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2010年12月

遊んでる場合!?  (゚ε゚)キニシナイ!!

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師走は忙しい。

そんな時何故に手芸がしたいのかsign02

単純に作ってみたいから ( ^ω^ )

手芸屋さんや100円ショップでビーズやレースなんかも仕入れたhappy01scissors

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ちょっと怪しいイチゴ (゚0゚)

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カブトピンをネットで探し当てブローチを作ってみた!!

通販pcはいろいろなものが見つかって助かる (v^ー゜)ヤッタネ!!

ヨガマットは同じケースに入ると見分けがつかなくなりやすい。

もう少し上達したら生徒さんにストラッププレゼントしたいなぁ~note

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今年を振り返って -仕事&プライベートの5大ニュース!!

今年はいろいろ変動の一年だった。

仕事とプライベートを分けて5大ニュースにすると。。。

仕事では

1.10月からフリーで活動

  長年お世話になったところから離れ1人で仕事を始めた。

  サークルが中心になったが仕事の内容は今まで通り。

  お別れした生徒さんが多数いたがまた何処かでお会いできること願っている。

2.シャドウヨガのワークショップに参加

  10月末から1週間参加した。

  今まではプレリュードフォーム中心だったが今回はアサナを中心に教えていただいた。

  座って行うまでの道のりが長かった理由が少し分かったように思う。

3.瑜伽庵でのお仕事

  今までは公共の施設が中心だったが個人のスタジオをお借りしてサークルを開始 

  した。お部屋の予約の心配も無くスペースも充分で快適にお仕事をさせて頂い    

  た。 最初2人から始まりなんとか2桁まで人数が増えお友達を連れてきてくれた生徒  

  さんに感謝heart04  

4.実家のクライミングジムでヨガ教室

  7月から半年間月1で続けた。

  普段は接することの少ない30代~50代の男性が多かった。

  クライミングによる疲労は上半身に偏りがちなること等を知った。

  両親にも会うことが出来充実した仕事となった。

  しかし交通費のことなど考慮すると赤字coldsweats02

  そのあたりは兄に負担してもらったのは助かったscissors 

5.自主練の意味、大切さを知った

  4月から9月までの自分の為のヨガは自主練になった。

  いろいろやろうと思っても硬く重い体。

  結局シャドウスタイルの基本をやるしか無かった。

  それまでの積み重ねが無かったら途方に暮れたと思う。

プライベートでは

1.長男の結婚式

  グアムで7月に挙式した。  家族だけの結婚式はなかなか良かった。

  家族で海外に行くことなんて滅多にないし思い出になりそうshine

2.次男の就職

  100年に1度の就職難と言われる中なんとか就職出来たsign03

  親の役目もほとんど果たしたかな。。。

3.みちのく列車の旅bullettrain

  みちのくフリー切符で1人旅をした。

  フリーになる決心をした後気持の整理がしたかった。

  不老不死温泉の夕焼け、五能線、青池、鶴の湯温泉、角館の武家屋敷。。。また行き

  たいな~

4.白井元コーチの講演会karaokeで中田君のバットをゲットsign03

  信じられないことが起きたcoldsweats01

  抽選に当たったのだnotes

  来年は佑ちゃんフィーバーになりそうだけど中田君にも頑張って欲しい (◎´∀`)ノ

5.ツイッターを始める

  初めて間もなくダル様にリプライして頂き舞い上がった ゚.+:。(・ω・)b゚.+:。 

  ダル様、プライベートが一段落したら野球に集中して欲しいな~baseball

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2010年は波乱に富んだ一年だったかも知れない。

でも。。。どっちに進むべきか分岐点に立った時こっちということは自ずと分かった。

来年は更に前に進む一年にしたいな~

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男の人の仕事 -そこまでやるとは。。。

今年の大掃除は旦那さんにも極力手伝ってもらっている。

まず亀の水替えを頼んだ。

何度も催促してから嫌々始めた (≧ヘ≦)

水は濁って汚いし誰でも触りたくはない。

しかしやりだしたら徹底的にやるのが男の人の仕事だ。

小石を水槽から出して何度も洗ったようだった。

しかも。。。亀が噛み付いてぼろぼろにした金網のくずを取り出してあった。

雄と雌の亀が喧嘩するので金網で仕切っているのだ。

私は水槽の中で小石を洗い金網のくずもひろった事は無かった。

長男もかなり丁寧に仕事をしていた。

やりだすまでは相当腰が重い。

しかしやり始めたらそこまでやらなくても。。。というところまでやる。

なんなんだろうかsign02

ガスレンジのグリルの取っ手の内側は汚れが頑固だ。

普段の手入れが悪いのは承知している    (´;ω;`)ウウ・・・

洗剤を使っても落ちない。

そこで私は諦める。

夫は大きなバットに重曹を入れて取っ手部分をぐつぐつ煮始めた (゚0゚)

結果とっても綺麗になりましたshine

男の人ってなんなんだろうな~

仕事は中途半端では通用しないと滲みこんでいるのか。。。

私もそういう仕事をしようと思うcoldsweats01

しかし家事にはそこまで力が入らないというのが正直なところだthink

本当は主婦の仕事は大変と思う。

家族が快適に過ごせるよう環境を整えるのが主婦の仕事。

しかも評価がほとんど無いに等しい。

奥様に有難うとかいつもお疲れ様、食事が美味しかった、部屋が綺麗などの声掛けはしているだろうか?

当たり前になってしまっているケースが多いのでは?

大変なのに報われなければストレスばかりが溜まる。

これからは女性も外に出て家事は分担がいいのかも知れない。

男の人はやる時はやってくれるしね   ( ̄ー ̄)ニヤリ

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忘年会の前に内臓強化ヨガ -年末年始まだまだ内蔵の負担は増える!!

[内臓疲労] ブログ村キーワード 

22日は瑜伽庵の先生および生徒さんの忘年会だった。

前日レッスン後に一緒になった生徒さんから忘年会の前に肝臓を強くするヨガをやるんだってsign03というお話を聞いた (゚0゚)

どんな内容か凄く興味が沸いたcoldsweats01

多分背中を刺激するものだなぁ~という想像はしていた。

行ってみると準備運動の部分は何時もと同じだった。

その後の内容はねじるポーズと反るポーズ、膝を刺激するポーズだった。

反るポーズは椅子を使って久し振りに行った。

こちらを参考にsign03

膝と内臓の関係は面白い記事を見つけた。

食べすぎ飲みすぎで内臓疲労が進み、処理できなくなると膝や足首、腰が痛くなり動けないようにしてそれ以上不摂生しないように警告するのだそうだ ∑ヾ( ̄0 ̄;ノ

関心のある方はこの記事を読んで欲しいsign01

膝が痛くなるというのは無理するなというサインだったのだ        ( ̄◆ ̄;)

ぎっくり腰も同様のようだ。

内臓が弱ったら血液が汚れ体のあちこちに支障が出て当然だしそれでもやめない人にはsign03が入るというところだろうかbearing

この日のヨガでかなり背中がすっきりとした。

忘年会のお料理はとっても美味しかったし飲み放題のお酒beerも心ゆくまで堪能できた (^-^;

翌日もサークルで生徒さん達に食べすぎ、飲みすぎの時はこういうのがいいんですよとお話して内臓強化ヨガをやった。

実は自分の為だったりもする ヾ(´ε`*)ゝ エヘヘ

そして家では早めのクリスマスxmasをした。

まだまだ御馳走攻めは続くcake

年末年始時々体を捻る、反るをやらないと膝や腰が悲鳴をあげそうだ (。>0<。)

またこのポーズ は少しキツイけれど膝、股関節の刺激になる。下半身の浄化に適したポーズと思う。

むくみが気になったときなど良いと思う。

ヨガで乗り越えるのはいいとして基本的に体がもう要らないと言っているのに無理に食べ物やお酒bottleを体に入れるのは間違っている。

膝の痛みは考え方が間違っている時も原因となる場合があるというから無視できない。

もっと体からのサインに敏感になる必要があるようだ。

こういった事、ほとんどの人に耳の痛いお話かもしれない。

carouselponyこちらの記事も宜しくヨガ的シンプルライフ

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うどん屋さんで稲葉さんに会いたいなぁ~ 

今日ヨガを教わりに行って生徒さんと近くのうどん屋さんのお話になったnoodle

そのお店は2回ほど行ったことがあるのだけれど天ぷらをいろいろチョイスできて美味しかったscissors

天ぷらはモロヘイヤとかゆり根とか変わったものもあって麺もコシがありいい感じだ。

但しお昼11時から2時までの営業のみで夕方からはやっていない。

一日3時間のみの営業で成り立つお店って凄いな~ w(゚o゚)w

従って午後のレッスンの日は食べれないのだ。

今日ヨガの時会った方からそこのお店に稲葉さんのサイン色紙が貼ってあったと聞いて驚いたsign03

普通のというか。。。ちょっと古びた感じのお店だからあのお店に稲葉さんがsign02という思いがした。

時々通っていたらいつか会えるんだろうか?

ヨガ教室がすぐそこにあるのですがヨガなんて興味ありますか?とかお話できないだろうかcoldsweats01

うどん食べてる時にそんなこと言えないかもしれないけれど。。。モジモジ(。_。*)))

今度そのお店に行ったとき稲葉さんは最近いらしてるのか、例えば何曜日に来る可能性が高いのかを聞き出したい (*゚ー゚*)

春季キャンプにヨガを取り入れたみたいな話は良く聞くear

本当はその場限りではなくて長く続けてくれる人が現れないかなぁ~~

まずうどん屋さんを時々覗いてみよう ( ̄ー+ ̄)

偶然会えたとしても何も出来ない気はするけど。。。

xmasこちらの記事も宜しく!ヨガ的シンプルライフshine

私が通っているヨガ教室はこちら(週1度スタジオをお借りしてサークル活動もしています)

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クライマーの為のヨガ6回目 -最終回に生徒さんは来てくれるのかな?

2010道東ボルダリング交流会 男子決勝の様子

半年間まずやってみようと始めたクライマーの為のヨガ教室は先日最終回となった。

18日は朝から雪が積もっていて帯広への特急bullettrainは20分あまり遅れた。

師走で悪天候、ジムも寒いしヨガに来てくれるのかなぁ?と心配しつつ向かった。

夕方6時からのヨガに1人生徒さんが来てくれていた。

あ~~良かった、ゼロでは無かったと一安心confident

初回から一度も休まずに参加していただいていた御夫婦の姿は無かった(;ω;)

きっと来てくれるに違いないというのは私の思い込みに過ぎなかったようだと寂しく思ったthink

兄と生徒さん、私の3人でレッスンを始めた。

ところが少しして皆勤賞となる生徒さんが遅れて来てくれた\(^o^)/

残念なことに奥様は用事で来れなかったけれど御主人の方は晴れて6回欠かさずに参加した唯一の生徒さんとなったsign03

その日の内容は今までやったことにプラスして秋のワークショップで教わったものやシャドウスタイルのエッセンスが詰まったものを行った。

やはり月1回でも6回受けた生徒さんの動きはかなり充実していると思った。

もちろん参加してくれた生徒さんみんなが集中力が高かったと思う。

翌日は先月はお休みだったけれどDVDが見たいと言っていた生徒さんが来てくれた。

トータルで3回の参加だったけれど自分で練習しようとする姿勢が見えたので通ったかいがあったと感じる。

クライマーの方達がヨガをやって感じたことは今まで分からなかった自分の体の問題に気付いたということらしい。

多分上半身の硬さとか足の弱さなどだと思う。

クライミングで負担が掛かる上半身をほぐすことと、下半身を鍛えることで体のバランスを整えることが大切だと分かったのではないだろうか?

クライミングをやっていなくても現代人は足を使っていないので上半身と下半身のバランスが悪い。

土台となる足腰が弱いから上半身が緊張しやすく凝っている人が多いのだ。

半年間帯広に通ったことは私にとって年老いた両親の様子を見ることが出来たという副産物もあった。

そして長い間地元を離れた自分が札幌で学んだことをほんの少し還元できたかなぁ~という思いもある。

海外から遥々札幌に来てくれた先生から教わったことを実家のジムで伝えることが出来たことは感慨深いものがある。

また機会があったら実家でのヨガ教室をやってみたい。

今回は最初は女性の参加もあったが除々に男性中心になってしまった。

普段はほとんどが女性なのに面白い現象と思った。

シャドウスタイルのヨガは男性にとって興味深い内容と思う。

これからは札幌でも男性の参加が増えてくれるといいなぁ (゚▽゚*)

xmasこちらの記事も宜しく!ヨガ的シンプルライフshine

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冬の暖か優れもの

靴下屋さんでこういった感じのブーツカバーを買った。

ブーツは去年買ったもの。

シンプルなロングブーツだ。

脛やふくらはぎあたりがスースーすると足から冷えて体全体がブルブルしてくるo(;△;)o

装着がちょっと面倒かなぁ~

でも付けてしまえばポカポカで気持良いheart04

お部屋でフリース靴下を履くと暖かい。

ゆったりしてる分、空気の層が出来ていい感じ  (◎´∀`)ノ

 首回りを暖かくするのも体を冷やさない為には大切sign03

そして肌触りの良い素材を選ぶのも外せないこと。

ふんわりしてチクチクせず優しい素材は心まで和んでくるからnote

耳あてが付いてると暖かそうshine

毛糸の帽子とか自分で編めればいいのだけれど。。。

このデザイン、もうちょっと若かったらチャレンジ出来たかなcoldsweats01

腰を暖めるにはこれしかありません (*゚ー゚*)

今はいろいろかわいいものがあるからそんなのダサイとか思わないで使用できそうだけどこだわる人は穿かないかな? (/ω\)ハズカシーィ

外に長くいるような時はカイロが便利sign03

使い捨てではないので環境にも優しいですね (・∀・)イイ!

やはり寒い日に一番なのは温かいspa

バスソルトを入れてゆっくり浸かると一日の疲れも取れる(´△`)Zzzz・・・。o○

お休み前に生姜湯を飲むと体の内側からもポカポカしてくるnotes

豆乳や紅茶に入れても美味しいcafe

xmasこちらの記事も宜しく!ヨガ的シンプルライフshine

今日はとても寒い1日でした -ヨガで克服できるかな?

昨日、今日と札幌は冷え込んだ。

今朝サークルの会場に着く頃足が冷たくなっていた。

なかなか足が温まらないなぁ~と思いつつヨガを続けていた。

生徒さんの足を触っても冷たい人が多かった。

こんな時は踵を上げる動作がいいなぁ~と思いつつそういったものを多くした。

終わり頃数人の生徒さんの足を触っても冷たいbearing

私自身も足はひんやりしていた。

このまま終わってしまうのかなぁ~とちょっと意気消沈した ヽ(;´Д`ヽ)(ノ;´Д`)ノ

お昼を食べたり買い物をして帰宅した。

するとその頃から足がポカポカしてきたshine  ∑(゚∇゚|||)

以前にもそういうことはあった。

ヨガをやらなかったら足は冷たいままでお風呂とか湯たんぽのお世話にならないと温まらなかったと思う。

時間差はあったけど確実に効果は出てくる。

足の毛細血管を刺激しそこに血液が流れれば温かくなるはず。

足を使わなければ毛細血管自体が萎縮してしまうだろう。

踵を上げたり降ろしたりするだけでもいいけれどそれにスクワットが加わると更に効果が上がるup

踵を上げた状態で除々に腰を落としていきしゃがむ。

最後はなるべく膝を高くしてお尻は踵の上に乗せる。

ちょっとキツイけれどふくらはぎの刺激にもなりエコノミークラス症候群の予防にもなる。

またふくらはぎと腸は密接に関係していてお腹にもいい影響がある。

これは冬には特に欠かせないポーズと言えると思う  (◎´∀`)ノ

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おばあちゃん同士の会話

バスの中でおばあちゃん同士の会話を聞いていた。

私は82歳という方が群を抜いてお元気だった。

声に張りがあり回りのおばあちゃん達にアドバイスをしていた。

重い物持つ時は息を吐いて持つといいよとか沢山息を吐くといっぱい酸素が吸えるなど持論を展開していた。

主なお話の内容は。。。

好き嫌いはないけど食べたい物を食べ腹8分目にしている。

血液の循環を良くするため週何回か温泉に通い調子の悪いところは手で指圧したり健康体操をしている。

自分の健康管理は自分で気をつけてやらないと駄目との事だった。

凄いな〜

決して義務だから仕方なくではなく楽しみながらやっている感じがした。

女性が長生きな訳が分かる。

みんながみんなではないのかも知れないけれどお喋りしながら情報を仕入れストレス解消もしている。

それにヨガも加わると最強ですよと会話に入れなかったのが残念(^_^;)

私もそのおばあちゃんのようにその年齢まで自立した生活が送れるだろうか?

少しは普段のお仕事でお年寄りが自立した生活を送れるようお手伝いしているかも知れないが自分の80歳は想像出来ない。

思わぬところでなるほどというお話聞けるものだ。

片付けても片付けても。。。

いろんな書類とか台所回りのものなんかを片付けている。

どうしてこんなものを取っておいてあるのか?というもののオンパレードだbearing

食べ物は賞味期限が目安になるからそれを見て捨てる。

たれ類で未開封のまま賞味期限を過ぎたものも発見したsign03

なんていう無駄なことしてしまったんだろう (ノ_≦。)

先日TVを見ていたら調味料を買う時は今使っているものが残り少なくなった時と言っていた。

私の場合それでは買い忘れる可能性が高い。

セールの時買う傾向も強い。

切らすのが厭で買い置きしても忘れられてしまったら未開封でそのままゴミ箱行きという悲しい結果になってしまう。

常に食材がどのくらい残っているか?ということがインプットされている方は偉いな~(´~`)。゜○

乾物などはこれは何時のだ?というものが見つかる。

干ししいたけとかひじき、高野豆腐だ。

安いから買う、不安だから多目に買って置く、なんとなく気晴らしに買う。。。そんなことばかりしてるから物で溢れてしまうんだよな~think

今時は捨てるのにお金の掛かる時代。

もう少し考えてお買い物しよう (;´д`)トホホ…

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師走にこんなことばかりやっていては。。。

昨日は前日ハードスケジュールだったので休息日にしようと思った。

それはお掃除をやらない言い訳でもある。

師走になると気持ちはなんとなく焦っている。

あれやってこれやって。。。頭の中では描いている。

仕事もあるし休日を有効に使わなきゃいけないんだよね~

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お掃除はしないのにこんなものを作る時間はあるってどういうこと? (・_・)エッ....?

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ストラップは落としてしまったら悔しいのでクリスマスの飾りに割り込ませたψ(`∇´)ψ

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スノーマンも1人で寂しかったから大喜び                       ⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーーーン

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これはsign02  ヤレヤレ ┐(´(エ)`)┌クマッタネ

フモフモさんをモデルにして作ってみたけどしっぱいすますた。

来週からは家事を真面目にやると決意しているのだけれどどうなるか。。。

忘年会もあるしねbeer

xmasヨガに関する記事はこちらのヨガ的シンプルライフで少し真面目に書いておりますので宜しかったら読んでくださいねsign03

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斉藤君がファイターズのユニフォームを着た!キタワァ*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(n‘∀‘)η゚・*:.。..。.:*・゜゚・* !!!!!

昨日はもし時間が許せばドーム行こうかと思ったが叶わなかった。

だいたいそういうイベント行かないと以前は思っていたのに      ( ̄◆ ̄;)

そんなに大騒ぎしてどうするの?と思っていた。

でも、あ~~仕事の合間に行けなくもない、なんかやっぱり行きたいかも。。。移り気もいいところだ ( ̄Д ̄;;

夜スポーツ大陸と報道ステーションで斉藤君を堪能したshine

大学の4年間はプロで通用するのか?という焦りを常に抱え、世間が作り上げたハンカチ王子とも闘っていたんだな~

早稲田組3人の記者会見の時斉藤君はニヤニヤし過ぎと思ったけれどそれだけ自分がプロに行けるということが嬉しかったんだと分かった。

日本ハムと決まった瞬間ちょっと微妙な雰囲気が漂っていたけどその後はうれし泣きに変わった o(;△;)o

プロはトレーナー、コーチが付き実践も相手はプロ。

マー君の活躍も気になっただろうし。

学生である以上アドバイスしてくれる人はいただろうけど自分で考えてやらなければいけない部分が多かっただろう。

そんな時間を4年も持てたことは彼の成長に繋がったに違いない。

そのことを誰も言ってくれなかったと恩師に言っていたのが印象的だった。

ドームの記者会見は常に明るい雰囲気が漂っていた。

ただファイターズのユニフォームを着た斉藤君は不思議な感じがした。

実感がわかないというか。。。

早稲田のイメージが強すぎるんだと思う。

本当に北海道に来てくれるんだsign03という感じかな。。。

その感覚は応援してあげなきゃという熱い思いを湧かせることになる。

これでまたドームにはおばさんが増えそうな予感( *^ω^*)ノ彡

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ストラップとヨガマットケースじゃ釣り合い取れないよねぇ~

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羊毛フェルトに凝ってしまい師走だというのにこんなものを作ってしまった。

この手芸は修正が効く、多少アレンジが出来るというのがいい。

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先日このうさぎさんのストラップを作ったのにバッグに付けて歩いていたら無くなっていたweep

ストラップを付けるリングを糸で止めていたのだけれど弱かったようだ。

人とすれ違った時にちぎれてしまったんだと思う。

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で。。。これを作ったのだけれどなんかピンクの熊みたいだ。

鼻が大きすぎたのかな (A;´・ω・)アセアセ

今度は簡単に外れないように針金を入れて中で絡まるよう適当に曲げた。

2つ作ったから誰かにプレゼントしようかな。。。

何枚かマットケースを作ったという生徒さんがいたから交換しようか。。。

ストラップ1個とマットケースじゃつりあいとれないかもね (ノ_-。)

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かわいいケースなんだけど即売会では売れなかったと残念そうだった。

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羊毛フェルトでこんな風にフモフモさんにカスタマイズして遊んでみた(´,_ゝ`)プッ

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細波のようなイルミネーションに感激!-夜の大通り公園

夜の大通り公園のイルミネーションを写真に撮りたくてcamera夕方から出かけたtrain

札幌は4時半くらいになるともう暗くなっている。

そのころを目指して向かった。

最初は小雨が降ってたrainけど途中からやんでくれたnote

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この青いイルミネーションは初めて見た。

海の細波のように色が変化して綺麗だったshine

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ちょっとした台が設けてあって高い位置からも写せた。

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タイミングによって色の入り方が変わる。

バックのテレビ塔が映える。

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このクリスマスツリーの色も変化する。

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北海道の花、鈴蘭。

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この時間で真っ暗。

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昼間のサンタさんはおじいさんだったのに夜はイケメン風のお兄さんだったΣ( ゜Д゜)ハッ

同じ杖を持ってても怪しく見えないのが不思議 ~( ゚д゚)ポカーン

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みんな何か食べたり飲んだりfastfood

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ミュンヘン市とあってソーセージを使ったメニューが多かったかなpig

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羊毛フェルトを置いたお店は大混雑。ウインドー越しにしか写真撮れなかったbearing

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クリスタル調のツリー。

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通常4200円がいくらなんだろう?未確認でした~~(;´▽`A``

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かわいいソックスnote

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こういうのってクリスマス限定だからちょっと買うのためらうかもね~

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男の子もお手伝い。お小遣い貰えるのかな~moneybag

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唯一自分の為にこのスノーマンを買った。

結構大きいのに1280円だったhappy01scissors

これ以外にまたペーパーナプキンを購入。

仕事の関係でプレゼント用にまとめ買いした(◎´∀`)ノ

その後夕飯の支度もあるし大急ぎで自宅に帰ったsweat01

羊毛フェルトは肩凝った~

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[羊毛フェルト] ブログ村キーワード 

仕事がお休みだったのでこんなものを作ってみた。

前から気になっていた羊毛フェルトsign03

脈絡の無い雑貨セットだけど初心者の練習の為のようなキットだ。

スターターキット、ニードルという針と台になるスポンジの板も買ったcoldsweats01

ニードルで羊毛をチクチクしながら形を作っていくのは根気の要る作業だけど楽しい。

刺繍なのかな?という模様もただよった羊毛をニードルで刺すだけなので簡単note

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ジャムのポットとスプーン。

これが一番気に入った作品 ゚.+:。(・ω・)b゚.+:。

ラベルを貼るとそれらしく見えるhappy01

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カメラは実際は結構緻密な作りになるはずが雑になってしまったcoldsweats02

でもなんとかカメラには見える。。。 (ノω・、)

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一番問題なのはこれsign03

マトリョーシカのつもりなんだけれど。。。

なんか違う ( ̄○ ̄;)! かなり違う ι(´Д`υ)アセアセ

本当はもっと丸くてかわいらしい顔になるはずがちょっと怖いよ~~shock

4つ作るのに夕方から始めて夕食を挟んだりして夜中まで掛かってしまった。

クリスマス市で見た羊毛フェルトは高かったとかなんとか書いたけど高くて当たりまえと思った。

手間隙を考えると安いくらいかもthink

今度は動物物にチャレンジしてみたいな~~shine

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フェルト羊毛とフェルティングニードルで可愛い動物たちを作りましょう!羊毛フェルトキット/可愛い動物たちフェルト羊毛【ヒツジさん】 フェルト羊毛とフェルティングニードルで可愛い動物たちを作りましょう!羊毛フェルトキット/可愛い動物たちフェルト羊毛【ヒツジさん】

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足が疲れてヨガ無理かも。。。でもマッサージにはしません!

[スクワット] ブログ村キーワード

生徒さんがサークルの会場に入るなり今日は立ちっぱなしで足が疲れきってるsad、あまりヨガ出来ないかもと弱音をはいた。

だったらゆるめのマッサージなどを入れたメニューにしてあげるか?といったら残念ながらそうはしないsign03

なぜなら疲労物質はゆるめの内容よりしっかり足を使ってやるフルスクワットなどをやることで押し流されるからsign01

足のむくみも取ることができるshine

もちろん最初は寝ながらやるようなメニューも入れつつしっかり準備運動をしてから足首、脛、膝裏、股関節を刺激するスクワット系を何種類かやっていく。

座ってからも股関節に関するものをやりリンパの流れをスムーズにしてあげるものをやる。

そういった内容で一旦はへとへとになってしまうかも知れない。

でも帰りの足取りは軽いはず。

私も同じ経験をしているから分かるのです。

仕事して体が疲れるsadヨガどうしようかな~と悩むけどレッスンを受けるsports想像以上にキツイメニューだったwobbly帰りはお買い物して両手に大荷物apple。。。だけど足取りは軽いsign03ヨガやって良かったhappy01scissors

こういったパターンを何度経験したことかconfident

体が疲れたと感じるのは精神的疲労から来る目や首、肩の凝りが要因のことがある。

それもヨガで解消できるけれど足の疲れも確実に解消できる。

スクワットのバリエーションが豊富なシャドウスタイルだからこそ効果大なのかも知れない。

昨日の生徒さんのその後の経過をリサーチしたいと思う。

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今週の土曜日(12月4日)から瑜伽庵にて長年シャドウスタイルのヨガを学んできた小幡ゆみこ先生による初心者の為のミニワークショップが行われますsign03

全3回のうちどれか一つでも参加出来ます。

ヨガに興味はあるけれど体が硬いから自信が無い、仕事の関係で決まった曜日にヨガを教われない(瑜伽庵はチケット制及びフリーなので好きな曜日、時間でレッスンを受けられます)、職場の近くが良い(南1条病院向かい側山新ビル4Fです)という方この機会に是非お試しになってみてくださいsign03

特に病院が密集したエリアにありますので看護士さんの参加を期待しておりますsign03

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立つことは外せないことだけど -仰向けや四つんばいから動くやり方も

私が普段ベースにしているヨガは足に関してかなり念入りにやっていきます。

ところがその足で立つ、膝を曲げる、しゃがむ、四股立ちするという時点で辛そうな方もいますbearing

体重の増加で立って体を支えるだけでも大変という場合そうなってしまいます。

座っても足を前に伸ばして手を付かずはに支えられない。

前屈も苦しそうですsweat01

踵を上げたりするのも体重が足指に乗ると相当負担がかかるでしょう。

そこでこんな辛いことはもう諦めようと思ったらその身動き出来ない体はそのままか更に拍車がかかってしまうかのどちらかでしょう。

そんな時は仰向けで膝を倒す、膝を抱え引き寄せる、両足を垂直に上げて曲げ伸ばしするなどから取り掛かるという方法もあります。

仰向けで膝を立てた状態で頭の下で指を組んで息を吐きながら首を起こしお腹を見るようにするというのも腹筋を付ける効果があります。

同じ姿勢で頭から手を外し腰を上げ下げするのもお腹やヒップの引き締めになります。

片方の膝にもう片方の足のくるぶしが触るように乗せ片足で腰を上げ下げすると更に効果的でしょう。下腹を引っ込める効果があります。

四つんばいでやるものも負担が少ないですね。

息を吐きながらお腹、顎を手前に引き背中を丸く持ち上げる、吸いながら真っ直ぐにもどり吐く息で今度は背中を少し反らせるように目線を上に向ける。

顔を戻してから手を前にずらして行きながら胸を床の方に近づけ脇を良く伸ばします。

その後踵、膝を揃え正座から前屈しおでこをなるべく膝の側に近づけます。

お尻は踵から浮かないようにします。

時間があれば四つんばいから片足を後ろに伸ばしたり足と手を片側ずつ浮かせてバランスを取るものもいいです。

足に関するものは最初はやはりスクワットです。

腰幅で立って膝を前に出すように、お尻が後ろに引けてしまわないようにして腰を落としゆっくり上がります。

働きかけたい場所は脛とか足首です。

曲げ方は最初は少なくてもいいのでゆっくり動きどこに刺激が来ているか観察するのが大事です。

足裏や足指は緊張させないようにし自分の体の重さを感じるようにします。

反動で動いたり、上の空でやるのは禁物です。

このような内容ならば誰もが取り組めるはずです。

もしかしたら首を起こせない、お尻が上がらない、背中が動かない、足が緊張する、膝が痛い等の問題は起きるかも知れません。

でも常に出来るところまでやるということさえ自分に言い聞かせればノープロブレムですsign03

首が起きてこなかったら目線だけでも意識すればいいのです。

自分の問題は誰もが向き合いたくない事と思います。

でも放っておくともっと大変な状況になるだけです。

一歩一歩進めば段々自由な体になれるに違いないですscissors

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