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ヨガサークル

サークルという形態

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コクテンフグ(おたる水族館) 犬顔のフグだそうです(゚ー゚)


私のヨガの生徒さんの中にはヨガ以外にもスポーツジムやフラダンスの教室に通う方もいます。

先日スポーツジムにも通っている生徒さんからあまり頻繁に通っていないという報告を受けました。

いつでも行ける(毎日でも良い)と思うと明日にしようと先延ばしになってしまうとか。

また他の方からはスポーツクラブの会員にはなっているけれどお風呂だけ利用しているというお話も、、、

もちろんもっと有効に活用している方も沢山いらっしゃるとは思います。

毎週なん曜日か限定のサークルは通いずらいと思うかも知れませんね。

その方の考え方しだいと思うのですがこの曜日はヨガの日という風に頭に入れておくと大丈夫かな?と思ったりします。

実際毎日行ってもいいスポーツジムに月4回未満しか行かなかったという事を聞きました。

でもサークルはほとんど休まず来てくれているのですsign01

サークルという形態は今の時代に合わないのかな?と考えた事もありました。

でもそういったお話を聞くとまだ需要はあるんだと嬉しくなりました。

私の星置のサークルは地区センターの改修工事で昨年の6月からコープさっぽろの2階にある文化教室の会場で活動していました。

3月に工事が終わり無事戻れることになってほっとしています。

10人に満たないサークル、半年以上お休みにしたらどうなっていただろう?と考えます。

生徒さんの要望もあり会場を探しそこで続けて正解だったと思っています。

細々ではあっても続ける事が重要だと感じます。

何もないところからサークルを立ち上げるのは大変な事です。

今の生徒さんを大事にすることが新しい生徒さんを迎える事に繋がるのだと思います。

コンビニ感覚で行けるスポーツジム、お風呂も利用できる大型のスポーツクラブ、ホットヨガスタジオ、サーキットトレーニングをするジムなどなどいろいろありますね。

生徒さん同士のコミュニケーションがありアットホームな感じなのがサークルの良さかなと思っています。

私の場合は10人未満のところが主ですので新しく入会された方に対してのフォローはきちんとさせていただいています。

そういったところを選択したい方にはサークルを是非お勧めしますnote


cute私の担当サークルの詳細はこちらを参考になさって下さい。

ヨガサークル、教室の紹介

現在私は4か所のサークル、1か所のヨガ教室で活動しています。

手稲では手稲区民センター、星置地区センター(現在改修工事の為コープ星置店)で活動しています。

中央区でも私のヨガの先生のスタジオをお借りして活動しています。
またホテルさっぽろ弥生のミーティングルームで教室を開いています。
詳細はこちらから

サークルは一回のみ無料体験が出来ます。

弥生ヨガ教室は無料体験は行っていません。

ヨガの内容としてはシャドウスタイルを基本にしています。

具体的には、、、

いきなりヨガのポーズをするのではなく関節を回す事などをし準備運動を念入りにやる。

立って行う準備運動をすることで体の中心感覚を養い足腰を強くする。

筋肉だけでなく骨に働きかけるようにする為無駄な力を抜くことを身に付ける。

お腹や脇を意識し腹式呼吸の練習を行う。

そういった事を大事にしています。

ややきつい内容に感じるメニューもあるかも知れませんがスクワットのように誰もが取り組めるものが多いです。

しゃがむのが苦手だとしても膝を曲げられるところまででいいのでどなたでも参加する事が出来ます。

最初の足のセルフマッサージの時間はみなさんとコミュニケーションを取るようにしています。

健康に関する事、その時話題になっている事などみなさんと楽しくお話させて頂いています。

その後は割と淡々とヨガのメニューを進めていきます。

おしゃべりが多過ぎるとヨガの流れも途切れてしまうので簡単に説明しながらやっていきます。


冬は外出する機会も減ってしまいますね。

室内で体を動かしたり呼吸法を身に付ける事で爽やかな風が吹き抜けたような感覚を味わう事ができます。

また怪我などのリハビリを終えた方のメンテナンスとしてヨガをお勧めしたいです。

家で何かしようと思っても自己管理はなかなか難しいですね。

ヨガのメニューにはリハビリと共通したものもいろいろとあるようです。

現在の生徒さんの中にもリハビリと併用しながら参加なさっている方がいます。



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私は動物園、水族館を訪ねるのが好きなんですが、、、

このペンギン達のようにマイペースでできるのがヨガと思っています。

ペンギンはヨチヨチ歩いていますが意外に脚力が強い事ご存知ですか?

見習うべき事がいろいろあります♪

ヨガをやってみたいと思いつつ一歩踏み出せないという方多いかも知れませんね。
一度サークル、教室に参加してみませんか?

お正月疲れをヨガでスッキリ

そろそろお正月気分も抜ける頃でしょうか。

今年もヨガに関わり細々でも仕事を続けたいと思っています。

宜しくお願い致します。

私事になりますが年末は断捨離までではないですが家の中の片付けを頑張りました。

大晦日、お正月は家族と過ごし食事の支度に追われるなど忙しくしていました。

一段落した途端疲れがどっと出まして買い物や普段から足を運んでいた動物園や水族館に行く気力も無いほどでした(~_~;)

昨日初仕事でヨガサークルでみなさんと体を動かしました。

家でもヨガの前の準備運動、もみ殻マットの上でのマッサージなどは行っていました。

でもやはり90分のみんさんとのヨガは私にとってもリフレッシュになりました。

家事というのは終わりが無く決まった姿勢での作業が続きます。

また達成感が少ないという事もありますね、、、

綺麗になったり食事を喜んで食べてもらえる事は嬉しい事ではあるのですが。

今年最初の仕事をしてみて年齢的にも仕事をいつまで続けるか?は悩むところですがやはり仕事が自分を生き生きさせてくれると実感しました。

他の事で気になる事があってもヨガを続けてきたことでより深く理解できるという事もあります。

昨年はヨガに関するPRはほとんどしませんでした。

現状維持でいいと思ってもPRは必用ですね。

自分の趣味に没頭する、家でのんびりする、家族の事を優先するなどいろいろな過ごし方はあるのでしょうね。

でもやはり仕事を持っているということは私にとって大事と感じます。

今年は自分の体調管理も気を付けながらやっていきたいと思っています。

リハビリ後のヨガ

すっかり更新が途絶えていました。

細々ではありますがヨガサークルは継続しています(^-^;

長く継続してくれている生徒さん中心ですが新しい生徒さんもポツポツと入ってくれています♪

最近嬉しい事として何かトラブルがあって通院してもリハビリ中にその病院でヨガを勧めてくれるというケースがあることです。

また膝の調子が悪く運動した方が良いと思いサーキットトレーニングをしたけれど逆効果、でもヨガに来るようになって良くなったという報告もありました。

私は医療関係者ではないですが腰や膝を痛めた後のケアとして動ける範囲で動くことは大事と思っています。

膝であれば腿やお尻に筋肉をつけ膝を守る、出来る範囲で良いので屈伸をして関節液を流してあげるなどが回復に役立つと考えています。

腰を痛めた時も少し落ち着いたら腹筋や背筋を使って体幹を強くすることで腰の負担を少なくすることが出来ます。

屈んだり、反る、捻るという動作はヨガの中にいろいろあります。

病院のリハビリは期間が限られます。

それが終わったら完治したのだから何もしなくて良い訳ではなく本当は自分で同じ事を繰り返さない為のエクササイズなどが必要になります。

それはヨガでなくてもいいのかも知れませんが一番マイペースでやれるのがヨガではないかな?と思います。

スポーツになってしまうとつい動き過ぎてまた痛めてしまうという可能性があります。
ヨガ等でケアししっかりと動けるようになったらスポーツの方が安全ではないでしょうか?

来年はリハビリ後のケアとしてのヨガを皆さんにお勧めできるといいかなと思っています。

それと当別町のはっぱここちさんというところでオーダーしたのですがもみ殻入りのマットと枕を利用したマッサージもいいなと思っています。

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枕を背中や腰に当てて左右に体を揺らすといい感じにマッサージできます!

同時に後頭部ももみ殻マットでマッサージ出来頭もスッキリします♪

今年はヨガ以外の事(動物絡み)にエネルギーを注ぎました(・_・;)

それも大事なことではあるけれど本業にももっと力を入れなくては!と思っています。

マタニティヨガ

最近、身内にマタニティヨガを教えることになりました。

生徒は一人、約50分あまりのプライベートレッスンです。
 
どんな事で困っているか聞きながらやっています。

今までどれくらい運動してきたか、仕事の内容、食事のことなどもリサーチして進めています。

妊婦さんはある程度の運動した方が良いけれど妊娠してから普段やって来なかったハードなものをいきなりやるのは負担になります。

かと言って安静にしていればいいという訳でもなくやはりお腹が大きくなり体重も増えるのでそんな体を支える為足腰をある程度は強く保たなければなりません。

出産時にも体力が必要ですから呼吸を整える方法も取得しておいた方がいいですよね。

一口にマタニティヨガと言ってもその人の今までの過ごし方、体力、メンタル面など個人差があると思うので今回はプライベートレッスンですからその辺り配慮できるかなと思っています。

不安が強い場合はお話を聞いてあげる、自分の経験を話す、呼吸法を指導するなどが良いかなと思います。

多分体の浮腫み等はどの妊婦さんにも起きやすいので踵を上げてのスクワットなどが有効でしょうね。

土踏まずを働かせ脹脛を刺激する事で静脈やリンパの流れをスムーズにする事が出来ます。

不安定になりやすい動作は壁を使ってやります。

また股関節の柔軟性を保つ事は浮腫み防止や出産をスムーズに行うためにも必要と思っています。

腰幅から足先を開いた立ち方でのスクワット、四股立ちは股関節の柔軟と足腰の強化にも繋がるので外せないですね。

腹筋に関してはあまり強くお腹を圧迫しない形で行う方がいいですね。

下腹より上、お臍の辺りに意識を置いて軽めのものを選択します。

出産時はお腹に力が入らなければスムーズではないでしょうからある程度は強くしておく必要があります。

どんなメニューでもお腹が強く張ってくるようだったら中止し少し休むなどしながらやっていくのが安全と思います。

私が以前指導した妊婦さんはヨガの経験があって妊娠された方達だったので自分なりに出来るところまでやっていました。

一人は加減してねと言っていてもそこまでやる?というくらい頑張っていた方でしたcoldsweats01

第一子帝王切開だと二子目も自然分娩は難しいと言われてしまうケースが多いようですがその方は自然分娩を選択して問題無く出産する事が出来ました。

どなたにも勧められる事ではないですがヨガをやることで自信が付きそういう選択が可能になったのかな?と思います。

マタニティヨガだけで全て解決できる訳ではありませんが出産までの数か月体を動かしたり呼吸を整える練習をすることで不安が減り体力維持できるのならやはりやった方がいいですよね!

私は自分が出産する時はヨガをやっていなかった事残念に思っています。

体力が無かったし不安も大きかったです。

今回身内に教えられることは自分にとって喜びでもあります。

少しでも役に立てたらいいなという気持ちでやって行きます。

15分の遅刻

またまた更新が途切れてしまいました。

相変わらずヨガのサークルなどの活動は続けています♪

先日ある会場での出来事です。
初めての生徒さんが15分遅れて来て参加していいですか?との事でした。

そこのクラスは60分です。

最初の15分は足のマッサージをしたり関節を回す時間です。
 
大事な準備運動の時間です。

それをせずに途中から参加する事、初めての生徒さんではなくともあまりお勧めできません。

それでその日はお断りしました。

それっきりになってしまう可能性があるかも知れません。

そういうことも縁なので割り切るしかないと思っています。

またあるヨガの講座では生徒さんが揃うのは開始30分くらい経ってやっととのこと。

夜の講座だとお仕事の関係等で致し方ないのかな?

内容を聞くと準備運動らしきものは最初からなく次々とヨガのポーズをやっていくといったプログラムだそうです、、、

だから遅れて参加しても問題ない?

そんな事は無く何処かで体に負担が掛かったり怪我の危険性も増すことになると思います。

例えばポーズを10種類やったとして、準備運動からやってポーズを3つやるメニューと比べより効果が上がるでしょうか?

やった感があるだけで内容としては疑問があります。

地味でも体をほぐし自分の体調を確認しながら慎重にやるのがヨガと思っています。

実際自分が生徒の時に怪我の場面を何度か見ています。

ヨガはゆったりと行うから安全という訳でも無いのです。

また室内の温度や換気、床の状態など環境を整えてやるのがベストと思っています。

30度以上の部屋でお水を飲みながらやるのはヨガとは思えません。

指導する側としても最初の15分は皆さんの体調をチェックする時間帯でもあります。

ご自分から申告して下さる場合もありますが前屈の時に腰の不調などが分かる場合もあります。

足のマッサージの時は雑談もしますのでなんとなく元気がない、疲れているといった事も分かったりします。

1分の遅刻も許しません!というほど厳しくはないのですが最初の15分は貴重な時間であるということは確かです。

派手さに魅力を感じたり、痩せるかも!と期待したりする気持ち分からなくはないです。

でもより安全に効果的に行うことが第一と考えます。

そういったものは大抵地道にやる!というところに行きつきます。

こんな日を増やしたい -ヨガ&ヨガ

一昨日は午前中はヨガのお仕事でした。60分のクラスを2つ。

  •  
  • 年齢に幅がありメニューに関しては悩むところだけれど準備運動を念入りにやるのはいつも同じです。
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  • 場所柄新しい生徒さんも参加する事が多くそんな時は基本に戻ります。
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  • それでも何年か続けて頂けると徐々に体も変わってきますしそういった生徒さんには近くのサークルをお勧めしてきました。
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  • このクラスからサークルに来て頂けたのは今のところ1名だけ。...
  •  
    でも一昨日また一人の生徒さんが体験に来てくれる事になりました。

  • 30分長くなるとその分キツくなるのでは?という不安もあるようなのですが呼吸に関する事が増えたり多少やる内容にも幅が出ること等を説明しています。

  • もう少しじっくりとやってみたい、ヨガを深めたいと思ってくれる方が増えてくれると嬉しいのですが。

  • また一昨日の後半のクラスはたまたま長く続けてきた生徒さんのみの参加でした。

  • その前の週は新しい生徒さんが参加していたので基本に戻ってやりました。

  • 他の生徒さんは少し物足りないと感じていたのかも、、、

  • 一昨日は普段あまりやっていなかったようなメニューを入れてみました。

  • それも準備運動であったりはするのですが手と足の動きが普段よりは少し難しいものです。

  • そんな感じで私なりにメリハリをつけてみました(^^;

  • 午前の仕事を終えて少し休憩後次は生徒としてヨガの先生のところに向かいました。

  • 私のサークルの会場として使わせて頂いているところです。

  • 自分が教えている時も皆さんと一緒に動くのですが教わる時とは全く違っています。

  • 教えてもらえる事、純粋にヨガに集中することが出来るのは幸せな事です。

  • そんな訳で一昨日はヨガの事で一日が終わりました。

  • 桜も咲き始め歩きながら春を満喫する事も出来ました。
  •  
  • いろんな事で頭を悩ませているなぁと感じていた今日この頃だったので少しリセットできたようにも思います。
  •  
  • 自分がこうしたいと思うこと悪いことでは無いけれどそう簡単じゃないしそれで当たり前とも思えます。
  •  
  • 自分を見つめ直すこと、欲張らない事、諦めない事などを自分に言い聞かせたいなと思います。
  • 星置地区センター改修に伴い6月からお引越し

    星置地区センターのヨガサークル、ブルースターは6月から来年3月まで改修工事の為引っ越す事になりました。
    引っ越し先はコープさっぽろ星置店の2階です。

    コープさっぽろ文化事業部が運営している部屋です。
    今の場所より星置駅に近いので新しい生徒さんの参加に期待しています。
    毎週木曜日 午後7時15分~8時45分までです。
    ヨガの内容としては体をほぐす為の準備運動・呼吸法・足の強化の為のスクワット系の動き・
    立ちポーズ・座るポーズなどです。

    1時間半目一杯動く訳ではなく仰向けに寝たり、うつ伏せで行う物、セルフマッサージ等も入れています。

    お仕事を終えてのヨガでしたら疲れているから無理と思われるかも知れませんが血流が良くなったり呼吸が整うなどの効果で逆に疲れが取れるという事があります。

    5月までは地区センターで活動していますのでそちらで体験する事も出来ます。

    こちらから他のサークルの詳細も確認できます。

    何か知りたいことがありましたら問い合わせフォームからお願い致します。

    春ですね! 体のバランスは大丈夫ですか? 

    またまた更新が途切れてしまいましたcoldsweats01

    普段通りに過ごしています。
    ヨガの仕事も続けていますnote
    野球baseballは気になりつつドームに足を運ぶことは最近無くなりました、、、
     
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    おたる水族館 ゴマフアザラシの赤ちゃん モモたろう君!

    その替わりに動物園、水族館には足を運んでいます。

    動物や海の生き物からエネルギーを頂いています。

    お仕事のお話に戻りますがヨガの生徒さんは相変わらず固定してしまっている傾向があります。

    私自身はその方がやりやすく長いお付き合いの生徒さんとはお友達のような感覚にもなっています。

    ただ、、、それがベストかと言うとやはり新しい生徒さんをお迎えしたい気持ちもあります。

    一か所だけはそういう意味では新しい方が来てくれて私も緊張感を取り戻せる教室になっています。

    そこは数年続けてきた生徒さんもいますので近くにある別のサークルなども紹介させて頂いています。

    最近では偶然なんでしょうが怪我をする生徒さんが何人か続きました。

    みなさん手術をしたりコルセットで固定した後リハビリを兼ねてまたヨガに戻ってきてくれます。

    本音としては医療関係でもう少し丁寧なリハビリ、元に戻るまでのケアの仕方を指導してもらいたいです。

    そういう事が為されないままヨガに戻られる方がほとんどです。

    怪我をされた方の特徴として体のバランスが崩れているという事が挙げられます。

    肩でも足でも怪我をすると片方しか使えなくなり怪我した側は筋力が衰え左右のバランスが取りずらくなります。

    そうなると腰などにも影響してあちらこちらが不調になってしまうのです。
    私が確実に分かることはその事なので両足でバランスを保ちながら立つ、腕で体の重みを均等に感じるなどのメニューが有効なのかなと思っています。

    後はヨガは関節を意識して無理なく動かすといった事があるので安全性に関しても大丈夫と思っています。

    腕を後ろに廻すといった事でも手首を回転させて動かすなどして自然な動きになるようにしています。そのやり方だと痛みも少なくなると思います。

    もう少し病院できちんとリハビリをして欲しいと思う反面ヨガにも怪我後の回復には有効な事が沢山あると思います。

    以前リハビリとヨガを平行して続けて良い結果が出た方もいます。

    また病院の理学療法士さんからヨガを勧められサークルに来られた生徒さんもいます。

    ダイエットや体を柔軟にしたいなどの目的でヨガもいいのですが一度バランスが崩れてしまった体のメンテナンスにもヨガはいいと思います。

    怪我をしなくても年齢と共に体に歪みが出ることありますね。

    また若くてもスマホによるストレートネックなどがあります。

    ヨガをやると自分の体の弱点にも気付く事が出来ます。

    春は何かを始めるには良い季節ですcherryblossom
    体調面で気になることがあるなら猶更この時期に始めてみませんか?

    ヨガサークル等の詳細はこちらです!!

    退職後の過ごし方

    最近男性が退職した後の過ごし方が気になっています。

    もちろん自分の家庭でもそういう事遠くない将来に訪れます。

    私の周り、生徒さんのことになりますが人によってそれぞれのように思います。

    ご夫婦でヨガに来て下さっている方、女性の多い中一人でもヨガに参加し積極的に交流なさる方など。

    でもそういう例は稀のようで現在通ってくれている生徒さんからご家族の事などお聞きすると、自分から出かけて何かを始めるということが少ないようです。

    自分の趣味などがありそのことを通じてサークルなどに参加するということはあるのかも知れません。

    またスポーツクラブに行く男性もいるようですがそこでは体を動かすのが目的で黙々と自分のやりたい事をやり他の方とお話したりお友達になる事はないとのこと、、、

    なんだか寂しいですね。

    スポーツクラブはその時によってメンバーも変わりますしそれほど深く人とは関わらなくていいという考えが最初からあるのかも知れません。

    確かにそれはそれでいいんですが、、、。

    私はサークルという形態時代遅れなのかな?という思いはありましたがこれはこれでいいところも沢山あると思えて来ました。

    暫く事情があって休んでいた方が戻って来てくれた時は凄く嬉しいですし、またやむを得ずやめなければならない方が出てくれば残念な気持ちになります。

    それは他の生徒さん達も共有してくれるので私も一緒に喜んだり悲しんだり、、、それで救われることも多いです。

    家族とまではいかなくても仲間意識というものが生まれることは心強いことと思います。

    その仲間意識は新しい仲間を受け入れることができるものでなくてはいけないですけどね。

    女性はたとえスポーツクラブであってもお友達を作る人は多いようですしあまり心配ないのかなと思います。

    問題はご近所ともそれほど繫がりが無く外にも出かけていかない退職後の男性ですね(゚ー゚;

    仕事を終えのんびりしたいというのも分かりますがそれも数か月したら暇を持て余しそうです。

    ヨガに限らず地域の区民センターや地区センターにはいろんなサークルがあります。

    また自分でサークル作るというのもいいかも知れません。

    後はマンションの集会室の活用ですね。

    住人が数名参加すれば外部の方が混ざってもいいというところもあります。

    60代以降も楽しく過ごしたいという希望は誰にもあるはず。

    アクションを起こさなければ何も変わりませんよね。

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