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2015年12月

年賀状の作業をする中で - 足を組むのは禁止!

昨日は年賀状に取り掛かりパソコンpcの前に座ってました。

宛名入力からやったので時間が掛かりました(;´▽`A``

先日お昼のTVtvバイキングで足を組むのは良くないというのをやっていて足を組まずに作業を続けました。

もちろんヨガ的にも腰や背骨が歪むことから良くないことが分かっていました。

それ以外に足を組むと大腿動脈が圧迫され血圧まで上がるのだそうです。

股関節周辺には血管、リンパ節、神経など大事なものがありますから当然のことですね。

私の場合足を組みたくなる理由は左の坐骨、腰がだんだん重だるくなり痛みも伴うことからそこから逃げる為です。

でも足を組むと血行が悪くなり悪循環になるだけなんですよね。

それで、、、少し痛くはなったけど足を組むのを我慢して椅子に座ってました。

印刷する段になると立ったり座ったりもするので腰は楽になりました。

もし毎日PCに向かって仕事するとなると辛いかも、、、

でも足を組まないで座っていつもより腰が痛くなったか?というとそういうこともありませんでした。

結局姿勢が悪いのが一番良くないことなんですね。

また姿勢を良くしなければならないことが分かっていてもお腹が弱くて維持できないということもあるでしょう。

お腹を使えないと腰がどうしても丸くなってしまうからです。

背もたれ無しで背筋を伸ばして座るというのはその準備が出来ていないと厳しいと思います。

ヨガはお腹を使うことで背骨を伸ばすようにします。

一度座り方、姿勢を見直す為のヨガ講座をやってみたいと思います。

自分自身の普段の姿勢の見直しからまずやらなくてはなりませんがcoldsweats01

U4

mapleヨガサークルのご案内

*ヨガサークル あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす

 

日時 毎週火曜日 午後7時~8時半(祭日はお休み)

 

会費 月 3000円 入会金 1000円

*ヨガサークル ブルースター

場所 星置地区センター 2F エンデバー

 

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分(祭日はお休み)

 

会費 月 3000円 入会金 1000円

*ヨガサークル マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

 

日時 毎週土曜日 午前10時~11時半

 

参加費 1回1000円 入会金2000円

apple各サークル一回ごとのレッスン料でも参加できます。

 月会費以外での入会の場合は入会金2000円となります。

 一回ごとの参加の方は現金またはチケット(5枚綴り 5000円)でお支払をお願い  

 し ます。

 入会時にチケット購入して頂いた方には一回分のチケットをプレゼントしますsign01

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mobilephone私の担当ヨガサークルの詳細、お問い合わせはこちらから。

  いつでも無料体験出来ますsign01

 直接来ていただいて結構です。

 ヨガマットをお持ちの方は持参してください。持っていない方にはお貸ししま す。

 

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冬道対策その2 -ヨガで力を抜く習慣をつける

冬道対策ということで一つ前の記事ではバランス感覚、母指球を意識するといったことを書きました。

それ以外に滑って転ばない為に大事なのは靴の裏が雪に全部接するようにすること、少し膝を曲げ若干摺り足のようにして歩くこと、足首を硬くしてしまわないことでしょうか、、、

footを強くしてバランスを整えてsign03というだけでは片手落ちかも知れません。

雪道は平なところばかりではなくデコボコしているところも多いです。

それに対応するには足首が硬いと駄目です。

足の緊張を取ってしなやかに、バランスを取りながら歩くというのが理想でしょうか。

普段私はヨガの中でスクワット的なもの、四股も入れています。

そんな時言っているのは足の指は緊張させない、足裏も柔らかく使う、体の重さを足裏で感じるといったことです。

どこかに力を入れるとかいうよりその逆で力を抜くことに意識を向けることが大事と思っています。

それでは普段歩いたりスクワットもせずにとにかく力をぬいていればいいのか?というとそうではなく足を使うようなことを繰り返すと無駄に緊張しなくてもいいような足の強さが備わるのです。

体を使っていない人ほど無駄に力が入りやすいというということがあるのです。

自分の体を支える足は重力を感じるというだけでもそれなりに強さが備わるのだと思います。

重力を感じる為には硬くしてしまっては駄目です。

そのあたり難しいけれど繰り返し意識しながらやると身に付きます。

それらをやっている人とやってない人では雪道の歩き方も違ってくるでしょう。

足首回しをして足首を柔らかくしておくだけでも大分違うでしょう。

普段アスファルトの上しか歩いていないと足首はどんどん硬くなってしまいます。

デコボコ道を歩くと足首がいろんな方向に動きます。

足首が柔軟であれば問題ないのですが硬いとリミットを超えた場合危険ですcoldsweats02         

それが雪道だと更にハードルが上がります。

足首のしなやかさが無ければ捻挫しやすかったり骨折しやすかったりもするでしょう。

その予防としてスクワット、四股立ち+足首回しのセットで冬道を乗り切りましょうsign03

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場所 手稲区民センター 2F はまなす

 

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冬道対策  - 転んで怪我をしない為に

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札幌はまだ根雪までにはなっていませんが雪snowが降ってその後雨sprinkleが降り溶けるといったことを繰り返しています。

雪の降り始めは慣れていないせいか歩くだけで疲れてしまい転ぶ寸前に何回かなりましたcoldsweats02

自分がそんな状態なのでヨガのメニューにはバランス感覚を養うものを取り入れています。

片足立ち、足を揃えて踵上げなど。

踵上げの時は母指球を意識して!と言っているのですがそれがなかなか難しい。

外反母趾、巻き爪などがあると更に厳しいようです。

腰幅より少し広目に立って足先は外向きにし、踵を上げながら片膝を前に押し出すといったこともやります。

片足ずつだと母指球のことにも意識を置きやすく不安定感も減ります。

母指球が踏めると土踏まずにも刺激が伝わり足の甲などもしっかりする感覚が分かると思います。

更に足首や脛、膝、腿、股関節にも充実感が出てきます。

機械的に動作を続けるだけでなく踵を上げるとどういう感覚が伝わるか?が大事です。

足をしっかりさせる、バランス感覚を養うということをやっておけば転倒防止に少しは役に立つのでは?と思っています。

後は手首や足首を柔軟にしておくことも大事です。

転んだ瞬間に骨折までいかずに済むということがあると思います。

どちらも関節を回したりストレッチしておくといいですね。

万が一転んで怪我をしてしまったら?

病院でリハビリということになってもヨガと平行させれば回復は早いと思います。

体は使わないと元に戻りません。

人に施術してもらうことと合わせてお医者様から許可された場合は自分で動かすことが必要になるのです。

ヨガなどで足を充実させて転ばないのが第一。

でも転んで怪我した場合でもヨガは役に立つと思いますよsign01

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