席率がめちゃ高かったです。
冬は散歩もしずらいし運動不足になりやすいのでサボらず来てくれているのかも知れません。

入浴して帰れるのも魅力なのでしょう

お年寄りはやはり週一回休む事にも危機感があって体の衰えを少しでもくいとめようとしている姿勢が伺えます。

それは若い人には実感が無いかも知れません。

しかし若いうちからの貯金があとあと良い形で現れる事に気付いて欲しいです。

冬の寒さや悪条件に負けずに講座の生徒さんが戻って来る事願っています

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先祖が気になってきたら

夫の兄が亡くなり、急に夫や甥が家系図を調べたりしています。

そんなこと今まで関心が無かったはずなのに家意識が急に浮上するのは何なんでしょう？
兄に頼り切っていて親族の事も良く把握出来ていない事に気付いたのがきっかけのようです。

叔父さんで健在なのは一人だけ。
ワザワザ尋ねていき資料を借りてきたりしています。
甥も義兄から預かっている書類があるので送ってくれるとか。

私の父もある時期家系図に関心を持ち先祖由来の地を尋ねたりしていました。

義兄も最近はそういう事をしていたようです。

人は晩年を迎えるとそういう事をして自分のルーツを確かめるんですね。

そして親子や兄弟、親族の絆を強く感じるようです。

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お風呂で正座

ヨガの座り方やポーズをする時に足首や足の甲が硬いとなかなかスムーズにいかない事が多いです。

先日、立ちポーズをしたあと筋肉痛になりそうだったのでお風呂でしばらく正座してみました

踵は揃えて足指は重ねないようにして座ります。
足の甲やすね、腿の前側がストレッチされて気持ち良かったです。
次は膝を付き足指を立てて座り踵の上にお尻がのる座り方にしてみました。
足指を反らせて痛い人には少し浮力があるのでソフトになると思います。

ついでに割坐もやってみました。
立ち膝からふくらはぎを外に出すようにして足の間にお尻が入るように座っていきます。膝は間に握りこぶし一つ分くらい間を空けておきます。
正座よりもストレッチ感は強くなります。

最後にしゃがみポーズもやってみました。
浮力のせいでいまいちでした
足の踏む感覚が弱くふわふわした感じでした。

それでも苦手な人は体が温まっているのでやってみるといいかも知れません。
腰が硬いとたいていしゃがむのが苦手です。お風呂で腰や股関節が温まっているとやりやすいので踵を下げこんな感じというのを体で覚えるといいでしょう。
あくまで浮力無しできちんと床を踏んでやるのがベストです。

余談ですがキムタクがダンスの練習等で足がめちゃくちゃ疲れた時はお風呂の中でじっと正座するそうです。
そうすると疲れが取れるそうです

湯舟で足を伸ばしてくつろいだあといろんな座り方、しゃがみポーズにチャレンジしてみませんか？

ただし、のぼせないよう気をつけて

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