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2010年1月

座りっぱなしのヨガは。。。

今日は満月ですfullmoon

ということで。。。本部教室で受けたレッスンは立った動きはしませんでした。

気持ちが不安定になりやすい満月の日はじっくりと体を伸ばすようなものがいいらしいです。

座ってやる準備運動はしたものの立った動きが無いのは私にとって逆にキツかったですbearing

立って体を横に倒すのと座って倒すのと比べるとすぐに分かります。

座って体を動かすのは難しいのです (A;´・ω・)アセアセ

呼吸が上手くできていれば座ったままでもお腹がまず温かくなり腰のあたりから伸びてくる感じはします。

でも。。。前屈は腰だけでなくすねのあたり、膝裏も伸びないと難しいです。

最後の開脚も腿の裏側からお尻にかけてが縮んだ感じがして思うように出来ませんでした。

これらは立ってスクワット的なものや四股立ちをしないと私は厳しいです。

立って動くことも楽ではありませんが座って準備が出来ないまま縮んだところを伸ばすのは至難の技です。

全て座ったまま出来るというのは相当練習を積んだ上級者が出来ることと実感しました。

そのことが分かったという意味で今日は収穫がありました。

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F&E酵素鳳を毎日ちょっとづつ飲むと

[腸内環境] ブログ村キーワード

新年会で頂いたF&E酵素鳳を毎日20~30CCくらい、ちびちびと飲んでいます。

一週間くらいになります。

この時期私は自律神経が乱れやすく体調が悪くなるのです。

肩凝り、眠りが浅い、めまいなどの症状が出やすいのです。

そういった症状が出て欲しくないので早めに対応しようと思いました。

頂いた最高級の酵素は大事に取っておきたいところですが2本のうち1本は続けて飲んでみることにしました。

一番にはっきり分かる変化は頭のすっきりとした感じです。

飲んだ瞬間に首の後ろから後頭部にかけての重苦しい感じが薄れるのが分かります。

断食4日目くらいから頭のクリアになる感じがしてきますがそれに近いものです。

もう一つは間食しなくなったことです。

お腹が前のように空かないのです。

腸内環境が変わったせいだと思います。

甘いものや油っぽいものが欲しくなくなります。

これも断食後の感じと似ています。

昨日は午後のヨガのレッスンの時鼻水が止まらなくなり夕方から喉の痛みをかんじました。

風邪ひいてしまったかなと思い夜鳳を忘れず飲みました。

今朝は。。。ほとんど喉の痛みはありませんscissors

もし断食に興味があったとして年齢的なことや体力的に自信が無いというかたは鳳を続けて飲んでみるというのも一つの方法だと思います。

動物性のもの、インスタント食品、ファーストフード、お菓子、アルコールなどを控えて夜鳳を飲むということを例えば1ヶ月続けてたとしたらかなり体質改善できそうです。

野菜や海草類、大豆製品、小魚、ご飯は普通に食べていいと思います。

ダイエットも目的にしたければ夜のご飯を少し少なめにするといいでしょう。

やはり頭のすっきり感、嗜好が変化する、免疫力が増すというのは腸内環境が正常になるからと思います。

暮からお正月にかけて大分悪玉菌が増えていたのかもしれません (ノ_≦。)

昼間昼食のあとウトウトしてしまうことが多かったのですが昼間の眠気もしなくなってきています。

もう少し鳳を続けてみます。

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断食しないで断食効果

普段が普段だと…

[書類整理] ブログ村キーワード

先日ある書類を探していました。
いろいろ心あたりの場所を探しても見つかりません。
夫にメールして会社から貰っているか聞いてもらいました。
すると12月の時点で貰っているはずという返事でした。

またまた半日かけて探しました。
でも見つからない…
私が紛失した?
見つからなかったら再発行してもらわなくてはならないのでその覚悟でいました。
夫には格好悪いからもう一回探してみてと言われてしまいました。
ぐすん…(+_+)これだけ探して無いんだから無理と思いましたが 分かったと生返事をしておきました(-.-;)

ところがもう一人その書類を貰ってない社員さんが現れ結局調べると全員貰ってなかったんです!

なんだよ~sign03
私は無実だったのに〜普段から整理してないからとか余計な濡れ衣着せられて(>_<)

それにしてもそんな書類見た記憶ないし貰ってないって自信持って言えなかった自分が悲しい(T_T)

今週はこれ以外にも濡れ衣事件があり凹みました。

私ってそんなに信用ないの?
あの人がそんなことする訳ないという人望がない事の証でしょうか?

まだまだの部分があるからと自覚する今日この頃です。

書類の事ではある生徒さんに言わせるとしまうのはなくすに等しいとか…
仕舞った場所を忘れるからという理由です。
でもその辺に積み重ねて置いておくのもゴミと間違えられそうです。

基本は分類、外からわかるよう明記する、必要ないものは処分するという事をしないといけないですよね。

それをやっていれば私は受けとっていないsign03と言えたんだよな〜   (´・ω・`)ショボーン

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アボガドを焼くとホクホクお芋みたい -チーズをのせると更に美味

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[アボガド] ブログ村キーワード

今年の新年会に焼いたアボガドが出てきて美味しかったので家でも作ってみました。

とっても簡単です。

アボガドを2つに割り種を取ります。

塩コショウして種の入っていたくぼみにカマンベールチーズを入れます。

余熱したオーブンに入れ200度で30分じっくり焼きます。

たったそれだけです。

チーズはカマンベールでなくてもモッツァレラでもいいと思います。

カマンベールはちょっとほろ苦くホクホクしたアボガドとマッチしましたheart04

ワインに合うおつまみかな。。。

あつあつを食べると美味しいですnote

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ダル様、自主トレを公開

Img_0761_3

朝ズバより

朝ズバでほんの短い時間でしたがダルビッシュの自主トレとインタビューの様子が放送されました。

内容は。。。写真を撮るのに必死であまり良く覚えてない。。。

ファンの期待に応えられるよう頑張るというような内容だったかなcoldsweats01

投球練習している様子もちらりと写っていました。

髪が随分短くそして金髪に近い色に染めてるんですね。

顔だちからすれば金髪でもいいんだけど染めない方がしっくり来るかな。。。

中東の人はやっぱり黒髪の方が似合うのかもしれません。。。

2010012500000000spnbaseview000

yahooプロ野球ニュースより

昨年はオフの間少しのんびりしたというようなことブログで書いていました。

腰とか手の指の故障が回復できていることを祈りたいです。

小林コーチが亡くなり動揺する部分もあると思うけどダルビッシュは自分で考えて投げられる投手だと思うのでそんなに心配してません。

ただ。。。骨折を押して投げるなんていう無茶はもうやめて欲しいですけど。

無理と無茶は違うと誰かが言っていました。

今年も大黒柱として頑張って欲しいですsign03

 ムネリンとのツーショットはこちらから

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欠かせない塩昆布

塩昆布はお家にありますか?

家では最近必ず常備しています。

卵焼きにお塩の代わりに塩昆布を入れています。

出汁と塩分が両方補えるのはとても便利です。

後は一夜漬けにも使います。

おにぎりの具にも戻せば使えます。

昆布は食物繊維、ミネラル分、血糖値を下げる成分など体にいいものが詰まっています。

昆布の効用についてはこちらから

一袋100円くらいで購入できるのも嬉しいです。

100円ショップでも売っているくらいですから。

出汁昆布ももちろん使います。

昆布醤油という便利なものもありますが何が混ざっているか分かりませんね。

ちゃんとしたお料理を作るなら昆布、かつおを使ってきちんと出汁を取るのが基本です。

化学調味料を使ったほうが美味しいと感じるとしたらそれは本当の出汁の味を知らないからと思います。

コンビニやスーパーのお惣菜の味付けがくどいと感じないとしたらかなり舌が麻痺していると思います。

薄味でも出汁をちゃんと取っていれば美味しく感じるはずです。

濃い味は内臓にも負担をかけます。

そんな意味でも昆布は上手に利用したいですね。

ちなみに主人は血糖値が気になっていてお弁当を食べるときお味噌汁にとろろ昆布を入れて飲んでいます。

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坐骨神経痛に効果のあるポーズ

Img_13_1224845532_2

ヨガジャーナル ポーズ辞典より (ゴームカアサナ)

このポーズは坐骨神経痛に効果のあるポーズです。

実は私もたまに坐骨神経痛らしきものが出ます。

ヨガをした後は大分楽になります。

ヨガをやる前は腰痛に悩まされていました。

次男の出産後特にひどかったです。

長男を外で遊ばせながら次男を抱いたりおんぶするのが大変でした。

長く車に乗るのも腰が痛くなり苦手でした。

膝を内に閉じるようなポーズはどれも坐骨神経痛にいいようです。

あとは足を使い足首や脛、腿、お尻にかけて伸ばすようなものです。

コチラの動画を参考になさってみてください

現在腰痛にそれ程悩まされることなく過ごせるのはヨガをやってきたお陰と思っています。

どれか一つのポーズが良かったというわけではなくスクワットやお腹を使うポーズ、四股立ち、呼吸法などトータルで良かったと言えると思います。

そういったことと合わせて野菜を多くとるなどの食生活の改善も必要です。

寒い時期はどうしても腰痛が出やすいですね。

ヨガで解消しませんか?

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こまいでカルパッチョ

こまい攻めはまだ続いています。

食べ方をだんだん洋風に変えています。

鱈の仲間なので鱈で食べる食べ方は全部OKです。

最近試したのはフライ、ムニエル、カルパッチョです。

カルパッチョはおさしみ用におろして冷凍したものを使いました。
こまいをさばいていて気づいたこと…雌がやけに多い。

なぜかというと産卵の為砂浜や港の近くに来ているからだそうです。

どれも卵がたくさん入っています。

雌の身は柔らかく張りがありません。
卵に栄養を奪われたからでしょうね。

産卵前に運悪く釣られてしまったこまい…気の毒な感じもします。
でも釣った以上食べてあげないと。

身の旨味が減っている分やはり洋風な食べ方があっているかとおもいます。

次はグラタンかな…

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小林 繁さん安らかに

昨日小林コーチの訃報を聞いたときは驚きました。

57歳といえばこれから指導者として油ののる年齢だったと思うのですが残念です。

小林繁。。。あ~江川とトレードされたという言われ方ではなくあのいいピッチャーを育てた小林コーチと言われるようになって欲しかったです。

今年一軍でどんな風にコーチングするのか楽しみにしていました。

昨年鎌ヶ谷を訪ねたときブルペンで木下を投げさせながら試合を見ていたのが思い出されます。

この時期に球団としても痛いと思います。

とにかく昨シーズン鎌ヶ谷で小林コーチからいろいろアドバイスされたピッチャーにはその遺志を継いで今年いいところを見せて欲しいです。

また57歳という年齢夫と同じです。

何か変調があったらあなどれない。。私自信もそう遠い年齢ではないですし。

とりあえず悔いのない生き方しておきたいと思いました。

雪の下大根のおでんは絶品

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[おでん] ブログ村キーワード

今日はおでんにしました。

スーパーでおでんの具材がお買い得だったので。。。

家から少し離れたところだったのでもう一軒のスーパーに寄り雪の下大根というのを買いました。

首に近いところが切り落とされていたり、肌にも少しカビのようなものがあったりしたけれど甘くて美味しいということが書いてあったので信じて買ってみました。

と~っても甘くて軟らかくて美味しかったです。

売り込みの表示どおりで裏切られませんでした (v^ー゜)ヤッタネ!!

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おかわりもしてしまいました (≧m≦)

でもこんにゃくとかしいたけ、竹の子は低カロリーですよねcoldsweats01

私はおでんの大根は大きめの輪切りにしてばってんに切れ目を両側から入れます。

それをお米のとぎ汁で煮てあくぬきしてから使います。

やっぱり大根が美味しいか美味しくないかでおでんは決まりますねsign03

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いつもはビールですが今日は白ワインにしました。

セイコーマートで買ったワンコインワインです。

お値段の割りにそこそこ美味しいです。

ビールとそんなに変わらないお値段で飲めるならこっちの方がいいかな。。。

チリ産でも結構イケますね。

これに気を良くしスペイン産もストックしてあります ヾ(´ε`*)ゝ エヘヘ

こちらもワンコインです。

冬はおでんとか鍋ものが最高ですねhappy01

ビールは体が冷えるので日本酒とかワインがいいかな。。

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肩回りを動かして冷え性対策

肩甲骨周辺を動かすと冷え症の方に効果があります。

肩回しが一番シンプルな方法です。

腕を伸ばしてグルグルまわすでもいいですね。

タオルを使って腕を回すという方法もあります。

また腕を前後、斜めなどいろんな方向に振るというのもいいと思います。

ヨガの先生で両肩を脱臼した方がいらっしゃいましたがその時は体が冷えて大変だったそうです。

肩を動かさないでいるとそうなるということですね。

合わせて踵上げや腹式呼吸をすると体の芯から温かくなりますよspa

寒い時期温泉や温かい鍋という手もありますが体を動かすことも忘れたくないですね。

体が冷えていると代謝も悪くなり肥満の原因にもなります。

冬太りしたくない方は運動しましょう!!

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岩隈投手のオフの過ごし方に 喝!!

先日楽天の岩隈投手が笑っていいともにゲストで出演していました。

オフの過ごし方をタモリに聞かれ、お料理をしているとのことでした。

ふ~~ん、感心だなぁ~と思い聞いてました。

普段作ってもらう一方なので感謝を込めてといういかにも愛妻家の発想なのはいいと思いました。

しかし。。。手を怪我してはいけないので包丁は持たない とのことでした。

タモリからかえって邪魔じゃない?と突っ込まれてました。

ということは野菜を洗ったり、味付けだけするとか?

私ならお断りしたいです( #` ¬´#)

しかも後片付けは手伝わない そうです ( ゚д゚)ポカーン

タモリも呆れてました。

それって大迷惑とか言ってたようなbearing

奥様はその気持ちだけで嬉しいのかもしれないけれど。。。

私ならお料理には手出しせず後片付けだけしてくれたら一番有り難いかな (◎´∀`)ノ

なかなかそんな風に便利な人はいないかな。。。coldsweats01

ダルビッシュもお子さんをお風呂に入れたりするそうだしエースと呼ばれるようなピッチャーでも何かしら家事を手伝ったり子供の面倒をみようという心がけはいいですね。

岩隈投手も奥様がそれで喜べば傍からとやかく言うことではないですね。

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寒さ対策 - 湯たんぽ、ボアシーツ、フリース靴下

一番寒い時期を迎えましたね。

私の寒さ対策はまず湯たんぽ (・∀・)イイ!

ささやかな幸せを得たい方。。。湯たんぽを入れて温かい布団に入ると間違いなく幸せを感じられますheart04

昨日は冷え込みそうだったのでこれにボアシーツをプラスsign03

暖かさプラス肌触りの良さで幸せが倍増しますnote

寝ていて足が冷たいのはいつまでも体が温まりません。

足が冷えやすい方は踵を上げるポーズ、立ち前屈をするといいですよ!

食べ物は根菜類、生姜、発酵食品などがいいです。

逆に乳製品や南国の果物は体を冷やします。

朝お湯を飲むというのもいいですね。

どうしても足が冷たい方はフリースの靴下が暖かいですよ (*´ェ`*)

食事、運動、冷やさない気配りをすることで冬を乗り切りたいですねsign03

今買おうかなと思っているもの。。。発熱性パジャマ。

そこまで必要ないかな。。。肩周りにそういう素材を使っているそうです。

日曜日にもう一度チェックしに行こうcoldsweats01

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昨日の夕飯メニュー いつまでこまい責めは続く?

最近こまいを毎週釣ってくる人がいるのでそれを食べなくてはならない状況です (||li`ω゚∞)

最初は鍋で、次は天ぷら、お刺身(ルイベ)、また鍋。。。最近やっと干し網を買ったので一夜干しというメニューも増えました。

淡白な魚fishなのでもっといろいろ試せそうですがレパートリーはあまり広がっていません。

昨日もまた鍋になりました。

ただ昨日は一緒に釣ったクリガニがあったのでそれも出汁用に入れました。

お刺身用に買ったボタン海老の頭も投入し更にこくのある出汁が出ました。

かに味噌、海老味噌が溶け出してこまいだけでは淡白になるのをカバーしてくれました。

こまいの白子は鱈のたちと同じくらいとろ~りとして美味しかったです。

たまごも美味しいけれどこちらは一腹も食べればもうたくさんという感じになります。

まずくはないのだけれど栄養がありすぎて沢山は食べれないのです。

コレステロールも気になりますし。。。しらこも同じ理由で少しで充分です。

今日はこまいの一夜干し。。。そろそろ次男からまた魚ぁ~~sign02とクレームがつきそうです。

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お正月早々ついてる -素直に喜べばいいんだけど

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F&E酵素の詳細はこちらから

新年会のビンゴゲームでF&E酵素の中で最高級の鳳が当たってしまいました。

スーパーFEと書いてあります。。。

自分では買ったことのない高価なものです。

お腹の調子の悪いとき飲んだら数秒で良くなったといったお話を聞いたことがあります。

以前飲んだときただ甘いだけでなくブレンドしてあるいろいろな植物の熟成した味がしたのを覚えています。

当たったらいいなぁとは思っていました。

いざ当たると今年の運を使ってしまったかな。。。と余計なことも考えてしまいます。

どんなタイミングで飲もうか。。。これが当たると鳳を飲まなくてはならない状況が生まれるなどというお話も聞かされたりして。。。ちょっと心配になります。

でも考えすぎず素直に喜ぼう( ̄ー+ ̄)

何かおきても鳳があるから。。。ということでお守りとして置いておこう!

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リフレッシュ出来る条件

Img_0735

自宅近くから写した朝日を浴びたマンション

いつも思う事…小樽の仕事の後はリフレッシュ出来るということ。
思い当たる事はいろいろあります。

まず家から距離があり気分転換になりますtrain
電車から海を眺めると気持ちも落ち着きます。

Img_0586

小樽駅からは徒歩20分あまり歩きます。

トータルすると一時間くらいは歩く事になります。

スポーツクラブへの行き帰りは潮風に当たりながらです。
マイナスイオンを浴びているとイメージしながら歩きます。

スポーツクラブに到着すると軽くストレッチをします。
生徒さんとおしやべりもします。

スタジオに入ると大抵25度以上はあります。一時間のレッスンで結構汗をかきます。

帰りがけには何かしら感想を聞かせてくれる生徒さんがいます。

これら全部の要素が合わさって心身共にリフレッシュ出来ると思っています。

生徒さんは冬場になって増えてきています。冬の運動不足を補う為でしょうか。

小樽は坂の街…冬道は危なくて散歩もままならないのでしょう。

また高齢の方が多いのも特徴です。

お正月どんな風に過ごしたかを教えてくれたりします。

大抵お子さんに頼らず自立して生活しています。

自分の目標にしたい方のお話は聞いていていろいろ参考になります。

お正月は家族との再会などそれはそれで楽しかったけれど大事なのは日常と改めて自覚する事が出来ます。

自然を眺める、歩く、人とコミュニケーションを取る、汗をかく…そういった事の中に幸せを感じます。

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今年はトラ柄?-イチローのスパッツはなぜに毎年派手なのか!? ∑ヾ( ̄0 ̄;ノ

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[イチロー] ブログ村キーワード

今年もイチローの自主トレ風景が公開され去年と同じようにどういう趣味してるの?というような柄のスパッツだった。

トラ柄。。。確かに今年は虎年だけどさぁ。。。  ┐( ̄ヘ ̄)┌ フゥゥ~

またワコールとの提携のせいなのか。。。

目立っちゃえばいいんじゃないの?ということなのかなぁ。。。

なんか違うsign03

あれを見てワーッ穿きたいsign01とかいう人が居るのかな。。。

これから毎年イチローの自主練→どんな趣味の悪いスパッツ穿くのかな?というイメージが出来てしまいそう ( ̄◆ ̄;)

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無添加洗剤 -マジックソープ

[マジックソープ] ブログ村キーワード

去年ロフトが移転前のセールをやったときマジックソープというのを購入しました。

界面活性剤、合成保存料無添加の液体洗剤です。

用途が幅広く、顔、体、髪、食器用にも使えます。

私はロフトで買ったローズの香りのものを体を洗うのに、後からネットで買ったペパーミントを食器用に使っています。

とても泡立ちが良くて使った後かさかさしないのがいいです。

食器洗いは特に手が荒れやすいのでこの洗剤ならいいかなぁと思います。

アトピーがある人はベビーマイルドというのが一番おだやかでお勧めのようです。

小分けして水で薄めてつかってもいいようです。

また今泡洗顔が話題になっていますが泡立ちがいいのでマジックソープで洗顔も効果的と思います。

私は普段コルテ化粧品の洗顔石鹸を使っていますがこちらは弾力のある泡が出来てすぐ消えてしまわないのでこちらもお勧めですよ ゚.+:。(・ω・)b゚.+:。

Corute

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かじかの味噌汁が味噌煮に変身 -何それ!! (lll゚Д゚)

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昨日は主人が釣ってきたこまいの天ぷらとカジカの味噌汁を作りました。

他にも御節料理なんかもいろいろ残っていてテーブルに並べているうちにカジカの味噌汁を弱火で温めていたのをすっかり忘れていました。

ちょっとビールなんかを飲んだりしていてご飯はパスだなぁ~と思っていたこともあり味噌汁の存在は消えていましたΣ(゚д゚lll)アブナッ !

食事を終えまったりしてから台所に立つとガスがついたまま         ( ̄○ ̄;)!

1時間以上経過していました。

あ~~sign03やってしまった~~(ノ∀`) アチャー

蓋を取ると味噌汁の汁が半分くらいに。。。こりゃ味噌煮じゃんsign02

汁を味見するとしょっぱくて食べられそうにないと残念な気持ちに。。。

でも一晩おいて朝カジカそのものを食べると意外に塩辛くなくまぁまぁの味でしたcoldsweats01

朝の食卓になにげに出してみました。

主人の反応は。。。何これ?というものでした。

カジカの味噌煮作ったんだよとは流石に言えなくてこれこれしかじかと説明する羽目に。。。bearing

美味しいとは言わなかったけど食べられないこともないという微妙な反応でした。

生姜とかお酒とか入れればそこそこ美味しく出来そうですcoldsweats01

ちなみにこまいは普通珍味とか一夜干しが馴染みがありますよね。

でも凍らせてるいべ(半解凍)でお刺身として食べたり、天ぷら、鍋などにも出来ます。

しらこは天ぷらにしたのですがとろりとして美味しかったです。

この寒い時期snowに釣りをする心境は私には理解出来ませんwave

しかもふぶき模様typhoonのような日に釣れるので晴れると天気予報が当たらなかったと不満顔なのです。

ふぶいて欲しいと望む人は除雪業者くらいかな。。。と思うのですがgawk

でもカイロを貼る場所のポイントを教えてあげました。

腰、股関節、脛、鎖骨です。。。これはヨガでもポイントになる場所です。

暖かインナーの上からカイロ、そのまた上に空気を含みやすいインナーを着てアウターという重装備で出かけました。

ほとんど寒くなかったそうです。。。わたしはそれでも同伴はしませんがwobbly

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体を動かしてみると。。。 - 年末年始のつけが(。>0<。)

朝早く目が覚め、体を動かしてみました。

クリスマス、年越し、お正月と甘いもの、アルコール、動物性の食事が多いと腰から背中がてき面に硬くなっているのが分かります。

背中が硬いと呼吸も浅くなり腹も上手く使えません  (。>0<。)

何時もと生活のリズムも狂い楽しい半面普段とは違うストレスも溜まっているように思います。

家事の合間にちょこちょこと体を動かしたりはしていました。

今日は少し集中してやったつもりでしたが一度にこの体をほぐすのは無理と感じました。

多分生徒さんも今年最初のヨガは自分の体のなまり具合を確認するヨガになってしまうかな。。。

ちょこちょことやるのはほとんどヨガというよりエクササイズといっていいと思います。

それでもやらないよりはましsign01

家でやるヨガはどこまで集中できるかが課題になります。

調子悪~~い。。。今日はこのくらいで止めておこう ( ̄◆ ̄;) 

だったり自分の限界を超えて頑張ったり。。。

私は前者のタイプかな。。。coldsweats01

ただ自分の体の状態が良くないのにあれもこれもとやっても逆効果というのは正しいと思っています。

体が動かないときはやるものを絞って、左右均等に体を使うものを長い時間やるのがいいかなぁと感じます。

今日は何時もより四股立ちを長くやりました。

小指側を意識的に踏む、すねが働いているか観察する、お尻が出て腰が反っていないかを確認する、股関節や腿の状態をチェックするなど。。。体は静止してますが意識はいろんな場所を駆け巡っている感じです。

かといって気持ちが落ち着かないと言うわけではなく意外に静かです。

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明けましておめでとうございます

 謹 賀 新 年 

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本年も宜しくお願い致します。

              2010年 1月1日

                      ナターシャ

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