2019年6月
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ヨガサークル

最近足指のストレッチについて取り上げられていますね!

最近足指が丸まって地面を踏めていない浮指の事がTVなどで取り上げられていますね。

普段歩かない、窮屈な靴を履くなど足指が縮こまってしまう理由はいろいろあるようです。

足指が浮いていると重心が安定せず膝や腰、上半身にも悪影響が及ぶそうなので侮れません。

解決法としては足指をストレッチする事なのですがヨガの準備運動やポーズでもしっかりとそれらをカバーしています。

踵を上げる動作をする事は足指の刺激になります。

またいきなりそれをやるのではなく最初に足に関するセルフマッサージなどを行うようにしています。

足首回し、指を握ったり開いたり、足裏を軽く叩くなどいろいろと組み合わせてやっています。

ポーズの中で足の甲側、くるぶし周辺を伸ばすメニューも必ず入れるようにしています。

私がやっているヨガは足に注目してやるのが特徴とも言えます。

私自身膝の不調などを抱えてしまう事もあるのですが今のところ悪化することなく治るのでそれもヨガのお蔭と思っています。

TVなどで紹介されるストレッチもいいとは思うのですがヨガはいろんな事をトータルで行うところが更に優れていると感じています。

足の事が気になっている方一緒にヨガをやってみませんか?


ヨガサークルの詳細

あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす

 

日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円


 

マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)

 

    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお願い致します。

手稲のヨガサークル、3か所を一回ごとでレッスン受けられます

最近サークルに関しての問い合わせで毎週決まった曜日なんですか? 月会費なんですか?と聞かれることがあります。

基本的に手稲区の火曜日夜、木曜夜のサークルは同じ曜日で月会費というシステムになっています。

ただ1レッスン毎の土曜日午前中のサークルに入会して頂き他の曜日にも参加するでもいいことにしています。

例えば第一土曜日午前中、第二、第三火曜か木曜は夜、第四土曜日は午前中というように。

月必ずしも4回でなくても大丈夫です。

各サークルの生徒さんはあるていど固定していますがそういった事を気にせずに参加して頂けたらと思います。

桑園のホテル弥生さっぽろのヨガ教室はチケットまたは一回ごとのレッスン料となっています。

各サークル無料体験を受け付けていますがGW中に体験を兼ねた短期講座も予定しています。

一度の体験では分からない事が3日間続けることでおおよその流れが分かって頂けると思います。

こちらの記事を参考になさって下さい。

毎週通えるか不安という方、集中講座か無料体験どちらでも構いませんので一度試してみませんか?


ヨガサークルの詳細

あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす

 

日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円


 

マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)

 

    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお願い致します。

じっくりとヨガをやってみませんか?

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私は猫のポーズ得意なの(円山動物園 シジム)

最近はTVからの健康情報も多く私自身いろいろ勉強させて頂いています。

そういう情報の多くは体を動かすにしても数分で終わるというものが多く、たったそれだけでそんなに効果があるの?とびっくりしたりもします。

実際生徒さんの中には1分間体幹を鍛えるメニューを毎日やって腰痛が良くなったとの事でした。

サークルでも取り入れてやったりもしています(^-^;

いいものは積極的に取り入れるようにしています。

ただヨガをやる為の準備運動や呼吸法などは欠かさずやるので数分で終わるという事にはなりません。

サークルや教室では60分か90分のメニューをやっています。

少し時間は掛かりますがゆったりした気持ちで体や心を解すのもいいと思います。

現代は何かと時間に追われ情報過多の時代です。

自分を見つめる時間というものが少ないように思います。

何処のサークルでも最初はお話で盛り上がったりしますがヨガを始めたら割と静かです。

もうグループが出来ていて入りにくいのでは?という心配あるかも知れませんね。

でも健康に関する情報交換などが話題になることが多いのでそれはそれで有意義な事だと思っています。

もしヨガをやってみたいと思っていてサークルは敷居が高いと思われている方がいたらそういう心配はちょっと忘れて体験に参加して頂きたいです。

やってみなければ、そして続けなければヨガの良さは理解できません。

温かくなってきたこの時期に是非ヨガを始めて頂きたいと思います。



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ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか?

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ヨガサークルの詳細

あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円
マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円
コスモス
場所 中央区民センター 2F 和室

日時 毎週木曜日 10時~11時30分
参加費 月3000円


無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお問合せをお願い致します。

みなさんの動きをチェックしてみると、、、

シャドウスタイルのヨガは静止する事は少なく動きがあるメニューが多くなります。

ヨガのポーズというよりはその為の準備運動を大切にしているからです。

体を温めたり関節をほぐす、足を充分働かせてからいくつかのポーズをするといった感じです。

その準備運動の一つとして四股立ちの脚の形で上半身を回転させるというものがあります。

上半身が動くと脚も連動して動きがちですがそうならないようにする、回転させて元の位置に戻る時腰の位置が高くなったり膝が伸びないようにするなど注意点はいろいろあります。

いつもは私が生徒さんと同じ方向、みなさんが見えない立ち方で一緒に行っていました。

上手く行った?と後で聞くと微妙な反応だったりするのですがその先に進めていました。

先日たまにはチェックしてみようと私は動かずに生徒さんの動きを見せて頂きました。

う~~ん、それぞれに自分流にやっているのだなぁ。

説明は一通りして実際やって見せてたりするけど基本が守られていなかったりするものなのですね。

毎回じゃなくても時々チェックする必要ありますね、、、

その後別の場所でこういうケースになりがちですよと釘を刺し同じようにやってもらうとかなり基本に忠実に行ってくれました。

もともと基礎が出来ているというのもあるでしょうけどやはり説明の仕方もあると思いました。

一連の流れがあるから一つ一つチェックしながらだとその流れが途切れてしまいます。

多少細かい事には目をつぶるという事も必要と思います。

だけど、、、やり方が間違っていたら効果が少なくなったり怪我の原因になります。

その辺りはケースバイケースでやるしかないでしょうね。

この動きは少し難度が高いと思った時はやはり見る必要ありそうです。

シャドウスタイルのヨガはスクワット系が若干多く地味にきついと感じる人もいるかも知れません。

でも脚を強くすることは大事なので外す事出来ません。

かといって毎回チェックして追い詰めるような事はしません

ヨガをやることによっていい事はいっぱいあると思います。

ダンスのような楽しさは無いかも知れないけれど終わった後の心地よさ他のものでは得られないと思います

○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*

ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか?

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ヨガサークルの詳細

あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円
マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円
コスモス
場所 中央区民センター 2F 和室

日時 毎週木曜日 10時~11時30分
参加費 月3000円


無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお問合せをお願い致します。

メンタルの安定にヨガをお勧めします

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人間ていろいろ大変なの?
ボクはいつもマイペースだよ。
だけど期待を裏切らない男と言われてるよ♪ (円山動物園 デナリ)


最近、生徒さんを通じてパニック障害に悩む方のお話を聞く事がありました。

ある美容師さんはお店を続ける事が出来なくなり自宅でお仕事を始めたとの事でした。

いろんなお客様が来る中でストレスが溜まってしまったのでしょうね、、、

ある意味私も人と接する仕事です。

何も無い訳ではないのですが基本フリーでやってますから私のレッスンが気に入らなければ来なくなるでしょうしクレームがどんどん増えるという事も無いのでその点では恵まれているのかも知れません。

普通、お仕事するという事に付随してつきまとう人間関係は避けて通れない事ですし家族間でもいろいろな悩みというのはあるのかも知れません。

パニック障害というのは不安感から過呼吸に陥り発作を起こすようですから外出も億劫になってしまうようです。

ヨガをすることによって呼吸法を身に付け、呼吸が安定する事で不安感が減るということあると思うのです。

実際ヨガでパニック障害を克服したというお話聞いたことがあります。

ただそういう悩みを抱えつつヨガに行ってみようという積極的な気持ちになれるかな?というところが最初のハードルだとは思っています。

いつ発作が起きるか分からないという不安を乗り越える事難しいでしょうね。

でも、、、もし今薬を服用していたとして根本的に治癒するのでしょうか?

ストレスを無くすのは無理だとしたらその人の考え方を少し変えるということ必要になってくると思います。

呼吸を整えることでくよくよしない、考えても仕方ない事にいつまでも執着しないという変化が現れてくれば良い方向に進むのではないでしょうか?

実際私はどちらかというと心配性でしたがヨガを続けるうちにいい意味で開き直る事が出来るようになったと思っています。

実は考えないということは簡単そうで一番難しい事かも知れません。

呼吸に集中する、ヨガのポーズに集中するといった事は考える事を止める一つの手段になります。

もちろんヨガが終わったらまた元の現実に戻ってしまう訳ですが、、、

でも体をほぐす事によって浅かった呼吸が深くなるとヨガを終えてからも気持ちの安定が続くという事があります。

そういう事があるのでパニック障害のようなメンタル面からの体調不良を抱えている方にヨガを是非試して頂きたいです。

不眠などにも効果が現れる場合があると思います。



○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*

ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか?

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ヨガサークルの詳細

あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円

マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円


コスモス
場所 中央区民センター 2F 和室

日時 毎週木曜日 10時~11時30分
参加費 月3000円


無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

何かご質問などありましたらこちらからお問合せをお願い致します。

麻雀もいいけどヨガもね!

最近女性の間で麻雀が流行っていますね!

北海道の震災直後、普段会場で使ってる和室が避難所になりました。

急遽別のお部屋に変わることになり一つの部屋を仕切った片側を使わせて頂く事になりました。

その時隣は麻雀のサークルで楽しそうな声が聞こえてきました。

そういった環境が毎回だとちょっと困りますが一回きりなら大変な状況な時だっただけにみなさんといつも通りヨガをやりました。

また実際に私の生徒さんでも麻雀教室やサークルと掛け持ちという方もいます。

手も頭も使う麻雀、いろんな意味でいいですよね。

将来施設に入った時退屈しない為に麻雀を覚えておきたいという方もいるとか、、、

それはとても良い心がけと思います。

お喋りしながらという利点もありますね。

公共の施設でやっている場合はタバコやお酒を飲まない、賭けない、女性のみのメンバーでなど安心して参加できる仕組みになっているようです。

また高齢の方でも勝負にはこだわりがあるようで絶対負けたくないという気持ちが心の張りにもなっているようです。

私が1点だけ気になることは長時間座ることです。

腰痛や股関節痛のある方はしんどいと感じることもあるかなぁと思います。

麻雀に夢中になっている時は良くてもいざ立ち上がろうとした時すぐに動けないなどの症状が出なければいいのですが。

最近生徒さんの中でも股関節の不調を訴える方は多いです。

TVなどでもそういう場合はお尻に筋肉をつけるようなエクササイズを紹介していますね。

大抵ヨガでカバーできる内容です。

麻雀をやっている方はヨガもセットでやった方がいいですよ
(^-^)

出来たら最低週1回は。

人によって症状は違うでしょうけど毎週欠かさずヨガを続けている方は良い結果が出ています。

レクレーションの要素が強い麻雀と健康の為のヨガ、対照的に感じるかも知れませんが2つを組み合わせると人生がもっと豊かになるかも知れません(o^-^o)


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ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか?


ヨガサークルの詳細

あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円


マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円


コスモス

場所 中央区民センター 2F 和室

日時 毎週木曜日 10時~11時30分
参加費 月3000円


無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

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手稲区のヨガサークル

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大森山動物園のカサンドラ
こんなしなやかな背骨羨ましい♪


早いものでもう9月下旬となり秋の気配が漂ってきましたね。

今年はいろいろ自然災害が重なり落ち着かない日々を過ごすことが多いように感じます。

サークルの生徒さんとも今回の震災にまつわる事が話題に上がります。

そんな時期ではありますがどんな時も自分の健康に関しては気をつけたいものです。

被災した時でも体力がある場合とそうではない場合でいろいろと違ってくると思います。

メンタル的な分部でもヨガをしたり生徒さん同士でお話する事で少し気持ちを落ち着ける事が出来ていたのでは?と感じました。

私自身いろいろな情報を得ることができ同じ経験はなるべくしたくはないですが何かの時の備えはこうしたらいいかなと参考になりました。

私は現在手稲区で3つのサークルを担当しています。

何処も90分で準備運動を念入りに、生徒さんとのコミュニケーションを大事にと考えてヨガを指導させていただいています。

これから寒くなる時期ですが体を温める効果のあるメニューも取り入れています。

またスクワットなど足を強くするものも必ず入れるようにしています。

かといってずっと立って行う訳ではなくうつ伏せや仰向けで行うようなものもあります。

途中で一息いれられるもの(セルフマッサージなど)も入れたりします。

時にはベルトなども使用し体が硬くても無理なく行えるように配慮しています。

サークルという形態ではありますが当番などは無く割と負担は少ないと思っています。

ヨガに関心のある方無料体験もありますので一度参加してみませんか?


ヨガサークルの詳細

あざみ

場所 手稲区民センター 2F はまなす
日時 毎週火曜日 午後7時~8時半

参加費 月3000円


ブルースター

場所 星置地区センター 2F 集会室B

日時 毎週木曜日 午後7時15分~8時45分

参加費 月3000円


マリーゴールド

場所 手稲区民センター 3F すずらん

日時 毎週土曜日(会場予約できない場合はお休み)
    午前10時~11時半

参加費 1レッスン毎 1回1000円

無料体験は直接来て頂いて結構です。

ヨガマットお持ちの場合は持参して下さい。

動きやすい服装でお願いします。

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最多記録かも?

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アムールトラのアイちゃんは一人でも逞しく生きてます。
ペアだったタツオは2年前に亡くなりました。

今日は弥生ヨガ教室に男性3名が参加してくれました!

今までで最多かも(◎´∀`)ノ

3名で最多というのもちょっと寂しいですが、、、

フリーになる前は講座などでは7~8名の時もあったと記憶しています。

スポーツクラブではもっと多かったかな。

バレンタインにはみなさんにチョコを用意した事もありました。

懐かしいです。

今日は先に奥様が来てくれていて旦那様を誘って来てくれたというパターンの方がいました。

それとは逆にご主人が先、奥様を連れてきてくれたというケースもあります。

そういう事はかなり少ないです。

いろいろお話を聞くと旦那様に声を掛けたけれど体が硬いから無理と言われた、また奥様にとってヨガは癒しの場なので自分独りで来たいなどです。

どちらにしてもご夫婦で参加して下さる方は普段から仲がいいからなのかな?と私は勝手に思っています。

かといってお一人で参加する方が仲が悪いとかではないでしょうね。

男性はプライドが高いというイメージがありますがそういう事はさておき自分の健康の為マイペースでヨガに向き合う事が出来る方が続くのかも知れません。

この仕事をしていていろんなご夫婦に出会うことも楽しいと感じています。

普段仕事以外一人では行動しないご主人を連れてきてくれた生徒さんがいます。

他の講座では奥様が休むとご主人もお休みしていたそうなのですがある日私のヨガサークルにご主人一人で参加してくれました!(*゚▽゚)ノ

また忘年会も一次会お一人で参加し二次会から奥様も参加という事もありました。

お一人で行動できるようになったのです。

ヨガをやることで自立心が芽生えたのかも知れませんね!

もちろんお仕事は立派にされていた方です。

約5か月ヨガを休んだ結果、、、

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          百合が原公園

最近体調不良から回復し、戻ってきてくれた生徒さんがいます。

ずっと心配していたので復帰してくれたこととても嬉しかったです。

その生徒さんから先日ヨガの後の体の変化を教えて頂きました。

腿の辺りに違和感を感じ何か体の変調なのかと思ったそうです。

でも良く考えると暫くお休みしていたから筋肉が減った為筋肉痛になっていたのでは?との事でした。

歩くことも少なく、週1度のヨガもやっていなかった事からどうやら足が弱ってしまっていたのですね。

自分ではヨガでやっていることがそんなにハードなもと思っていなかったそうですが実はなにげに効いていたのだと実感したそうです。

四股立ちやスクワットは必ずやっていましたからそれを長く続けているとそれほどきつく感じなくなっていたのでしょうね。

5か月のブランクで体が変わってしまったということになります。

サークルの生徒さん達は多分足を使うものはやって当たり前と感じていると思います。

TVで紹介しているスクワットなど、一緒にやってみたらちゃんと出来たけど家族は出来なかった等というケースもあります。

筋トレのように回数を多くしたりハードなものはさほどやりません。

ポーズに長く留まるという事はやっています。

呼吸が乱れることも少なくだらだら汗をかくという事もあまりありません。

それでも体を強くするという効果は得られています。

休んでいた生徒さんからの報告でいろいろ分かることがあり感謝したいです。

そういったお話を聞いていた生徒さん達もヨガやっていなかったら私達大変だったよねと言ってくれました。

地道に続けることの大切さ私自身も再認識しました。

手稲区民センターのヨガサークル

現在手稲区民センターで2つのヨガサークルを担当しています。

火曜日夜7時からと土曜日午前10時から行っています。

火曜日は基本的に月会費制、土曜日は1レッスン毎の参加費になっています。

どちらも90分です。

最初の15分は足のセルフマッサージ&健康に関する情報交換など。

その後ヨガを行う前の準備運動をします。

初心者向けの呼吸法などもやります。

立ってスクワットも何種類かやります。

立ちポーズは少な目ですが最低1つはやるようにしています。

その後はうつ伏せから反るもの、仰向けで脇を伸ばすもの、腹筋を使うものなどその日によってやる内容は変化させています。

座ってやるポーズも何種類か入れます。

座って行うものは立ってやることよりも高度なものが多くなるのでその為にも念入りに準備運動を行う事が必要になります。

おおよその流れはこのようになっています。

いきなり難しいポーズをやるという事は無く安全に行うことを優先しています。

ヨガには興味あるけれど体が硬いから無理かも、経験年数の長い人ばかりだと入りにくいのでは?先生が厳しかったらどうしようなど不安はあるかも知れません。

でもマイペースで続けることが出来るのがヨガですし私は無理強いするのが好きではないのでそういった心配はないと断言します!

いつでも無料体験できますので一度試してみませんか?



ヨガサークルあざみ

会場 手稲区民センター はまなす(2F)

日時 火曜日午後7時~8時30分

会費 月3000円

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ヨガサークル マリーゴールド

会場 手稲区民センター すずらん(3F)

日時 土曜日 午前10時~11時30分

参加費 1レッスン1000円

何かお問い合わせしたい場合はこちらからお願いします。

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